Boa noite Galera!

Recentemente estou com acompanhamento nutricional mas ainda estou com um pé atras em relação a minha dieta, e gostaria que fizessem uma avaliação dela .

Desde já agradeço a atenção de cada um.

Altura: 1,80

Peso: 80

BF: 11,8

Idade: 18

Objetivo: Ganho de Massa / Hipertrofia

Dieta:

Segue Anexo

Total de Calorias: 3280,4

Total de Carboidratos: 268,76

Total de Gorduras: 32,28

Total de Proteinas: 342,14

Achei esses números altos, talvez o erro tenha sido meu na hora de fazer o calculo de cada alimento .

Bebo no minimo 3L de água por dia.

Meu horário de treino é durante a manhã (6h)

Agora no período de férias faço Aeróbio pela noite (18h30 / 19h)

Após o termino da Albumina, irei substitui pela Caseína .

Editado 26/06/2015 às 03:56 06/26, 2015 por julio_drg (veja o histórico de edições)

De cara já dá pra notar que você está consumindo o dobro das proteínas necessárias e apenas metade das gorduras.

Reduza drasticamente a quantidade de proteínas para um valor entre 144 e 200 g e aumente as gorduras para algo entre 64 e 96 g.

De cara já dá pra notar que você está consumindo o dobro das proteínas necessárias e apenas metade das gorduras.

Reduza drasticamente a quantidade de proteínas para um valor entre 144 e 200 g e aumente as gorduras para algo entre 64 e 96 g.

Muito obg, tambem tinha achado pouco de gordura ... Vou tentar chegar a esse número atraves de frutas .. E as proteínas irei diminuir, tirar algumas gramas na hora do almoço e da janta , e as fatias de peru..ai acho que ja consigo chegar a esse valor de 200..

Em relacao a calorias e carboidratos , da para manter ?

Sim, dá pra manter.

Sim, dá pra manter.

Opa, Obg.

De cara já dá pra notar que você está consumindo o dobro das proteínas necessárias e apenas metade das gorduras.

Reduza drasticamente a quantidade de proteínas para um valor entre 144 e 200 g e aumente as gorduras para algo entre 64 e 96 g.

Parece que as gorduras, ta ok.. fui rever aqui a dieta e não tinha marcado a quantidade do azeite.

Como ingiro salada 3x ao dia com 1 colher de sopa de azeite, já da o número de 92g .

Obg pelo toque .

Editado 27/06/2015 às 16:27 06/27, 2015 por julio_drg (veja o histórico de edições)

Da pra manter não o.O Cara 340g de Proteina é um absurdo !

E quase não há gordura ai! Deu pra notar que você não ta sabendo nada de nutrição heim ...

Da uma pesquisada cara, tem mts topicos sobre nutrição. Na boa.

Calorias também, ta um exagero ai ... adianta nada subir peso na balança, se for só gordura. ( A não ser que você faça muitos aerobicos , ai sua necessidade calorica realmente sobe bastante ).

Mas vamos lá, vou pressupor que você é Natural:

[ 130 g ; 160g ] de PROTEINA ta ótimo ;

[ 60g ; 80g ] de GORDURA ;

e as kcal, ... Bom cara, eu sou atleta ( Nado e corro a semana toda, e Treino ) além de ser ECTOMESO e consigo ganhar peso na balança ingerindo 2900kcal ...

Se você só Treinar e fizer um aerobicozinho bobo, e mandar isso de kcal, você vai ganhar peso é na pança ! DASUHDaushdsuahduhasu

E se você ja é capaz de mandar tanta proteina e calorias, bancar esse dietão ai cheio de grãos integrais e proteinas de qualidade, não vejo necessidade alguma de gastar seu dinheiro com Whey e Albumina. Sai dessa mano, você não precisa suplementar !

Abs ai ! e se intera mais nos assuntos !

Editado 27/06/2015 às 20:05 06/27, 2015 por Andrade09 (veja o histórico de edições)

Da pra manter não o.O Cara 340g de Proteina é um absurdo !

E quase não há gordura ai! Deu pra notar que você não ta sabendo nada de nutrição heim ...

Da uma pesquisada cara, tem mts topicos sobre nutrição. Na boa.

Calorias também, ta um exagero ai ... adianta nada subir peso na balança, se for só gordura. ( A não ser que você faça muitos aerobicos , ai sua necessidade calorica realmente sobe bastante ).

Mas vamos lá, vou pressupor que você é Natural:

[ 130 g ; 160g ] de PROTEINA ta ótimo ;

[ 60g ; 80g ] de GORDURA ;

e as kcal, ... Bom cara, eu sou atleta ( Nado e corro a semana toda, e Treino ) além de ser ECTOMESO e consigo ganhar peso na balança ingerindo 2900kcal ...

Se você só Treinar e fizer um aerobicozinho bobo, e mandar isso de kcal, você vai ganhar peso é na pança ! DASUHDaushdsuahduhasu

E se você ja é capaz de mandar tanta proteina e calorias, bancar esse dietão ai cheio de grãos integrais e proteinas de qualidade, não vejo necessidade alguma de gastar seu dinheiro com Whey e Albumina. Sai dessa mano, você não precisa suplementar !

Abs ai ! e se intera mais nos assuntos !

Amigo, eu disse onde que ia manter essa quantidade de proteína? já diminui .

E viu dps minha quantidade de gordura que eu complementei o que nosso amigo disse?

Além de treino corro de segunda a segunda , creio que não seja apenas um " aerobicozinho bobo"

Mesmo assim obg.

Já arrumei a minha Dieta, mas mantive as quantidades de Kcal em 3000 se não passo MUITA fome.

Apenas mantive a Albumina por conta da minha alimentação noturna, nem sempre consigo fazer minha janta corretamente.

Abs!

Opa , me desculpa ai amigo , não tinha lido as respostas ! Foi mal mesmo !

mas ainda acho 200g de proteina muito alto ...

Se não estiver ciclando, na faixa dos 1.8g/kg geralmente é o suficiente .

no máximo ai para você que tem 80kg, 160g talvez ja fosse até muito.

Não se deixe enganar, comer tanta proteina não vai aumentar sua sintese proteica ...

Mais uma vez, desculpa por ter olhado por cima ! Abs!

Opa , me desculpa ai amigo , não tinha lido as respostas ! Foi mal mesmo !

mas ainda acho 200g de proteina muito alto ...

Se não estiver ciclando, na faixa dos 1.8g/kg geralmente é o suficiente .

no máximo ai para você que tem 80kg, 160g talvez ja fosse até muito.

Não se deixe enganar, comer tanta proteina não vai aumentar sua sintese proteica ...

Mais uma vez, desculpa por ter olhado por cima ! Abs!

Rlx kkk..

Então , o problema é que eu cortei os suplementos e diminuindo a alimentação eu fico com fome :S

Eu reduzi "muita" a quantidade . , porém se eu diminuir mais, a fome bate.. e esforço físico com fome não da ..

Meu retorno com o especialista é daqui um mês.. irei fazer o que disse, manter na faixa das 160g .

Obg a ajuda!

Deu fome come gordura ou carbo rsrs Carboidratos integrais, grãos e com baixa densidade calorica ( Pão integral, arroz integral, feijão, batata doce ... ) ajudam bastante a suprir o apetite Fibras etc ...

Tenho mesma altura, 2kg a mais e bf em torno disso ai, se eu fosse fazer um bulk, pelo tipo que conheço meu corpo, eu jogava no maximo 2800kcal pra ir ganhando massa devagar, tentar o minimo de gordura possivel

Tenho mesma altura, 2kg a mais e bf em torno disso ai, se eu fosse fazer um bulk, pelo tipo que conheço meu corpo, eu jogava no maximo 2800kcal pra ir ganhando massa devagar, tentar o minimo de gordura possivel

Caso não esteja ciclando, essa na minha opinião , é a melhor tática para ganho de MM. É como eu disse , eu nado , corro e treino a semana toda, e meu peso esta subindo com 2900kcal , além de ter uma genetica de magro.

Tenho mesma altura, 2kg a mais e bf em torno disso ai, se eu fosse fazer um bulk, pelo tipo que conheço meu corpo, eu jogava no maximo 2800kcal pra ir ganhando massa devagar, tentar o minimo de gordura possivel

Caso não esteja ciclando, essa na minha opinião , é a melhor tática para ganho de MM. É como eu disse , eu nado , corro e treino a semana toda, e meu peso esta subindo com 2900kcal , além de ter uma genetica de magro.

Bom rapaziada, fui rever minha dieta, pois os número de calorias estava muito alto e sabia que tinha algo errado.. Psé tinha, peguei os alimentos e refiz os cálculos e total foi um valor muito inferior kkkkkk .

seguindo a ajuda de vocês também refiz a dieta por completa .

A proteína ainda está alta, porém com as ferias a refeição das 9h não estou fazendo, está sendo o café , assim mantendo a proteína equivalente ao meu peso .

Quando voltar nessa rotina , meu lanche das 21h ( horário em que estou na faculdade ) será 2 castanhas do pará apenas..

Com relação aos suplementos, mantive o whey pois será ate eu terminar o que eu tenho, após o termino dele irei acrescentar na comida.

Obg !!

Editado 29/06/2015 às 21:03 06/29, 2015 por julio_drg (veja o histórico de edições)

Deu uma melhorada.