Bom dia, pessoal!

Eu estou fazendo cada treino desses completo, e estou os achando muito volumoso, passando por volta de 1hr30 na academia. Peço a ajuda para vocês pra dividir esse treino em AB1 e AB2.

Fico no aguardo, agradeço!

Idade:17

Altura: 1,66

Peso: 55kg

Treino: 8 meses

AB2x

Treino A

-Supino Inclinado

15 sem peso para aquecimento + 2x12 + 2x10

-Crucifixo Plano

3x10

-Tríceps Corda

3x12

-Tríceps Cruzado

3x10

-Agachamento

15 sem peso + 3x12

-Leg Unilateral

3x10

-Afundos

3x10

-Glúteo no Smith

3x12

-Mesa Flexora

3x12 (3 repetições normais + 1 slow)

-Stiff

3x10

-Cadeira Adutora

3x12 (iso 10' na última repetição)

-Abdominal Lombar

3x10

Treino B

-Remada na Polia Alta

15 sem peso + 3x12

-Voador Inverso

3x12 (3 repetições normais + 1 slow)

-Rosca Inversa

3x10

-Rosca 45º

3x12

-Desenvolvimento Arnold

3x10

-Encolhimento

3x10

-Panturrilha na Guia

3x12+12 livre no step

-Abdominal Alternado

3x máx

Só para constar, coloquei um número determinado de repetições pois é o que está na minha ficha, porém faço as séries até a falha concêntrica

Editado 25/05/2015 às 09:35 05/25, 2015 por GabiYoung

só uma duvida,no caso seria ab de seg a sexta /sábado ? caso sim,o treino seria mais simplista possível já que a frequencia seria alta

Geralmente,quando é ab para mulheres,eu acho interessante essa dvisão :

A - Inferiores

Agachamento livre 4x8

Afundo 3x10

RDL 4x8

Leg press 3x10

B - Superiores

Supino reto 4 x 8

Desenvolvimento Militar 4 x 8

Remada curvada 3 x 8

Pulley frente 3 x 10

Editado 25/05/2015 às 09:52 05/25, 2015 por xXVictorXx

Não não

é AB-of-AB

e preciso de uma divisão com os exercícios listados acima... Mesmo assim agradeço

- Näo entendi muito bem a "filosofia" da escolha dos exercícios para seu treino.

- Normalmente, o treino AB segue o ráciocínio upper/lower ou push/pull.

- Mas, assim, o que você quer saber mesmo é como pegar esses exercícios citados e distribuí-los entre 1 e 2? Tipo tríceps corda no A1 e tríceps cruzado no A2?

- Queria poder ajudar, mas estou meio confuso com sua dúvida.

Isso, exatamente.

E a divisão dos músculos exercitados também podem ser mudados, para se adequar ao método upper/lower, mas não sei como posso dividir esse treino assim

Bom dia, pessoal!

Eu estou fazendo cada treino desses completo, e estou os achando muito volumoso, passando por volta de 1hr30 na academia. Peço a ajuda para vocês pra dividir esse treino em AB1 e AB2.

Fico no aguardo, agradeço!

Idade:17

Altura: 1,66

Peso: 55kg

Treino: 8 meses

AB2x

Treino A Upper

-Supino Inclinado

-Crucifixo Plano

desenvolvmento arnold

remada na polia alta

rosca direta

B lower

-Agachamento

-Leg Unilateral

-Afundos

-Mesa Flexora

-Stiff

-Abdominal Lombar

3x10

são alguns dos exercícios mencionados por voce,bastante foram retirados porque estava muito volumoso e alguns até desnecessários.Caso não fosse feito a retirada,continuaria a mesma pegada de antes.Agora está melhor distribuido, no caso treino superior e inferior

Editado 25/05/2015 às 11:04 05/25, 2015 por xXVictorXx

Nossa, Victor. Gostei obrigada!!!

Só faltou aí o exercício de Panturrilha, não é?

poste na área correta.

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