Esta é a minha dieta diária, modifiquei um pouco pois neste ultimo mês o meu peso estagnou. Aumentei a quantidade de lípidos e diminuí os Carbohidratos, contudo surgiu me a seguinte duvida, será que devo diminuir na ingestão de amendoins ou ainda posso aumentar mais só para dar calorias? Agradecia respostas, obrigado!

Sou ectomorfo

Peso: 65 kg
Altura: 1,71cm
BF: 12/ 13%

Refeição 1: Papa de aveia + banana + 1 e meia scoop de whey
Kcal: 608 | Proteína: 44g | Carbs: 86| Lípidos: --

Refeição 2: Sandes de atum + 10 amendoins
Kcal: 398 | Proteína: 28g | Carbs: 54| Lípidos: 10g

Refeição 3: Frango + 200g arroz
Kcal: 330 | Proteína: 25g | Carbs: 50g| Lípidos: 1g

"Engana estomago": 12 amendoins
Kcal: 130 | Proteína: 6g | Carbs: 3,4g | Lípidos: 11g

Refeição 4: Frango + arroz
Kcal: 430 | Proteína: 25g | Carbs: 77g| Lípidos: 1g

Refeição 5: 2 scoop de dextrose + 1 e meia scoop de whey
Kcal: 390| Proteína: 30g | Carbs: 74| Lípidos: --

Refeição 6: Frango + 200 arroz
Kcal: 330 | Proteína: 25g | Carbs: 50g| Lípidos: 1g

Refeição 7: Omeleta de 5 claras e um ovo inteiro (feita c/ azeite) + 15 amendoins
Kcal: 303| Proteína: 27g | Carbs: 3,62| Lípidos: 15g

TOTAL KCAL: 2919
TOTAL PROTEÍNA: 205g
TOTAL CARBS: 398g
TOTAL LÍPIDOS: 39g

Editado 1/05/2015 às 10:36 05/1, 2015 por DanielFVS (veja o histórico de edições)

Coloca mais uma 300~500kcal e veja como seu corpo se comporta.Quanto aos amendoins eu não colocaria mais, adicionaria uma fruta e uma proteina em pó,pois assim vc possui os 3 macronutrientes e "enganar o estômago".

Eu aumentaria a gordura para 1g/kg , Mas de resto tá boa.