Altura: 175 cm
Peso: 82 kg
BF: 18%

Idade: 17 anos

Objetivo da dieta: Cutting (ciclo de carboidrato)

Cafe da manhã:

2 fatias de pão de forma light + 300 ml de leite desnatado + 30g de atum + 20g de aveia + 12g de albumina

Lanche da manhã:

140g de frango + 50g de vegetal verde

Almoço:

140g de frango + 100g de vegetal verde + salada a vontade + 1g de omega 3 + 10ml de azeite

Pré-treino:

100g de frango ou presunto + 50g de vegetais verdes + 10ml de azeite

Pós treino:

40g de whey + 20g de aveia + 100g de batata doce

Jantar:

200g de feijão + 200g de arroz integral + 100g de frango + 100g de vegetal verde + 1g de omega 3

Total de nutrientes:

carboidratos: no dia com alta quantidade= 250g / no dia moderado: 220g / no dia baixo: 170g

proteína: 230g

gordura: 60g

calorias: 2480kcal

água: 5 litros

OBS: os carboidratos serão consumidos somente em 3 refeições: cafe da manha, pós-treino e jantar

OBS²: treino todos os dias da semana menos no sábado

Agradeço desde já pelas dicas e pelas criticas.

01 - Coloque os macros corretamente, de preferencia por alimento de acordo com a quantidade

02 - Vegetal tem carboidratos, salada também

03 - SE pretende fazer um ciclo de carbos, indique as quantidades de alimentos de todos os dias.

04 - Há uma tabela no fórum que auxilia nos cálculos.

Recomendo rever a divisão de carboidratos das refeições.

Almoço 0 carbo e ultima refeição com muito?

01 - Coloque os macros corretamente, de preferencia por alimento de acordo com a quantidade

02 - Vegetal tem carboidratos, salada também

03 - SE pretende fazer um ciclo de carbos, indique as quantidades de alimentos de todos os dias.

04 - Há uma tabela no fórum que auxilia nos cálculos.

-fiz uma modificação de carbos, dividi a quantidade da janta entre ela e o almoço, e com a tabela fiz alguns ajustes tmb

-a tabela acima esta baseada no dia de carbo moderado

-no dia que for mais alto irei colocar 200g de arroz no almoço e 200g na janta, 60g de pão de forma e 150g de batata doce, o que garante 261g de carbo no final do dia

-no dia de baixo carbo colocarei 70g de arroz no almoço e 70g na janta, 20g de pao de forma e 60g de batata doce, totalizando 150g de carbo no final do dia

valeu pela ajuda ai amigo e espero que agr fique mais facil para vizualizar a dieta e muito obrigado pela dica da tabela

Recomendo rever a divisão de carboidratos das refeições.

Almoço 0 carbo e ultima refeição com muito?

Eu tambem estava achando isso estranho, dividi a janta entre ela e o almoço, a dieta atualizada esta na imagem acima

valeu pela ajuda