BF:20%

Peso:81kg

Altura:179

Idade:19

Boa tarde galera fiz o cálculo do imb deu 3008 - 500 =2508

E ficou assim!

Carb-419 g

Prot-163 g

Gord-20 g

Gostaria da ajuda de vcs nos alimentos (quais devo colocar) e se o meu calculo esta certo, pq achei o carb alto.

Os horários que eu posso comer.

6:00

9.00

11:00

16:00

19:30

21:30

Esses são os horários que eu posso comer por causa do trabalho.

Cara quero ajuda criticas sugestão td ja se n conseguir ajuda aqui vou em uma nutricionista.

Obs Tenho mta facilidade em ganha massa magra em 3 meses abaixei 6% do bf sem aerobico e mantive o msm peso!

Editado 7/05/2015 às 17:04 05/7, 2015 por Wemersonvk

1. com essa quantidade de carbo VC nunca vai secar.
2. 20G de gordura.... isso não nem o minimo do minimo.
3. calcule o seu gasto calórico diario, teste na pratica, a partir disso vai montando sua dieta
4. ou procure um nutricionista esportivo que ele vai fazer tudo isso pra você.

Editado 7/05/2015 às 17:06 05/7, 2015 por Lander18

1 - Não calculei sua TMB mas achei ela alta, porém o cálculo da distribuição dos macros está certo (fecha com 2508 kcals);

2 - Se quer cuttar, reduza os carbos gradativamente;

3 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

4 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

5 - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/32149-dicas-para-montar-uma-dieta/

6 - De nada.

BF:20%

Peso:81kg

Altura:179

Idade:19

Boa tarde galera fiz o cálculo do imb deu 3008 - 500 =2508

E ficou assim!

Carb-419 g

Prot-163 g

Gord-20 g

Gostaria da ajuda de vcs nos alimentos (quais devo colocar) e se o meu calculo esta certo, pq achei o carb alto.

Os horários que eu posso comer.

6:00

9.00

11:00

16:00

19:30

21:30

Esses são os horários que eu posso comer por causa do trabalho.

Eu faria assim : proteinas: 3x seu peso

gordura BOAS: azeite,gema de ovo,castanha,amendoin: 1g x seu peso

o resto de carboidratos complexos e ir diminuindo aos poucos, evitar deixar menos 1g por kilo de uma vez abaixa aos poucos

porem começar com um defici de 200/300 kcal por voce começar agora e ir aumentando a cada semana ou a cada 2/3 semanas até chegar ao defici de 500kcal que pra natural "nao sei se é o seu caso" esta de otimo tamanho e ter paciência

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