Comecei na academia já fazem 3 mêses, porém meus instrutores passam exercícios de abdominais mais simples e não mudam.

Gostaria de uma série de exercícios abdominais que trabalhem o músculo inteiro, para ao menos 2 vezes na semana ter em mente de fazer.

Vão falar que não precisa treinar abdômen, que só compostos pesados e bem executados tipo terra e agacho já servem. Mas se quiser treinar abdômen, na minha opinião o que mais puxa e elevação de pernas com elas totalmente esticadas e fazer passando um pouco de 90 graus em relação ao corpo e quase tocando no chão. E o que mais sinto de todos que já fiz.

Plank é muito bom tbm.

Como já falaram: Elevação de pernas + prancha, se quiser pode fazer algo para obliquo.

Meu treino é:

Elevação de Pernas 2x12, coloque peso quando aguentar.

Prancha 3x 1"

Obliquo unilateral no cross 2x12

faço só agachamento e terra, mas quando quero, faço apenas elevação de pernas me segurando na barra fixa.

3x8-12 ja é suficiente, nao precisa mais que isso

Cuidado que o Stein vai te pegar.... excelente abdominal.

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