Bom dia, sou iniciante na musculação, e estou com o objetivo de definir as gordurinhas a mais que tenho...
Montei uma dieta sem a ajuda de um profissional e com base nas matérias que li, gostaria da opinião entendedora de vocês!

Tenho 24 anos
Altura 1.76

Peso 80 kg

a minha dieta ficou assim :

logo após acordar as 07:00 horas

QTD

16g (6)BCAA Ptn: 7,2 Carb: 0 Gord: 20g

(1c) Whey Protein Ptn: 12 Carb:1,5 Gord:1,5

1 Multivitaminico

500mg Vitamina C

25g Farinha de Aveia Ptn:3,2 Carb:16,5 Gord:3,8

20g Albumina 17 0

09:30

QTD

5 Claras de Ovo Ptn:15,8 Carb:1,56 0

12:00 - Almoço

QTD

150g File de frango Ptn:48 Carb:0 3,75

60g (3c) Arroz Ptn:1,2 Carb:14,4 0

15:30 - Pré treino

QTD

3un Claras de Ovo Ptn:9,45 Carb:0,94 Gord:0

250g Batata Doce Ptn:1,5 Carb:46 Gord:0,14

17:30 - Pós treino

QTD

5g (1cc)Creatina

16g (6)BCAA Ptn:7,2 Carb:0

40g Dextrose 0 Carb: 39 0

40g (2c) Whey Protein Ptn:24 Carb:3 Gord:3

18:30 - Jantar (faculdade)

QTD

150g File de frango Ptn:48 0 Gord:3,75

60g (3c) Arroz Ptn:1,2 Carb:14,4

22:00 - Ceia

QTD

30g Albumina Ptn:25,5 0

o que acharam? gostaria da opinião de vocês.

obrigado e aceito todo tipo de sugestão

Meu gasto de calorias diarias é :

2900 Kcals

e essa dieta está consumindo

1672 Kcals

Editado 29/05/2015 às 12:11 05/29, 2015 por vagnersp (veja o histórico de edições)

Qual o seu gasto calórico diário e o total de calorias e macronutrientes da dieta?

Qual o seu gasto calórico diário e o total de calorias e macronutrientes da dieta?

Olá Torf

Meu gasto de calorias diarias é :

2900 Kcals

e essa dieta está consumindo

1672 Kcals

E como você espera ganhar massa se você está consumindo menos do que seu corpo gasta?

E como você espera ganhar massa se você está consumindo menos do que seu corpo gasta?

Na verdade não sei muita coisa...

estou acima do peso, gostaria de ganhar massa magra

Pra ganhar massa--> Consumir mais kcal do que gasta

Pra perder gordura--->Consumir menos kcal do que gasta

Te recomendo começar perdendo gordura pra dai ir pro ganho de massa mesmo

E por favor não tenha medo das gemas dos ovos

Editado 29/05/2015 às 12:28 05/29, 2015 por Jecht (veja o histórico de edições)

Na verdade não sei muita coisa...

estou acima do peso, gostaria de ganhar massa magra

- É muito difícil você ganhar massa muscular ao mesmo tempo que perde gordura. Quando isso acontece, geralmente se dá com iniciantes, no início, ou com o uso de esteróides anabolizantes.

- No mais, você deve avaliar sua situacäo. Você näo está gordo. Ganhe massa muscular de forma limpa (ganhando o mínimo de gordura possível). Como fazer isso? Pesquisas sobre dietas limpas de BULKING.

- Depois que você tiver uma boa massa muscular, é hora de dar adeus às gorduras. Pesquise sobre dietas de CUTTING.

vagnersp, vc diz ser iniciante... há quanto tempo especificamente você vai na academia?

Na musculação temos que ter o objetivo bem claros. Reflita sobre o que você quer. Queimar essas gordurinhas ou ganhar massa?

Depois do meu almoço eu palpito nessa dieta...kkk

Só uma pergunta, você tem ginecomastia?

Vagnersp, vamos lá...

Para perder as gordurinhas, acho que só com a musculação você já vai ver bastante resultado, considerando que você iniciante...

Com relação a dieta...

Seu gasto calórico acredito que esteja errado. Considerando um Fator de Atividade de 1,4 para você (pois você mesmo disse que é iniciante), o seu gasto calórico deve dar algo em volta de 2600 kcal.

Daí eu uso 500kcal para ganhar massa ou para perder gordura.

Ganho de Massa - 2600 + 500 kcal

Perda de Gordura - 2600 - 500 kcal

Some todos os macronutrientes, quantas gramas está dando de proteína, carboidrato e gordura?

Pelo que eu vi, você está com muito pouca gordura. A gordura é responsável por preservar a massa magra (músculos). Claro que estamos falando em gordura boa, né? Não vou palpitar um valor, pois não sei o seu objetivo.

Para perder gordura, eu particularmente não gosto de usar creatina. prefiro investir em uma cafeína. Uso creatina para ganho de massa.

Refaça essa dieta, somando os macronutrientes e já dividindo pelo seu peso corporal. Se quiser dê uma olhada no meu diário para ter uma idéia.

( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/184159-diario-de-um-magrelo-pochetudo-de-tratamento-medico-a-estilo-de-vida/?view=findpost&p=2516960 )

Depois disso, acho que o povo pode avaliar melhor a sua dieta.

A gordura é responsável por preservar a massa magra (músculos). Claro que estamos falando em gordura boa, né? Não vou palpitar um valor, pois não sei o seu objetivo.

Tem alguma fonte para essas afirmações?

"Preservar" massa magra está mais relacionado a proteina e estimulos, até onde sei.

Gordura influi especialmente no balaço hormonal e, dependendo da quantidade de carbos, na energia disponivel.

Tem alguma fonte para essas afirmações?

"Preservar" massa magra está mais relacionado a proteina e estimulos, até onde sei.

Gordura influi especialmente no balaço hormonal e, dependendo da quantidade de carbos, na energia disponivel.

busarello, eu havia lido em algum lugar, não lembro onde, mas achei esse artigo que explica melhor o que eu quis dizer.

"À semelhança do que ocorre com os carboidratos, a utilização de gorduras como combustível poupa proteína para suas importantes funções de síntese e reparo dos tecidos (se falta gordura e carboidrato, o corpo usa a proteína para produzir energia, causando uma redução da massa muscular magra)."

Disponível em: https://www.terra.com.br/saude/boaforma/alimentacao/2002/09/13/001.htm

Realmente, lendo o post leva a um entendimento errôneo. Sorry guys!

busarello, eu havia lido em algum lugar, não lembro onde, mas achei esse artigo que explica melhor o que eu quis dizer.

"À semelhança do que ocorre com os carboidratos, a utilização de gorduras como combustível poupa proteína para suas importantes funções de síntese e reparo dos tecidos (se falta gordura e carboidrato, o corpo usa a proteína para produzir energia, causando uma redução da massa muscular magra)."

Disponível em: https://www.terra.com.br/saude/boaforma/alimentacao/2002/09/13/001.htm

Realmente, lendo o post leva a um entendimento errôneo. Sorry guys!

busarello, eu havia lido em algum lugar, não lembro onde, mas achei esse artigo que explica melhor o que eu quis dizer.

"À semelhança do que ocorre com os carboidratos, a utilização de gorduras como combustível poupa proteína para suas importantes funções de síntese e reparo dos tecidos (se falta gordura e carboidrato, o corpo usa a proteína para produzir energia, causando uma redução da massa muscular magra)."

Disponível em: https://www.terra.com.br/saude/boaforma/alimentacao/2002/09/13/001.htm

Realmente, lendo o post leva a um entendimento errôneo. Sorry guys!

Essa fonte é bem ruim...

Note que a frase citada usa uma premissa (ruim) para uma conclusão completamente fora do contexto.

A coisa não é tão simples. Se falta carbo e gordura MAS sobra proteína esta vai ser usada como energia. Isso não significa perda de massa magra, não necessariamente.

A proteolise (vulgo catabolismo) ocorre o tempo todo e não há sentido em querer evita-lo.

Só uma pergunta, você tem ginecomastia?

Bom dia Abstain, então cara esse é o fator que mais me incomoda, não sei se esse peito é de gordura ou de ginecomastia,

o fator perder peso é justamente perder essa porcaria de teta rs

e o de ganhar massa é no geral..

Vagnersp, vamos lá...

Para perder as gordurinhas, acho que só com a musculação você já vai ver bastante resultado, considerando que você iniciante...

Com relação a dieta...

Seu gasto calórico acredito que esteja errado. Considerando um Fator de Atividade de 1,4 para você (pois você mesmo disse que é iniciante), o seu gasto calórico deve dar algo em volta de 2600 kcal.

Daí eu uso 500kcal para ganhar massa ou para perder gordura.

Ganho de Massa - 2600 + 500 kcal

Perda de Gordura - 2600 - 500 kcal

Some todos os macronutrientes, quantas gramas está dando de proteína, carboidrato e gordura?

Pelo que eu vi, você está com muito pouca gordura. A gordura é responsável por preservar a massa magra (músculos). Claro que estamos falando em gordura boa, né? Não vou palpitar um valor, pois não sei o seu objetivo.

Para perder gordura, eu particularmente não gosto de usar creatina. prefiro investir em uma cafeína. Uso creatina para ganho de massa.

Refaça essa dieta, somando os macronutrientes e já dividindo pelo seu peso corporal. Se quiser dê uma olhada no meu diário para ter uma idéia.

( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/184159-diario-de-um-magrelo-pochetudo-de-tratamento-medico-a-estilo-de-vida/?view=findpost&p=2516960 )

Depois disso, acho que o povo pode avaliar melhor a sua dieta.

Bom dia Regis, sou iniciante com um mês de academia, o fato de eu ter entrado é que estava engordando incontrolavelmente.

Vou dar uma revisada nessa dieta, quando citei " ganhar Massa" era em eliminar a gordura que tenho e ganhar massa.

nao sei se isso é possivel, nessa internet tem muita coisa, leio que isso é possivel em uma fonte, e em outras que não é...

Então cara, eu não entendo muito sobre a ginecomastia, mas dei uma pesquisada e achei um vídeo de um cara explicando sobre.. talvez acho que ajude a entender tudo melhor.

OBS: O vídeo somente explica sobre o assunto, não ensina a curar nada!

Editado 1/06/2015 às 14:44 06/1, 2015 por Alwaleed (veja o histórico de edições)

Cara, se você tem ginecomastia, te aconselho a malhar e definir o peitoral que vai ajudar a sumir um pouco.

Porque provavelmente é por causa da idade, eu tenho também e meu pai teve, mas com 19 anos sumiu.

Editado 1/06/2015 às 15:21 06/1, 2015 por Abstain (veja o histórico de edições)

Então cara, eu não entendo muito sobre a ginecomastia, mas dei uma pesquisada e achei um vídeo de um cara explicando sobre.. talvez acho que ajude a entender tudo melhor.

OBS: O vídeo somente explica sobre o assunto, não ensina a curar nada!

Obrigado Alwaleed já tinha visto esse video valeu!!!

Cara, se você tem ginecomastia, te aconselho a malhar e definir o peitoral que vai ajudar a sumir um pouco.

Porque provavelmente é por causa da idade, eu tenho também e meu pai teve, mas com 19 anos sumiu.

Cara a dieta ideal pra mim é perder peso e definir então?

Essa fonte é bem ruim...

Note que a frase citada usa uma premissa (ruim) para uma conclusão completamente fora do contexto.

A coisa não é tão simples. Se falta carbo e gordura MAS sobra proteína esta vai ser usada como energia. Isso não significa perda de massa magra, não necessariamente.

A proteolise (vulgo catabolismo) ocorre o tempo todo e não há sentido em querer evita-lo.

Eu acredito que o cara quis dizer que se o atleta não consumir gordura boa e nem carbo e tiver consumindo proteína insuficiente, ela será queimada para gerar energia e não sobrará pros musculos...' porém isso não acontece em dieta bem feitas né?!

Cara... eu aconselho você malhar e aumentar sua massa muscular.

Aumentando sua massa muscular, você vai perder gordura na parte do peitoral. É isso que eu quis dizer.