Treino Ombro Phil Heath

rodts · Novembro 10, 2009 às 17:54

Ano passado Phil Heath ficou em terceiro no Mr.Olympia. Neste ano[ 25-26 Setembro], ele vem para ganhar. Atualmente Phil segue o sistema FST -7 onde no ultimo exercício para cada grupo bombardeia com 07 séries.

O treinamento de Phil Heath para Ombros é brutal, o mínimo de descanso entre as séries e pesos pesados.

Phil começa na maquina Smith fazendo DESENVOLVIMENTO, 4 séries de 8 a 10 reps. Seu segundo exercício é ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES, 4 séries de 8 a 10 reps. Em seguida PHIL HEATH trabalha os trapézios com REMADA EM PÉ, 4 séries de 8 a 10 reps. Finaliza este primeiro ciclo de treino de Ombros com ELEVAÇÕES LATERAIS, agora são 07 [sete] séries de 10 a 12 reps…. BRUTALLLL.

Pensou que terminou…. Nããooooo… PHIL HEATH QUER O OLYMPIA… Começa o segundo ciclo com ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES, 3 a 4 séries de 10 a 12 reps. Depois faz o mesmo exercício com a barra: ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA, 3 a 4 séries de 10 a 12 reps. Finalize seu treino de ombros com 02 exercícios para parte posterior: ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO, 4 séries de 8 a 10 reps e SETE SÉRIES BRUTAIS de MAQUINA VOADOR INVERSO, com reps de 10 a 12.

PHIL HEATH acaba o treino com os ombros parecendo mais DUAS BOLAS DE CANHÃO.

~~Rage~~ · Novembro 10, 2009 às 18:11

To de Boa...

kkkkk

EU não guento..

sinceramente..

kkkk

prefiro o Deltoid Triad a isso..kkkk

mas quem quiser se arriscar.. BOA SORTE !!!

kkk

* Ótima contribuição Rodts..

Abç e Bons Treinos!

funkstatic · Novembro 10, 2009 às 18:14

PERGUNTA!!!! O que seria... ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO ????

rodts · Novembro 10, 2009 às 18:37

To de Boa...kkkkkEU não guento..sinceramente..kkkkprefiro o Deltoid Triad a isso..kkkkmas quem quiser se arriscar.. BOA SORTE !!!kkk* Ótima contribuição Rodts..Abç e Bons Treinos!

Meu atual ta:

Desenvolvimento nuca

Elevação lateral com alteres

Desenvolvimento frente maquina

Elevação lateral com cabo

Elevação lateral

Encolhimento alter

Remada alta

Fly inverso.

To pensando em tentar este do Phil.

Claro que com minhas adaptações.

PERGUNTA!!!! O que seria... ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO ????

Acho que é tipo fly inverso com alteres.

Procurei uma imagem aqui rapidão não achei.

Se achar eu posto.

Abraços.

~~Rage~~ · Novembro 10, 2009 às 18:41

PERGUNTA!!!! O que seria... ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO ????

É aquele em que vc senta e ecosta o peito no joelho e faz tipo a elevação lateral...

é pra postura pelo que sei.. eu faço..nem dá pra pegar carga não.. é mais pra ajudar na postura mesmo..

hehe

Abç e Bons Treinos!

rodperalta · Novembro 10, 2009 às 18:43

É aquele em que vc senta e ecosta o peito no joelho e faz tipo a elevação lateral...

é pra postura pelo que sei.. eu faço..nem dá pra pegar carga não.. é mais pra ajudar na postura mesmo..

hehe

Abç e Bons Treinos!

Num sei se ajuda na postura mas esse exercicio é pra deltoide (posterior).

rodts · Novembro 10, 2009 às 18:43

É aquele em que vc senta e ecosta o peito no joelho e faz tipo a elevação lateral...

é pra postura pelo que sei.. eu faço..nem dá pra pegar carga não.. é mais pra ajudar na postura mesmo..

hehe

Abç e Bons Treinos!

Eu curvo como se fosse fazer remada curvada.

Não dá pra pegar peso nada de peso mesmo.

Mas que é muito bom é.

EU gosto pelo menos.

~~Rage~~ · Novembro 10, 2009 às 18:50

Num sei se ajuda na postura mas esse exercicio é pra deltoide (posterior).

Então, quem me passou foi um Fisioterapeuta...

eu tinha escoliose acho que é isso.. que são os ombros pra frente.. decorrente de ser alto e magro...

mas nunca gostei de fazer.. de uns 6 meses pra cá comecei e não parei mais..

tenho visto uma melhora boa..

não só na postura como no triceps (ficou mais aparente pela realocação do ombro) e o ombro ficou maior..

to gostando... não pretendo tirá-lo do meu treino nem tão cedo..

hehe

pego 6kgs só..

e dói bagarai..

mando 3x10 basicão mesmo..

Abç e Bons Treinos!

funkstatic · Novembro 10, 2009 às 19:08

Ahhh.. sei coéééé... esse é bom!!!

I MENT YOU NAIIII!!! xDDD

Editado Novembro 10, 2009 às 19:13 por funkstatic

rockbalboa · Novembro 10, 2009 às 19:34

rage, pode me ajudar a fazer? nao intendi mt bem , tenho escoliose e ombros pra frente tbm, senta no chao? levanta os braços depois?

Magro.Boy · Novembro 10, 2009 às 20:10

tbm tenho os ombros pra frente

vou voltar a fazer esse ae

to manjando qual é

que rotina bruta de ombro

;D

mais pra frente

vou mandar fs7

sou frango =\

~~Rage~~ · Novembro 11, 2009 às 09:46

rage, pode me ajudar a fazer? nao intendi mt bem , tenho escoliose e ombros pra frente tbm, senta no chao? levanta os braços depois?

Seguinte se vai sentar em um banco, normal..

vai se curvar pra frente de modo que seu peitoral encoste/fique perto das coxas..

e vai fazer a elevação lateral com halteres...

Link : Clique aqui

Ve se o link pegou..kkkk

ele é considerado um fixador de dorsal..mas pega muito ombro anterior...eu pelo menos curto bagarai..

Abç e bons treinos!

funkstatic · Novembro 11, 2009 às 12:15

Vou tentar quando voltar a fazer ABCDE.

rodts · Novembro 11, 2009 às 12:18

Seguinte se vai sentar em um banco, normal..

vai se curvar pra frente de modo que seu peitoral encoste/fique perto das coxas..

e vai fazer a elevação lateral com halteres...

Link : Clique aqui

Ve se o link pegou..kkkk

ele é considerado um fixador de dorsal..mas pega muito ombro anterior...eu pelo menos curto bagarai..

Abç e bons treinos!

É a mesma coisa da elevação posterior que foi dita ali.

Só muda que uma é sentada e outra curvada.

Essa ai força menos a lombar.

No final de um treino de terra e remada curvada as vezes fica difícil mesmo.

marcelobra · Novembro 11, 2009 às 12:25

Deltoid triad é o que ha, só vou testar uma semana sem fazer pra ver se aumento o peso na elevacao lateral, nao consigo :\

Ou vou comecar com a lateral, frontal e depois o desenvolvimento..

Concordo com os amigos, crucifixo inverso é BRUTAL, gosto de fazer antes da remada alta e dos encolhimentos, sinto muito o trapezio!

E só pego 8kg (total do halter) kkkk

rodts, curti seu treino.. o meu ta parecido tambem, galera falou que ta volumoso, mas ta me dando muitos resultados

Editado Novembro 11, 2009 às 12:32 por marcelobra1

rodts · Novembro 11, 2009 às 12:27

O meu é um pouco parecido com o dele, galera falou que ta volumoso, mas o volumoso ta dando certo em mim kkk

Como você sempre usou ombro pra tudo que você faz no dia a dia ele tem muitas fibras vermelhas também,assim como antebraço e panturrilha.

Então eu não vejo meu ombro crescendo com menos de 20 séries.

Sem falar que é um conjunto muito complexo.

marcelobra · Novembro 11, 2009 às 12:34

Concordo contigo, tenho a mesma opiniao.. venho treinando num treino um pouco mais volumoso a 2\3 meses.. e o ombro cresceu muito, chega a fibrar durante o treino.. aninal mesmo!

Abs

PS: Eu editei, na real nao tinha lido o texto, só olhei os exercicios na tabela

È totalmente diferente ahuehuaeae

Editado Novembro 11, 2009 às 12:35 por marcelobra1

~~Rage~~ · Novembro 11, 2009 às 12:36

Eu não curto volume em treino nenhum..kk

curto intensidade..

por isso escolhi o deltoid triad..

pq ai eu faço 3 exercicios entre postura e manguito e depois parto pro desenvolimento e no fim o DT..

regassa e é bem rapido..

30min eu acabo... (contando o trapézio depois com remada alta e lee)

hehe

Abç e bons treinos!

marcelobra · Novembro 11, 2009 às 12:40

Na real, treino volumoso funciona melhor em mim em alguns casos heheuhaeu. é a individualidade mesmo

Por exemplo, ja em braço e costas eu nao curto volume, faço curto e intenso mesmo.. Mas ombro venho tendo bons resultados assim, e no peito vou comecar a fazer com menos cargas :\ Não ta crescendo.. entao vou aderir a filosofia de volume igual do ombro hehehe

Mas não se torna tão volumoso pois descanso quase nada e uso cargas moderadas~ alta.. ai compensa o numero de series e exercicios

Abracos e bons treinos

Editado Novembro 11, 2009 às 12:41 por marcelobra1

rockbalboa · Novembro 11, 2009 às 12:46

maarcelo podia me passar seu treino de peito? vou tentar um treino volumoso tbm

Editado Novembro 11, 2009 às 12:47 por rockbalboa

marcelobra · Novembro 11, 2009 às 12:48

Vou te mandar por MP pra manter o foco no topico que é de ombro.. ja te mando perai rs

Abs

rodts · Novembro 11, 2009 às 12:49

Pra mim funciona assim: ou é volumoso e intenso(as vezes 8 exercícios pra músculo grande e 30 segundos de intervalo)

ou pesado (muitas séries,poucas repetições e poucos exercícios).

Abraços.

~~Rage~~ · Novembro 11, 2009 às 12:53

Pra mim funciona assim: ou é volumoso e intenso(as vezes 8 exercícios pra músculo grande e 30 segundos de intervalo)

ou pesado (muitas séries,poucas repetições e poucos exercícios).

Abraços.

Pouts, 8 exercicios?!

Meo Deos...

eu não guento não..

to de boa..

hehe

So mais 4/5 pra grande 2/3/4 pra pequeno..

kkk

Abç e bons treinos!

marcelobra · Novembro 11, 2009 às 12:53

Pra mim funciona assim: ou é volumoso e intenso(as vezes 8 exercícios pra músculo grande e 30 segundos de intervalo)

ou pesado (muitas séries,poucas repetições e poucos exercícios).

Abraços.

Exato.. penso igual voce, tamo junto hehehe

Só que nao aguento 8, mas peito vou mandar 6.. umas flexoes no final do treino

Abracos

Editado Novembro 11, 2009 às 12:54 por marcelobra1

Akanux · Novembro 11, 2009 às 12:54

Mto boa essa rotina, acho qeu vou testar...

Quanto ao mvolume também vou testar volume nos ombros. Sei que pantu e ante-braço só vai no volume msm... Já o resto só na intensidade. Ombro nunca notei grande desenvolvimento nao.

~~Rage~~ · Novembro 11, 2009 às 12:55

Rodts, qual seu treino de Pantu e de Antbraço?!

passa ai..

hehe

Abç e bons treinos!

marcelobra · Novembro 11, 2009 às 12:56

Mto boa essa rotina, acho qeu vou testar...

Quanto ao mvolume também vou testar volume nos ombros. Sei que pantu e ante-braço só vai no volume msm... Já o resto só na intensidade. Ombro nunca notei grande desenvolvimento nao.

Vale a pena testar, eu treinava 3 exercicios pra ombro e sempre foram meu ponto fraco, ai comecei a fazer de 5 a 6 e melhoraram muito, no treino chega a aparecer a definicao do braco e do ombro, isso com BF alto, muito show hehehe

Abs

To precisando do treino de panturrilha tambem, minha ta um lixo, nunca treinei elas serio pra falar a verdade, só coxa =\

Editado Novembro 11, 2009 às 12:56 por marcelobra1

rodts · Novembro 11, 2009 às 13:04

Pra antebraço faço esses no dia de braços.E rosca martelo também:

Pnaturrilha:

Sempre 4~5 séries e 12~15 repetições.

Até a falha mesmo.

Nada de brincar,por que esses são exercícios fáceis de fazer.

ABraços.

Akanux · Novembro 11, 2009 às 13:06

Eu também faço exatamente esses mesmos exercicio que o rodts, acho muito bom.

Só o segundo de antebraço que tenho uma certa dificuldade...

~~Rage~~ · Novembro 11, 2009 às 13:07

Pra antebraço faço esses no dia de braços.E rosca martelo também:

Sempre 4~5 séries e 12~15 repetições.

Até a falha mesmo.

Nada de brincar,por que esses são exercícios fáceis de fazer.

ABraços.

Tá bem parecido com o meu.. só que no lugar dessa rosca de pulso inversa eu faço rosca inversa normal..

alem de martelo tmb..

na pAntu eu faço o em Pê e o Sóleo

em Pé é Drop...no sóleo é 4 de 20~25...

Abç e bons treinos!

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