É o seguinte, só posso treinar 4 dias por semana, e queria saber qual desses é melhor para hipertrofia..

16 anos, 57 kg (comecei com 50 kk) 1,80cm, voltei a treinar tem 2 meses e meio...

Op 1

Seg Peito e Costa 4 exercicios pra cada

Ter Ombro e Trapezio 3 pra Ombro e 2 pra trapezio

Qua Perna Completa

Qui Braço

Op 2

Seg Peito Triceps Costa Biceps e Antebraço 4 pra peito, 1 pra triceps, 4 pra costa, 1 pra biceps e 1 pra antebraço

Ter Ombro e Trapezio, 3 ombro e 2 pra trapezio

Qua Perna completa

Qui repete o de segunda

Op. 3

Seg Peito triceps e ombro

Ter Costa Biceps Antebraço e trapezio

Qua Perna

Qui Repete o de segunda

Na outra semana Começo por Costa

Seg Costa biceps antebraço e trapezio

ter Peito triceps e ombro

Qua Perna

Qui repete o de segunda

Na outra começa por peito ....

Eae, qual melhor ?

nenhum desses, alias nem entendi direito

da uma olhada tem divisões e exemplos de AB etc:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Editado 10/04/2015 às 13:48 04/10, 2015 por acfs

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