Dados:

Altura: 1,68

Peso: 57kg

Objetivo: Bulking

NÃO UTILIZO SUPLEMENTOS AINDA

Tomo água em horários variados no dia, em media 6 copos de 300ml (1,8L).

A dieta:

Desjejum

300ml Leite Integral

3 Pão Australinos Pequenos com Manteiga

Refeição Pré-Almoço

1 Banana

Almoço

Frango 150g

2 Ovos

150g Arroz

Pré-Treino

3 Bananas

2 Colheres de Aveia

Pós-Treino

1 Omelete com Aveia (2 Ovos + 3 Colheres de Sopa de Aveia)

Jantar

Frango 150g

2 Ovos

150g Arroz

Pré-Jejum

3 Pão Australinos Pequenos com Manteiga

A media dos Macros pelas minhas contas deu:

341g Carbs

129g proteinas

86g Gorduras

Editado 1/05/2015 às 01:47 05/1, 2015 por GabrielMOraes

1 - Coloque as quantidades em gramas

2 - Coloque os macros por alimento ou, pelo menos, por refeição

3 - Coloque mais dados pessoais (BF, TMB, GCD).

1,8 litros de água é muito pouco. Aumente para, no mínimo, 2,5.

1 - Coloque as quantidades em gramas

2 - Coloque os macros por alimento ou, pelo menos, por refeição

3 - Coloque mais dados pessoais (BF, TMB, GCD).

Então cara eu não tenho uma balança, então eu vou meio q no "achomêtro".

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