Eai galera, blz? Resolvi criar meu próprio treino abcx2 e gostaria da opinião de vocês. A ideia inicial é essa, mas andei estudando e queria colocar um dia para biceps e triceps juntos, como consigo organizar ?

A: PEITO / OMBRO / TRICEPS

Supino Reto - Inclinado com Halter + Crucifixo - CrossOver (Com Dropset)

Supino Fechado - Paralelas

Elevação Lateral - Desenvolvimento

B: COSTAS / TRAPÉZIO / BICEPS

Remada Curvada - Remada Unilateral - Cavalinho - Remada Baixa

Encolhimento

Rosca Direta - Scott - Alternada ( Sempre Revesando )

C: PERNAS E PANTURILHAS

Squat

Press 45

Stiff

Extensora

Flexora

Gemeos Sentado

Gemeos Press

Abs 3x Semana

Fala,brother.

Faria apenas algumas modificações.

.tiraria remada cavalinho e coloraria barra fixa.Caso queira,revese um treino com a cavalinho outro com a curvada.

.Faria a retirada da remada baixa e colocaria levantamento terra.

.retiraria flexora e colocaria passada ou afundo.Apenas isto

Editado 5/05/2015 às 20:53 05/5, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

e para modificação deste treino tornado um dia "biceps e triceps"?

Coloca a quantidade de séries também.

e para modificação deste treino tornado um dia "biceps e triceps"?

O estado que voce postou é um abc,para treinar biceps e triceps,teria que fazer uma mudança no mínimo para o abcd

peito/ombro

costas trapézio

pernas

biceps/triceps

Eai galera, blz? Resolvi criar meu próprio treino abcx2 e gostaria da opinião de vocês. A ideia inicial é essa, mas andei estudando e queria colocar um dia para biceps e triceps juntos, como consigo organizar ?

A: PEITO / OMBRO / TRICEPS

Supino Reto - Inclinado com Halter + Crucifixo - CrossOver (Com Dropset)

Supino Fechado - Paralelas

Elevação Lateral - Desenvolvimento

Eu näo deixaria o desenvolvimento para o final do treino. Com pouca energia eu acho que ele näo vai render

B: COSTAS / TRAPÉZIO / BICEPS

Remada Curvada - Remada Unilateral - Cavalinho - Remada Baixa Incluiria aqui uma barra fixa

Encolhimento

Rosca Direta - Scott - Alternada ( Sempre Revesando )Faria a alternada martelo e, no final, rosca invertida.

C: PERNAS E PANTURILHAS

Squat

Press 45

Stiff

Extensora

Flexora

Näo há necessidade de extensora e flexora quando já se faz esses 3 exercícios acima. Pra complementar você poderia incluir um afundo.

Gemeos Sentado

Gemeos Press

Abs 3x Semana

entendi, mas tu acha que vale a pena formular um dia para biceps / triceps ?

Editado 6/05/2015 às 21:28 05/6, 2015 por fefaaaa (veja o histórico de edições)

entendi, mas tu acha que vale a pena formular um dia para biceps / triceps ?

Olhar,brother...depende de inúmeros fatores,tempo de treino,o tempo de recuperação que seu corpo tem de uma seção para outra.Mas aonde se descobre oque funciona mesmo é na pratica.Aconselho a voce testar e ver com qual estilo de treinamento seu corpo melhor responde.

digo isso por mim e por amigos.

alguns se dão super bem com divisão abcd com triceps/biceps,já eu não tive uma resposta muito boa...meu corpo se recupera mais rápido,então mantenho uma frquencia maior.Mas teste,nada melhor =D

Tem que mudar para ABCD, o meu mudei um pouco para dividir o treino de pernas.

O meu é assim:

Quadríceps

Costas/trapézio

Bíceps/tríceps

Posterior de pernas/panturrilhas

Peito/ombro

Tem que mudar para ABCD, o meu mudei um pouco para dividir o treino de pernas.

O meu é assim:

Quadríceps

Costas/trapézio

Bíceps/tríceps

Posterior de pernas/panturrilhas

Peito/ombro

Ariel,sua distrubuição não está legal.Voce treina costas e no dia seguinte biceps ? há não ser que tire um dia off após esse treino de costas,ao meu ver não terá uma resposta tão positiva

Ariel,sua distrubuição não está legal.Voce treina costas e no dia seguinte biceps ? há não ser que tire um dia off após esse treino de costas,ao meu ver não terá uma resposta tão positiva

Verdade.

Assim ficaria melhor:

-Costas/trapézio

-Quadríceps

-Bíceps/tríceps

-Posterior de pernas/panturrilhas

-Peito/ombro

Eu treino com parceiro, ele treina pernas (quadríceps, posterior/panturrilhas) tudo em um dia, ai tive que mudar um pouco o treino e deu certo desse modo.