Uma duvida, tem problema se fizer ele por 1 mes somente? Ou seja, só a fase de volume?

Ta osso, nao saio dos 25 kg cada lado no supino

E tipo, tem que ser 5 repeticoes, e se fizer 2~4?

Editado 26/11/2009 às 12:57 11/26, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Uma duvida, tem problema se fizer ele por 1 mes somente? Ou seja, só a fase de volume?

Ta osso, nao saio dos 25 kg cada lado no supino

E tipo, tem que ser 5 repeticoes, e se fizer 2~4?

Fala cobra...blz?!

cara antes de tudo tem que programar o mesociclo... eu te indico fazer as 8 semanas...

começa com 15kgs/lado..

e vai aumentando aos poucos.. tipo de 2/kgs lado por semana...mas no treino pirâmide aumenta de 1 em 1...sei lá..

na primeira semana de 2 em 2... depois de 1 em 1 na segunda semana..

tenta bater os 25kg/lado na 3ª semana.. senão tu nunca vai conseguir sair dele mesmo!!!

é melhor que seja 5!

~hugs

Seph®

Valeu pela resposta cara

Mas tipo, e porque ja nao pra comecar com a carga ja meio alta? Com 25kg cada lado eu faço umas 6 repeticoes, sou fraco mesmo

Mas nao entendi muito bem o treino, como subir cargas e tal..

E como fica o desenvolvimento dos bracos? Mesmo sem treina-los da pra melhorar eles?

Editado 26/11/2009 às 18:43 11/26, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

vo faze isso entao..

marco vo manda treino de resistencia mais axo q com 15 - 20 reps.. pq ja faco 8-10 em hiper

ai maio/junho falso dfht

e hipertrofia julho/agosto

falso dfht setembro/outbro

hiper com um cutting novembro/dezembro

ai janeiro e feverero de 2011 eu mando uma resistencia ou mantenho hiper soh pra nao perde massa.. pq tem mta festa/viagem essas coisa q nos fodem..

ai fico um sucesso nas praias do brasil aSIEUHahui

e tipo..

eh bom muda a dieta neh?

to pensando em bulka filho da putamente no primero treino de forca..

ai dps baxo um poko as calorias no treino de hiper do meio do ano..

ai dps bulko moderado no segundo treino de forca

e entro com dieta de cutting pro veraozao...

q q vc axa?

Valeu pela resposta cara

Mas tipo, e porque ja nao pra comecar com a carga ja meio alta? Com 25kg cada lado eu faço umas 6 repeticoes, sou fraco mesmo

Mas nao entendi muito bem o treino, como subir cargas e tal..

E como fica o desenvolvimento dos bracos? Mesmo sem treina-los da pra melhorar eles?

Tem que começar com uma carga menor pois é um MESOCICLO...onde ele serve para o OBJETIVO de GANHAR FORÇA...ou é assim ou como você vai evoluir?!

se vc já está travado?

entendeu?!

Sim o desenvolvimento de braços é bom..

se ler o 1º Post verá que é possivel treinar braço ao fim do treino..

leia direitinho.. é pequeneninho!!

nyan

Postado Hoje, 04:50

vo faze isso entao..

marco vo manda treino de resistencia mais axo q com 15 - 20 reps.. pq ja faco 8-10 em hiper

ai maio/junho falso dfht

e hipertrofia julho/agosto

falso dfht setembro/outbro

hiper com um cutting novembro/dezembro

ai janeiro e feverero de 2011 eu mando uma resistencia ou mantenho hiper soh pra nao perde massa.. pq tem mta festa/viagem essas coisa q nos fodem..

ai fico um sucesso nas praias do brasil aSIEUHahui

e tipo..

eh bom muda a dieta neh?

to pensando em bulka filho da putamente no primero treino de forca..

ai dps baxo um poko as calorias no treino de hiper do meio do ano..

ai dps bulko moderado no segundo treino de forca

e entro com dieta de cutting pro veraozao...

q q vc axa?

Eu te aconselho a manter uma dieta normal...

na segunda faze do mesociclo.. é normal o ganho de peso bem rapido..

meédia de 500~1000 gr/semana... isso mesmo...até 1kg por semana.. já que o corpo é submetido a ALTAS CARGAS...

então é bom diminuir um pouco as gorduras pra ganhar mais em massa e não em pança.. já que o treino é BEM CURTO...

uns aeros depois do treino ajudam

~Hugs

Seph®

Valeu cara, vou ver se mando em janeiro..

Aeeeeeeeeeeeeee

descubri o que era "Falso Dfht" sem usar o Buscar!

^^

Por isso que falo, fazendo sua leitura diaria no forum aprende-se muita coisa =D

já tinha visto falarem sobre esse treino varias vezes, mas nunca tinha entendido, valeu ai seph! sua participação no forum até hoje só nos trouxe ganhos!

vou esperar começar janeiro pra iniciar esse treino! já que dia 18 a academia fecha! :/

hehe vlw rafa!

vamo que vamo!!!

~Hugs

Seph®

Ressucitando: 5x1 são 5 séries de uma repetição? Pergunto isso porque essa parte do texto me confundiu "Tanto 5x5 como 5x1 significam que você deverá fazer 5 séries de 5 repetições"

Ressucitando: 5x1 são 5 séries de uma repetição? Pergunto isso porque essa parte do texto me confundiu "Tanto 5x5 como 5x1 significam que você deverá fazer 5 séries de 5 repetições"

O que significa 5x5 e 5x1?

Tanto 5x5 como 5x1 significam que você deverá fazer 5 séries de 5 repetições, com a diferença de que...

No 5x5 a carga é constante (FIXA), isto é, se você pegar 100kgs no supino, aqueça antes, coloque 100 e faça as 5 séries de 5 repetições

No 5x1 a carga é Pirâmide, isto é, você deve colocar uma carga e ir aumentando o peso a cada série até o objetivo daquela semana...

se quer colocar 100kg coloque 80, 85, 90, 95, 100...