Avaliação De Dieta Bulk

[Vttttt]

Altura : 1,76m

Idade : 16

Peso: 69kg

BF: 8,5

TMB:1783

Objetivo: Bulk

Gente avaliem minha dieta de bulking limpo ( Primeira vez que faço uma dieta ) , o que devo mudar? ou melhorar

8:00 - Café da manhã

2 Fatias de pães integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0,8g

2 Ovos fritos com gema 222,59kcal – Carbo 1,22g – Prot 13,67 – Gordura 17,65g

PROT: 20,37

KCAL: 338,59

CARBO: 21,22

GORD: 18,45

10:30 - Lanche da manhã

2 Bananas pratas 133,5kcal - Carbo 34g - Prot 1,63 - Gordura 0,5g

60g de aveia em flocos 208kcal - Carbo 34g - Prot 8,6g - Gordura 4,4g

PROT: 10,23

KCAL: 341,5

CARBO: 68

GORD: 4,9

12:30 - Almoço

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

PROT: 84,96

KCAL: 819

CARBO: 68,34

GORD: 20,35

3:30 - Lanche ( Escola )

2 Fatias de pâes integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0.8g

2 Fatias de peito de peru 126kcal – Carbo 0g – Prot 26g – Gordura 2.2g

PROT: 32,7

KCAL: 242

CARBO: 20

GORD: 3

6:30 - Lanche ( Pré Treino)

250g de batata doce 215kcal – Carbo 50,3g – Prot 3,92g – Gordura 0,12g

2 claras de ovos 34kcal – Carbo 0,48g – Prot 7,16 – Gordura 0,12g

PROT: 11,08

KCAL: 249

CARBO: 50,78

GORD:0,24

9:00 - Janta (Pós Treino)

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

PROT: 84,96

KCAL: 819

CARBO: 68,34

GORD: 20,35

12:00 - Ceia

1 fruta

>>TOTAL : 2809,09 KCAL – 296,68 CARBO – 244,3 PROT – 67,29 GORD

Editado Maio 18, 2015 às 04:00 por Vttttt

[Torf]

Qual o seu gasto calórico diário e o saldo calórico da dieta?

[Vttttt]

Qual o seu gasto calórico diário e o saldo calórico da dieta?

Você sabe algum site para eu poder ver?

[Torf]

Você sabe algum site para eu poder ver?

https://lmgtfy.com/?q=calcular+gasto+cal%C3%B3rico

[Vttttt]

https://lmgtfy.com/?q=calcular+gasto+cal%C3%B3rico

Bom, deu 2225kcal

[Torf]

Tou achando meio baixo, mas, se estiver certo, o saldo calórico da sua dieta está entre 500 e 600 Kcal, o que é um valor aceitável. =)

[Abstain]

Cara.. como você tem um percentual de gordura muito baixo eu jogaria proteína na ceia.

Uns 3 ovos eu acho que seria ideal a mais nessa ceia.

Aí já fecharia os 3.000 de calorias diárias.

Só uma pergunta, quantos litros de água você toma por dia em média?

[Vttttt]

Cara.. como você tem um percentual de gordura muito baixo eu jogaria proteína na ceia.

Uns 3 ovos eu acho que seria ideal a mais nessa ceia.

Aí já fecharia os 3.000 de calorias diárias.

Só uma pergunta, quantos litros de água você toma por dia em média?

3 litros

[Abstain]

Po mano, se você ta tomando essa quantia de água e seguir essa dietinha certinho voce tera esses ganhos bem rapido.

Vou acompanhar seu progresso, atualiza ai quando der uma aumentara no peso e verifica se o BF ira continuar a mesma coisa.

Da uma olhada la na minha tambem.

[Vttttt]

Po mano, se você ta tomando essa quantia de água e seguir essa dietinha certinho voce tera esses ganhos bem rapido.

Vou acompanhar seu progresso, atualiza ai quando der uma aumentara no peso e verifica se o BF ira continuar a mesma coisa.

Da uma olhada la na minha tambem.

Já é mano rs , sou novo aqui no fórum

[cardozo]

8:00 - Café da manhã

2 Fatias de pães integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0,8g

2 Ovos fritos com gema 222,59kcal – Carbo 1,22g – Prot 13,67 – Gordura 17,65g

- TROCARIA POR 150G TAPIOCA OU 250G ARROZ E 4 CLARAS E 2 OVOS INTEIROS , omelete sem usar oleo.

10:30 - Lanche da manhã

2 Bananas pratas 133,5kcal - Carbo 34g - Prot 1,63 - Gordura 0,5g

60g de aveia em flocos 208kcal - Carbo 34g - Prot 8,6g - Gordura 4,4g

FALTA PROTEINA NESSSA REFEIÇÃO (ADC: atum 80g / frango 150g / ou se quise praticidade nesse horario 40g whey)

12:30 - Almoço

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

OK - só nao esquece de adc um azeite . fonte de gord.

3:30 - Lanche ( Escola )

2 Fatias de pâes integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0.8g

2 Fatias de peito de peru 126kcal – Carbo 0g – Prot 26g – Gordura 2.2g

- PARTICULAMENTE NAO CURTO PAES E PEITO DE PERU NA DIETA. se for manter aumentaria o peito de peru e adc um queijo cottage.

mas prefeiro mil x uma marmita de batata e frango/ovo

6:30 - Lanche ( Pré Treino)

250g de batata doce 215kcal – Carbo 50,3g – Prot 3,92g – Gordura 0,12g

2 claras de ovos 34kcal – Carbo 0,48g – Prot 7,16 – Gordura 0,12g

Aumentaria para 4 claras e 2 ovos inteiros , tranquilamente

9:00 - Janta (Pós Treino)

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

OK - só ressalto denovo que colocaria uma porção de azeite em cima.

12:00 - Ceia

1 fruta

Tire essa fruta de ceia ... eu colocaria 5 castanhas ou pasta de amendoin 20g ou ate mesmo 50g abacate

e uma fonte de proteina, ovos seria ideial esse horario .

Abcs Amigo.. apenas minha opniao . levando em conta seus dados .

Editado Maio 18, 2015 às 20:16 por cardozo

[Vttttt]

8:00 - Café da manhã

2 Fatias de pães integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0,8g

2 Ovos fritos com gema 222,59kcal – Carbo 1,22g – Prot 13,67 – Gordura 17,65g

- TROCARIA POR 150G TAPIOCA OU 250G ARROZ E 4 CLARAS E 2 OVOS INTEIROS , omelete sem usar oleo.

10:30 - Lanche da manhã

2 Bananas pratas 133,5kcal - Carbo 34g - Prot 1,63 - Gordura 0,5g

60g de aveia em flocos 208kcal - Carbo 34g - Prot 8,6g - Gordura 4,4g

FALTA PROTEINA NESSSA REFEIÇÃO (ADC: atum 80g / frango 150g / ou se quise praticidade nesse horario 40g whey)

12:30 - Almoço

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

OK - só nao esquece de adc um azeite . fonte de gord.

3:30 - Lanche ( Escola )

2 Fatias de pâes integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0.8g

2 Fatias de peito de peru 126kcal – Carbo 0g – Prot 26g – Gordura 2.2g

- PARTICULAMENTE NAO CURTO PAES E PEITO DE PERU NA DIETA. se for manter aumentaria o peito de peru e adc um queijo cottage.

mas prefeiro mil x uma marmita de batata e frango/ovo

6:30 - Lanche ( Pré Treino)

250g de batata doce 215kcal – Carbo 50,3g – Prot 3,92g – Gordura 0,12g

2 claras de ovos 34kcal – Carbo 0,48g – Prot 7,16 – Gordura 0,12g

Aumentaria para 4 claras e 2 ovos inteiros , tranquilamente

9:00 - Janta (Pós Treino)

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

OK - só ressalto denovo que colocaria uma porção de azeite em cima.

12:00 - Ceia

1 fruta

Tire essa fruta de ceia ... eu colocaria 5 castanhas ou pasta de amendoin 20g ou ate mesmo 50g abacate

e uma fonte de proteina, ovos seria ideial esse horario .

Abcs Amigo.. apenas minha opniao . levando em conta seus dados .

Obrigado mano vou ajustar algumas coisas ,

[Vttttt]

gente se eu por como pré treino 150g de frango e 200g de batata doce , ficaria bom ?

[cardozo]

gente se eu por como pré treino 150g de frango e 200g de batata doce , ficaria bom ?

Sim .