Altura : 1,76m

Idade : 16

Peso: 69kg

BF: 8,5

TMB:1783

Objetivo: Bulk

Gente avaliem minha dieta de bulking limpo ( Primeira vez que faço uma dieta ) , o que devo mudar? ou melhorar

8:00 - Café da manhã

2 Fatias de pães integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0,8g

2 Ovos fritos com gema 222,59kcal – Carbo 1,22g – Prot 13,67 – Gordura 17,65g

PROT: 20,37

KCAL: 338,59

CARBO: 21,22

GORD: 18,45

10:30 - Lanche da manhã

2 Bananas pratas 133,5kcal - Carbo 34g - Prot 1,63 - Gordura 0,5g

60g de aveia em flocos 208kcal - Carbo 34g - Prot 8,6g - Gordura 4,4g

PROT: 10,23

KCAL: 341,5

CARBO: 68

GORD: 4,9

12:30 - Almoço

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

PROT: 84,96

KCAL: 819

CARBO: 68,34

GORD: 20,35

3:30 - Lanche ( Escola )

2 Fatias de pâes integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0.8g

2 Fatias de peito de peru 126kcal – Carbo 0g – Prot 26g – Gordura 2.2g

PROT: 32,7

KCAL: 242

CARBO: 20

GORD: 3

6:30 - Lanche ( Pré Treino)

250g de batata doce 215kcal – Carbo 50,3g – Prot 3,92g – Gordura 0,12g

2 claras de ovos 34kcal – Carbo 0,48g – Prot 7,16 – Gordura 0,12g

PROT: 11,08

KCAL: 249

CARBO: 50,78

GORD:0,24

9:00 - Janta (Pós Treino)

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

PROT: 84,96

KCAL: 819

CARBO: 68,34

GORD: 20,35

12:00 - Ceia

1 fruta

>>TOTAL : 2809,09 KCAL – 296,68 CARBO – 244,3 PROT – 67,29 GORD

Editado 18/05/2015 às 04:00 05/18, 2015 por Vttttt (veja o histórico de edições)

Qual o seu gasto calórico diário e o saldo calórico da dieta?

Qual o seu gasto calórico diário e o saldo calórico da dieta?

Você sabe algum site para eu poder ver?

Você sabe algum site para eu poder ver?

https://lmgtfy.com/?q=calcular+gasto+cal%C3%B3rico

https://lmgtfy.com/?q=calcular+gasto+cal%C3%B3rico

Bom, deu 2225kcal

Tou achando meio baixo, mas, se estiver certo, o saldo calórico da sua dieta está entre 500 e 600 Kcal, o que é um valor aceitável. =)

Cara.. como você tem um percentual de gordura muito baixo eu jogaria proteína na ceia.

Uns 3 ovos eu acho que seria ideal a mais nessa ceia.

Aí já fecharia os 3.000 de calorias diárias.

Só uma pergunta, quantos litros de água você toma por dia em média?

Cara.. como você tem um percentual de gordura muito baixo eu jogaria proteína na ceia.

Uns 3 ovos eu acho que seria ideal a mais nessa ceia.

Aí já fecharia os 3.000 de calorias diárias.

Só uma pergunta, quantos litros de água você toma por dia em média?

3 litros

Po mano, se você ta tomando essa quantia de água e seguir essa dietinha certinho voce tera esses ganhos bem rapido.

Vou acompanhar seu progresso, atualiza ai quando der uma aumentara no peso e verifica se o BF ira continuar a mesma coisa.

Da uma olhada la na minha tambem.

Po mano, se você ta tomando essa quantia de água e seguir essa dietinha certinho voce tera esses ganhos bem rapido.

Vou acompanhar seu progresso, atualiza ai quando der uma aumentara no peso e verifica se o BF ira continuar a mesma coisa.

Da uma olhada la na minha tambem.

Já é mano rs , sou novo aqui no fórum

8:00 - Café da manhã

2 Fatias de pães integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0,8g

2 Ovos fritos com gema 222,59kcal – Carbo 1,22g – Prot 13,67 – Gordura 17,65g

- TROCARIA POR 150G TAPIOCA OU 250G ARROZ E 4 CLARAS E 2 OVOS INTEIROS , omelete sem usar oleo.

10:30 - Lanche da manhã

2 Bananas pratas 133,5kcal - Carbo 34g - Prot 1,63 - Gordura 0,5g

60g de aveia em flocos 208kcal - Carbo 34g - Prot 8,6g - Gordura 4,4g

FALTA PROTEINA NESSSA REFEIÇÃO (ADC: atum 80g / frango 150g / ou se quise praticidade nesse horario 40g whey)

12:30 - Almoço

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

OK - só nao esquece de adc um azeite . fonte de gord.

3:30 - Lanche ( Escola )

2 Fatias de pâes integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0.8g

2 Fatias de peito de peru 126kcal – Carbo 0g – Prot 26g – Gordura 2.2g

- PARTICULAMENTE NAO CURTO PAES E PEITO DE PERU NA DIETA. se for manter aumentaria o peito de peru e adc um queijo cottage.

mas prefeiro mil x uma marmita de batata e frango/ovo

6:30 - Lanche ( Pré Treino)

250g de batata doce 215kcal – Carbo 50,3g – Prot 3,92g – Gordura 0,12g

2 claras de ovos 34kcal – Carbo 0,48g – Prot 7,16 – Gordura 0,12g

Aumentaria para 4 claras e 2 ovos inteiros , tranquilamente

9:00 - Janta (Pós Treino)

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

OK - só ressalto denovo que colocaria uma porção de azeite em cima.

12:00 - Ceia

1 fruta

Tire essa fruta de ceia ... eu colocaria 5 castanhas ou pasta de amendoin 20g ou ate mesmo 50g abacate

e uma fonte de proteina, ovos seria ideial esse horario .

Abcs Amigo.. apenas minha opniao . levando em conta seus dados .

Editado 18/05/2015 às 20:16 05/18, 2015 por cardozo (veja o histórico de edições)

8:00 - Café da manhã

2 Fatias de pães integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0,8g

2 Ovos fritos com gema 222,59kcal – Carbo 1,22g – Prot 13,67 – Gordura 17,65g

- TROCARIA POR 150G TAPIOCA OU 250G ARROZ E 4 CLARAS E 2 OVOS INTEIROS , omelete sem usar oleo.

10:30 - Lanche da manhã

2 Bananas pratas 133,5kcal - Carbo 34g - Prot 1,63 - Gordura 0,5g

60g de aveia em flocos 208kcal - Carbo 34g - Prot 8,6g - Gordura 4,4g

FALTA PROTEINA NESSSA REFEIÇÃO (ADC: atum 80g / frango 150g / ou se quise praticidade nesse horario 40g whey)

12:30 - Almoço

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

OK - só nao esquece de adc um azeite . fonte de gord.

3:30 - Lanche ( Escola )

2 Fatias de pâes integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0.8g

2 Fatias de peito de peru 126kcal – Carbo 0g – Prot 26g – Gordura 2.2g

- PARTICULAMENTE NAO CURTO PAES E PEITO DE PERU NA DIETA. se for manter aumentaria o peito de peru e adc um queijo cottage.

mas prefeiro mil x uma marmita de batata e frango/ovo

6:30 - Lanche ( Pré Treino)

250g de batata doce 215kcal – Carbo 50,3g – Prot 3,92g – Gordura 0,12g

2 claras de ovos 34kcal – Carbo 0,48g – Prot 7,16 – Gordura 0,12g

Aumentaria para 4 claras e 2 ovos inteiros , tranquilamente

9:00 - Janta (Pós Treino)

300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g

250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g

Salada a vontade

OK - só ressalto denovo que colocaria uma porção de azeite em cima.

12:00 - Ceia

1 fruta

Tire essa fruta de ceia ... eu colocaria 5 castanhas ou pasta de amendoin 20g ou ate mesmo 50g abacate

e uma fonte de proteina, ovos seria ideial esse horario .

Abcs Amigo.. apenas minha opniao . levando em conta seus dados .

Obrigado mano vou ajustar algumas coisas ,

gente se eu por como pré treino 150g de frango e 200g de batata doce , ficaria bom ?

gente se eu por como pré treino 150g de frango e 200g de batata doce , ficaria bom ?

Sim .