Fala rapaziada, gostaria da opinião sobre esse treino. Coloquei meu musculo fraco que é o peito 2x por semana.

A - Peito

Supino reto 4x8-10

Paralela 4x até a falha

Supino inclinado com halter 3x8-12 + flexão

Crucifixo reto 3x8-10

Peck deck 3x8-10

B - Costas + abd (tirei remada curvada e o terra porque to com uma dor na coluna foda)

Barra fixa 4x até a falha

Cavalinho 4x6-8

Remada baixa 3x10-12

Remada alta 3x10-12

Puxada costas 3x8-10

Elevação de pernas 4x12-15

Frontal na maquina 4x12-15

C - Pernas

Agachamento livre 4x8-10

Avanço 4x8-10

Leg press 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

D - Biceps e triceps + abd

Rosca direta + Triceps testa 3x10-12

Rosca alternada + Frances 3x8-10

Scott + pulley 3x8-12

Eleveção de pernas 4x12-15

Frontal 4x12-15

E - Ombro e peito

Supino reto 3x8-10

Supino inclinado halter 3x8-10

Cross over 3x10-12

Desenvolvimento militar 3x10-12

Desenvolvimento frontal + lateral 3x8-10

Eu aumentaria a frequência do treino de pernas também.

Eu aumentaria a frequência do treino de pernas também.

talvez repetir o treino de pernas no sabado?

e quanto ao resto do treino?

peito utiliza tríceps se quiser ganhar braço nao treine tríceps antes de peito.

A-Peito e Tríceps

B-Perna Completo

C-Costas e Bíceps

D-Peito e ombro

E- Perna Completo

Editado 1/07/2015 às 01:36 07/1, 2015 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

A-Peito e Tríceps

B-Perna Completo

C-Costas e Bíceps

D-Peito e ombro

E- Perna Completo

2...

Nessa sugestão do Emilio, caberia um Terra ai em algum lugar pra dar um estimulo extra pra costas.

Nessa sugestão do Emilio, caberia um Terra ai em algum lugar pra dar um estimulo extra pra costas.

Isso.

No primeiro treino de pernas Agachamento e no Segundo Front Squat + Terra, ficaria top