Café da manhã-pré treino (7:00):

2 fatias de pão integral 10 Graos

1 fatia de peito de peru

200 ml de leite desnatado

Lanche da manhã - pos treino (9:30)

2 scoops de whey concentrado

Almoço (12:00)

4 col de sopa de arroz branco

1 concha de feijao

1 file de frango grelhado

Salada a vontade

Lanche da tarde (15:30)

1 maça ou banana

Jantar (19:00)

(A mesma coisa do almoço)

Lanche da noite

1 iogurte desnatado grego.

Devo acresentar algo mais ou esta bom ?

não tem como saber o tamanho do filé né

precisa ser +ou- 200g em cada refeição (peso cru)

Editado 13/04/2015 às 12:22 04/13, 2015 por planeta

Acho que primeiramente você deveria calcular quantas calorias seu corpo precisa. Depois, calcular os macronutrientes e calorias dos seus alimentos e ver se está consumindo muito, suficiente ou pouco carboidrato, gordura, proteína, fibras e calorias. =)

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