Fala galera, blz? Treino há 1 ano e meio, faz 6 meses que venho me dedicando, fazendo dieta, treino e descansando certinho e o mais importante sem ingerir bebida alcoólica, após uma dieta de Bulk limpo tive resultados extremamente satisfatórios e agora estou querendo chegar há uma definição na qual nunca tive; Espero opiniões sobre minha dieta, quando devo introduzir o termogênico e aeróbicos

Idade: 19

Altura: 1,81

Peso: 84

BF: acho que 13 a 15%

Algumas medidas: 39 de braço contraído, 42,5 de panturrilha, 60 de quadríceps

Metabolismo basal: 1993

Calorias necessárias para manter o peso: 3089

Calorias para emagrecer: 2625

2g/kg de proteína ~ 170g = 680Kcal

1g/kg de gordura boa ~ 84g = 756Kcal

O resto de carbo ~ 266g = 1000Kcal

2500Kcal

Alimentos usados proteína: frango e carne moída

Gorduras boa: azeite e castanha

Carboidrato: arroz integral, suco da fruta de maracujá, batata inglesa, aveia e pão de forma

Suplementação: multivitamínico, creatina e albumina

Desjejum 07:00 = 629Kcal 49g carb 25g prot 35g gord

2 Fatias pão de forma = 120Kcal 24g carb 3g prot 1g gord

200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord

2 ovos = 168Kcal 11g prot 13g gord

1 colher de azeite = 119Kcal 13g gord

30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2gord

10:00 2º Refeição: 122Kcal 10g carb 11 prot 3gord

12:00 Pré Treino: 514Kcal 79g carb 36g prot 5g gord

200ml de suco de maracujá = 107Kcal 28g carb

200g de Arroz Integral = 248Kcal 51g carb 5 prot 2gord

100g Peito de Frango = 159Kcal 31 prot 3gord

15:00 Pós Treino: 394Kcal 39g carb 37prot 9gord

200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6 prot 6gord

30g de maltodextrina = 120Kcal 30g carb

100g Peito de Frango = 159Kcal 31prot 3gord

18:00 5º Refeição = 222Kcal 25g carb 11g carb 8g gord

200ml de Leite = 115Kcal 9g carb 6g prot 6g gord

30g de aveia = 107Kcal 16g carb 5g prot 2g gord

21:00 6º Refeição = 407 Kcal 51g carb 36g prot 5g gord

200g de Arroz Integral = 248Kcal 51g carb 5 prot 2gord

100g Peito de Frango = 159Kcal 31 prot 3gord

23:00 7º Refeição = 207Kcal 13g prot 20g gord

16g de Albumina = 50Kcal 13g prot

30g de castanha do para = 197Kcal 20g gord

~2500Kcal

Nenhuma avaliação? ou dica de quando devo inserir cafeina e AEJ?

Acho que dá pra jogar uma parte do carbo da sexta refeição no pós treino e aumentar a gordura um pouco, talvez até a proteina, pra dar uma baixada no carbo.

30 gramas de castanha do pará é muito.

A castanha do pará é rica em selênio, que é importante para o nosso corpo. Porém o excesso de selênio pode ser tópico no longo prazo.

Sugiro que consuma apenas 1 unidade de castanha do pará e complemente o resto com outras castanhas, nozes, amêndoas...

Paulo, segue meus "pitacos"....kkk

1 - O seu BF é de "olhometro"? Tente conseguir alguma medida precisa... Um bom parâmetro é a medida da circunferência do abdomen.

2 - Em quanto (g/kg) está a sua quantidade de carbo? Parece-me bastante... Tente abaixar o IG das suas fontes de carbo. Das 5 fontes, 3 tem o IG alto...

3 - Tente evitar bebidas com a comida... Com a bebida e comida junto, você expande o estomago e atrapalha o processo de digestão. Além disso, você toma o suco de maracujá sem açucar?

4 - Cortaria a creatina dos suplementos para essa fase de cutting. A creatina puxa água para dentro do músculo, mas acredito que também favorece a retenção hídrica subcutânea (especialistas, isso procede?? rs)

5 - A introdução de um termogênico, creio que seja bom quando você não conseguir mais descer o ponteiro da balança. Jogar termogênicos no começo, se você nunca usou, é como sair em disparada em uma corrida... mais a frente você fica sem fôlego.

Boa sorte!

Acho que dá pra jogar uma parte do carbo da sexta refeição no pós treino e aumentar a gordura um pouco, talvez até a proteina, pra dar uma baixada no carbo.

Vou aumentar a qtd de gordura e um pouco de prot, mas o certo não seria ficar entre 1kg/g 1,2kg/g de gord no cut?

30 gramas de castanha do pará é muito.

A castanha do pará é rica em selênio, que é importante para o nosso corpo. Porém o excesso de selênio pode ser tópico no longo prazo.

Sugiro que consuma apenas 1 unidade de castanha do pará e complemente o resto com outras castanhas, nozes, amêndoas...

Bzl torf, vou substituir por nozes

Paulo, segue meus "pitacos"....kkk

1 - O seu BF é de "olhometro"? Tente conseguir alguma medida precisa... Um bom parâmetro é a medida da circunferência do abdomen.

2 - Em quanto (g/kg) está a sua quantidade de carbo? Parece-me bastante... Tente abaixar o IG das suas fontes de carbo. Das 5 fontes, 3 tem o IG alto...

3 - Tente evitar bebidas com a comida... Com a bebida e comida junto, você expande o estomago e atrapalha o processo de digestão. Além disso, você toma o suco de maracujá sem açucar?

4 - Cortaria a creatina dos suplementos para essa fase de cutting. A creatina puxa água para dentro do músculo, mas acredito que também favorece a retenção hídrica subcutânea (especialistas, isso procede?? rs)

5 - A introdução de um termogênico, creio que seja bom quando você não conseguir mais descer o ponteiro da balança. Jogar termogênicos no começo, se você nunca usou, é como sair em disparada em uma corrida... mais a frente você fica sem fôlego.

Boa sorte!

1- é de olhometro

2- vou retirar a quantidade de carbo um pouco e colocar baixo IG de fontes

3- sem açucar

4- creatina sempre! o suplementos mais benéfico

5- tomo café todos os dias, meu corpo já é acostumado com cafeina