BlesseeD Postado Junho 14, 2015 às 01:59 Postado Junho 14, 2015 às 01:59 Galera eu treinava em casa por um tempo com flexoes,baldes com agua, e tals sai do 30cm de biceps para 35 nao em quanto tempo foi, depois disso entrei na academia e em 3 meses foi pro 36cm, sera q foi pouca evolução, ou pq eu tive boa evoluçao quando treinava em casa, como todos falam q os 3 primeiros meses sao melhores depois n, sera q foi isso ? Idade: 20 Altura: 1,80,1.82 Peso:me pesei ontem e estava com 87kg mais perco peso muito rapido as vezes BF: ? Medidas: ? Estrutura de Treino: Abc2x Número de repetições:8-12 Número de séries:3-4 TREINO Abc2x (abc/abc/off) Treino A (peito/ombro/triceps/) 3x10+1 -falha-Voador 4x12-10-10-8 -Supino reto 4x8 -Inclinado 4x8- Elev.Lateral 4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres 3x30- Triceps Corda 3x8- Francês Treino B(costas/biceps/Trapezio) 4x8 Barra fixa 4x10 Remada Baixa 4x8 Remada curvada 3x 12-10-8 Rosca Direta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 4x12 Encolhimento Treino C (Pernas/Panturrilha) 3x 8 extensora 4x 8-15 Agachamento 3x 12-10-8 Leg Press 45º 3x10+1 falha Flexora deitado 4x15 Gemeos sentado 3x20 elev. Pé unilateral
Itunts Postado Junho 14, 2015 às 02:02 Postado Junho 14, 2015 às 02:02 ta bom mais tipo 75% dieta 20% treino e 5% descanso mas o treino ta bom da uma olha aki https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/
EmilioTenório Postado Junho 14, 2015 às 02:08 Postado Junho 14, 2015 às 02:08 TREINO Abc2x (abc/abc/off) Treino A (peito/ombro/triceps/) 3x10+1 -falha-Voador 4x12-10-10-8 -5x5Supino reto Paralelas 3x5 Isolador de peito 3x12~15 (sem falhar) 4x8 -Inclinado Desenvolvimento 5x5 4x8- 2x15 Elev.Lateral 4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres 3x30- Triceps Corda 3x8- Francês Treino B(costas/biceps/Trapezio) 4x8 Barra fixa 4x10 Remada Baixa 4x8 Remada curvada Isolador de costas 3x12~15 (sem falhar) 3x 12-10-8 Rosca Direta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 4x12 Encolhimento Treino C (Pernas/Panturrilha) 3x 8 extensora 4x 8-15 Agachamento 3x 12-10-8 Leg Press 45º Avanço 3x Stiff 4x 3x10+1 falha Flexora deitado 4x15 Gemeos sentado 3x20 elev. Pé unilateral
BlesseeD Postado Junho 14, 2015 às 02:10 Autor Postado Junho 14, 2015 às 02:10 (editado) TREINO Abc2x (abc/abc/off) Treino A (peito/ombro/triceps/) 3x10+1 -falha-Voador 4x12-10-10-8 -5x5Supino reto Paralelas 3x5 Isolador de peito 3x12~15 (sem falhar) 4x8 -Inclinado Desenvolvimento 5x5 4x8- 2x15 Elev.Lateral 4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres 3x30- Triceps Corda 3x8- Francês Treino B(costas/biceps/Trapezio) 4x8 Barra fixa 4x10 Remada Baixa 4x8 Remada curvada Isolador de costas 3x12~15 (sem falhar) 3x 12-10-8 Rosca Direta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 4x12 Encolhimento Treino C (Pernas/Panturrilha) 3x 8 extensora 4x 8-15 Agachamento 3x 12-10-8 Leg Press 45º Avanço 3x Stiff 4x 3x10+1 falha Flexora deitado 4x15 Gemeos sentado 3x20 elev. Pé unilateral tenho duvida como seria o 5x5 peito, devo aumentar o peso ? e diz ai um bom isolador de costas Editado Junho 14, 2015 às 02:13 por BlesseeD
krauser328 Postado Junho 14, 2015 às 02:10 Postado Junho 14, 2015 às 02:10 Tenho 16 anos 40 de braço, e por falta de orçamento treino com um butijao de gás, ah sim, meu bf e de 15 Enviado de meu GT-I8552B usando Tapatalk
EmilioTenório Postado Junho 14, 2015 às 02:16 Postado Junho 14, 2015 às 02:16 tenho duvida como seria o 5x5, devo aumentar o peso ? e diz ai um bom isolador de costas Isso, mais carga para menos repetições. Eu utilizo o serrote como isolador de costas.
BlesseeD Postado Junho 14, 2015 às 02:18 Autor Postado Junho 14, 2015 às 02:18 (editado) Isso, mais carga para menos repetições. Eu utilizo o serrote como isolador de costas. Mais ai q ta tenho 3 meses de academia e to pegando 20 cada lado no supino, ta ruim ? se eu botar mais peso e nao consseguir... Editado Junho 14, 2015 às 02:19 por BlesseeD
EmilioTenório Postado Junho 14, 2015 às 02:22 Postado Junho 14, 2015 às 02:22 Não é para entupir de peso não. Coloque uma carga que consiga fazer 1~5 repetições com uma boa execução.
Torf Postado Junho 14, 2015 às 06:06 Postado Junho 14, 2015 às 06:06 Näo use uma quantidade de peso täo alta que comprometa a execucäo. O mais importante é fazer o exercício corretamente.
BlesseeD Postado Junho 15, 2015 às 20:58 Autor Postado Junho 15, 2015 às 20:58 Não é para entupir de peso não. Coloque uma carga que consiga fazer 1~5 repetições com uma boa execução. Treino A (peito/ombro/triceps/) 3x10+1 -falha-Voador 4x12-10-10-8 -5x5Supino reto Paralelas 3x5 Isolador de peito 3x12~15 (sem falhar) 4x8 -Inclinado Desenvolvimento 5x5 4x8- 2x15 Elev.Lateral 4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres 3x30- Triceps Corda 3x8- Francês Me diz como vai ficar esse treino com outro exercicio no lugar das paralelas e com os que vc marcou
BlesseeD Postado Junho 15, 2015 às 21:29 Autor Postado Junho 15, 2015 às 21:29 Me respondam pf, Qual a diferencia entre Press c/ Halteres para Des. c/ Halteres ?
bodycisco Postado Junho 15, 2015 às 22:18 Postado Junho 15, 2015 às 22:18 não tem diferença , só é exercício composto
BlesseeD Postado Junho 17, 2015 às 00:35 Autor Postado Junho 17, 2015 às 00:35 Galera tem um exercicio ai no de biceps q é o rosca martelo, qual seria melhor fazer ela alternada msm ou naquela barrar q parece um H ? pq eu faço rosca martelo alternada...
Euzbio Postado Junho 17, 2015 às 02:40 Postado Junho 17, 2015 às 02:40 Galera tem um exercicio ai no de biceps q é o rosca martelo, qual seria melhor fazer ela alternada msm ou naquela barrar q parece um H ? pq eu faço rosca martelo alternada... Sempre com halteres o movimento é mais natural, ja nas maquinas são muito kias mecânicos, o interessante é intercalar pesos livres com aparelhos (prefira sempre pesos livres e com uma carga que você consiga fazer o movimento com a amplitude correta não basta levantas, tem que fazer certo)..
Cinking Postado Junho 17, 2015 às 03:19 Postado Junho 17, 2015 às 03:19 eu gosto de encaixar uns Drops para dar aquela esmagada tenta fazer isso vai reque rir mais de você
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