Idade: 18

Altura: 1,71
Peso: 54,8
Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)
Estrutura: ABC2X

A

SUPINO INCLINADO 4X5 OU 8

SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8

CRUCIFIXO BANCO RETO 3X8 OU 12

LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12

SHOULDER PRESS 4X5 OU 8

TRICEPS PARALELAS 4X5 OU 8

TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12

B

BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8

REMADA CURVADA 4X5 OU 8

REMADA SENTADA 3X8 OU 12

ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12

ROSCA INVERSA 3X8 OU 12

C

AGACHAMENTO LIVRE 4X5 OU 8

LEG PRESS 180 4X5 OU 8

AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8

FLEXORA 3X8 OU 12

Se tiver algo de errado ai só da uns toques

TREINO ANTERIOR:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/treinos-png

Editado 28/06/2015 às 14:40 06/28, 2015 por d.sayajin

A

SUPINO INCLINADO/RETO 4X5 OU 8

SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8

PARALELAS 3X5

CRUCIFIXO BANCO RETO 3X12+

DESENVOLVIMENTO 5X5

2~3x de isolador de ombro (se achar necessário)

LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12

SHOULDER PRESS 4X5 OU 8

TRICEPS PARALELAS ou Supino fechado 4X5 OU 8

TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12

B

BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8

REMADA CURVADA 4X5 OU 8

SERROTE 2~3X20

REMADA SENTADA 3X8 OU 12

ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12

ROSCA INVERSA 3X8 OU 12

C

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

LEG PRESS 180 4X20

AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8

FLEXORA OU STIFF 3X8 OU 12

Gostei do plano!

Mas treinar 6 vezes na semana vai exigir um alto consumo calórico, e pra alguém que pesa 58kgs isso é péssimo. Eu optaria por um ABCD ou Upper/Lower.

O que o Emílio sugeriu também ficou bacana.