Olá pessoal, sou novo aqui no fórum, porém gostaria que avaliassem minha dieta, que montei a partir de vários estudos feitos pela internet. Tenho 27 anos e estou malhando a 5 meses com o objetivo de hipertrofia. O único exercício físico que faço é a musculação 5x por semana, na parte da noite. A dieta que tentei montar é pouco calórica, pois possuo gordura na região abdominal. Apesar de não ser muita, eu acho que acaba atrapalhando um pouco e gostaria de perdê-la.

Refeição 1 (08:00):

250ml de leite desnatado

28g de Albumina

25g de farinha de linhaça

Refeição 2 (10:00)

100g de filé de frango

Refeição 3 - Almoço (12:30)

4 colheres sopa cheia Arroz Branco

3 colheres sopa Feijão

100g filé de frango / Patinho

1 colher e meia de azeite extra virgem

Salada de alface e tomate

Refeição 4 (16:00)

2 fatias pão integral Trigo Vita Linha leve

50g queijo cottage

Refeição 5 - Pré Treino (18:00)

100g Filé de frango

100g de batata doce

Refeição 6 (e suplementação)- Pós treino (21:00)

30g Whey Protein

2 colheres Malto

5g Creatina

100g patinho

Refeição 7 (antes de dormir)

28g Albumina

100g abacate

--Total:

Proteínas: 220g

Carboidratos: 154

Gorduras: 63g

Essa é a dieta que estou seguindo e gostaria que opinassem a respeito.

Desde já muito obrigado.

Qual a sua TMB?? o gasto calorico diario?? peso?? BF??pelo que entendi você quer perder a "barriguinha" né?? passa esses dados ai.

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