Supino: Bodybuilding Vs Powerlifting

[robjr 0]

Ai que me surge a dúvida:

E quem quer hipertrofia, um supino com low reps, entre 5~6 vale a pena?

[Brachio 1035]

Mto vazio o artigo, é mto mais complexo que isso cara...Parece aquelas idéias de mais reps pra 'queimar' e menos reps pra 'ganhar'.

Sou potencista e meu banco em competição é com uma pegada bem fechada, mas tbm faço high reps e com pegada aberta com bastante frequência (20 reps, 25, e aí?)

Tem vários quesitos a serem levados em consideração...variáveis em função da correta adaptação do atleta em função de histórico de lesões, flexibilidade, pontos fracos, tempo de treino, programa (preparação pra competição muda-se todas as regras do jogo rs)...

Essas dicas nem pra principiante servem, como respondido pelo amigo DaniloZ, só vai fazer vcs se lesionarem mais ainda...

[Victor Amorim 373]

Ai que me surge a dúvida:

E quem quer hipertrofia, um supino com low reps, entre 5~6 vale a pena?

Sim, o ideal seria variar as repeticoes, por ex: se voce supinar duas vezes na semana, no A1 faça 5-6 e no A2 8-10/10-12

[gLfN 1128]

Tópico show se tiver de todos principais grupos musculares seria muito grato [emoji6]

[Victor Amorim 373]

Obrigado :-)

Tenho um falando sobre o agachamento. Quando tiver tempo irei traduzir.

[Eduardo do supino 30]

Fiz uma serie legal pro sup 45, fiz 5x5, depois do 5x5 comum, fui tirando de 5 em 5 kg e fazendo lentas repetições, gostei bastante.

Me lembro até hoje o professor da academia chegando e falando, se sabe que 5 repetições nao cresce nada, né? :|

Otimo tópico, parabéns.

[Buttler 220]

Se não fossem as técnicas de PL, provavelmente estaria até hoje com dores no ombro.

[hellgod 1595]

Na minha opinião tanto quem visa hipertrofia e bodybuilding e quanto quem visa força deve executar o supino de maneira semelhante, a única coisa que não acho necessário para hipertrofia é fazer o arco, mas a retração de escápulas e bom setup é fundamental. Pra ilustrar o meu post, um powerlifter que a maioria conhece fazendo um treino de volume e altas repetições ao estilo hipertrofia:

Outro exemplo é o Primata, powerlifter do RJ que inclusive era membro do forum, que tem um supino monstro e não usa arco. É um bom exemplo a ser seguido:

Editado Maio 25, 2015 às 17:14 por hellgod

[Brachio 1035]

Outro exemplo é o Primata, powerlifter do RJ que inclusive era membro do forum, que tem um supino monstro e não usa arco. É um bom exemplo a ser seguido:

Nem acho que seja um bom exemplo. Fode a glenohumeral.

[Victor Amorim 373]

Mto vazio o artigo, é mto mais complexo que isso cara...Parece aquelas idéias de mais reps pra 'queimar' e menos reps pra 'ganhar'.

não... ele falou de uma forma geral e não individual.

Sou potencista e meu banco em competição é com uma pegada bem fechada, mas tbm faço high reps e com pegada aberta com bastante frequência (20 reps, 25, e aí?)

onde disse que PL não faz high reps ? no texto só diz que não é comum.

Tem vários quesitos a serem levados em consideração...variáveis em função da correta adaptação do atleta em função de histórico de lesões, flexibilidade, pontos fracos, tempo de treino, programa (preparação pra competição muda-se todas as regras do jogo rs)...

concordo.

Essas dicas nem pra principiante servem, como respondido pelo amigo DaniloZ, só vai fazer vcs se lesionarem mais ainda...

se lesiona aquele que toma qualquer coisa como verdade absoluta e não pesquisa nada.

sobre a pegada (que é o caso que voce cita como lesão), uma pegada muito aberta irá mesmo forçar o ombro, por isso que ele fala que deve-se usar uma pegada confortável, que não sinta dor.