Tenho que fazer um bordão pro meu legado, na falta dele sera AEHOOOOL

supino halter 4x10~12 16kg / tentei progredir a carga mas não tinha espaço no halter pra bota 1kg em cada lado , sexta monto com 18kg\

paralelas 4x10 5kg

crossover por baixo 3x12 7kg

OHP 3x5~7 26-28-28kg

Desenvolvimento 3x10 28kg

Lateral c/cabo 3x12 5kg

Russian twists 3x12 4kg

Side twists+HLR 3xF

Eu quero regata leozete com a pose leozete e com um autografo seu, ou se n viro teu hater, falo msm...

Eu quero regata leozete com a pose leozete e com um autografo seu, ou se n viro teu hater, falo msm...

Modelos por MP, das regatas juntamente com assinatura, no momento estamos com falta de regatas do tamanho PP mas posso lhe mandar a assinatura ja.

Ontem

Barra fixa 4x10~12 esqueci dipbelt :c

Remada curvada 3x6 46kg

Cavalinho 4x10 45kg

Knock row's 3x10 20kg

Encolhimento halter 5xF 20kg

Flexão ulnar 5x10 15kg

Gemêos sentado 5x20 20kg

As piranha da gym ta olhando pro meu pumposo é o legado to falando

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Agachamento 3x8~10 65-70-76kg

Legpress 4x8~10 160kg

Afundo 3x2m 20kg

Flexora 4x10 25kg

stiff 3x15-10-6 40-50-60kg

Abdominal no cross drop set até a falha por que o legado nao pode parar 2x

Leozetes voltei

Supino reto halter 4x8~10 18-18-18-10kg(ss)

Supino 35° halter 4x10~12 10-10-14-14kg

Crossover baixo 3x12 5-5-7kg

OHP 4x6~8 20-26-26-20kg

Desenvolvimento maquina 3x12 26-26-20kg

E.lateral 3x12 5kg

Gêmeos sentado 5x25 26kg

Ae pessoal meio desanimado pra ficar relatando aqui tsd, vou fazer um resumo da semana amanhã e proxima semana volta ao normal abraços

Ae pessoal meio desanimado pra ficar relatando aqui tsd, vou fazer um resumo da semana amanhã e proxima semana volta ao normal abraços

Poxa cara para não, curto muito ficar rindo das suas cargas

Entro nesse diário só pra rir da zuação desses caras kkkkkk

Zuera Léo, também curto muito teu treino... Bjos.

relaaaaaaaaaaaaaaata carai

As cargas do leo é menor do que o braço do Ghost, ou seja, minuscula.

Poxa cara para não, curto muito ficar rindo das suas cargas

So pode zuar a carga alheia se o braço for maior que a rola do kidbengala

Abraços ghotgayner

Entro nesse diário só pra rir da zuação desses caras kkkkkk

Zuera Léo, também curto muito teu treino... Bjos.

Pode até vir com esse papo mole ai Cassio quer me deixar emocionado para fapar mas não vai rolar

relaaaaaaaaaaaaaaata carai

Voltei com essa porra seu viado

As cargas do leo é menor do que o braço do Ghost, ou seja, minuscula.

Verdade

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Eu voltei

Momento celebração

Relato de hoje

Testa 3x 12kg

Pulley 4x 35kg

Unilateral no pulley 3x 10kg

Chin ups 3x12-7-F

Rosca direta dos brodi 4x 16kg

Rosca scott 3x 10kg

Flexão ulnar 5x 15kg

Gêmeos sentado 5x 30kg

Ae pessoaaaaaaaaal

Sabado~Domingo

Treinão pesado com os mito do hipertrofia.org, deadric e lucas siqueira, não pude deixar esse momento historio tanto na minha historia quanto para este fórum, segue a foto do encontro dos gigantes

Ignorem a mensagem para nosso amigo ghostgainer, daedric é um menino timido e não quis expor sua face para vocês desculpa pessoal

Segunda

Treino lokão ignorando todos conhecimentos cedidos pelo fórum hipertrofia.

Supino reto 4x6~10 46-50kg

Peck deck 4x 35kg

Crossover 4x+1x ss até a falha total

Supino 30° halter 3x10 10kg

Lateral no banco inclinado 4x 3kg

Biset Desenvolvimento+Lateral 4x

Fala cambada

Terça

Barra fixa 4x

Cavalinho 4x

Pulldown 4x

Serrote 3x

Rosca Direta 4x

Martelo 4x

Flexão ulnar 4xF

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Quarta

Extensora 5xF 35kg

Legspress 4x6~8 170kg

Agachamento no smith 4x6~8 40kg

Flexora unilateral 5xF 10kg

Stiff 4x 50kg

Gémeos sentado 5x Drop set

Peso atualizado em jejum suas leozete

68.5kg

Iae cambada vim tacar uma fotinha aqui da evolução e tals

Estou fazendo fst7, drop e moda caralho, fiz 1 mes de abc2x voltei pro abcd e vou voltar pro abcab focando no upper

 

 

Valeu

 

 

Eae bixão, ta sumido hein, taca peso nessas barras ae velhão