4KG ALACATRA/ 9KG FRANGO/ 15L DE LEITE IN. /6KG DE ARROZ /3KG DE FEIJÃO /60 F. PÃO DE F. /30 F. QUEIJO M. /30 F. APRESUNT. /120 COLHERES DE ACHOCOL./ UNS 60G DE SAL

**** os valores são mensais

Essa é a dieta que eu bolei, tenho 18 anos, 1,92, 95kg, um pouco acima do peso, e não quero emagrecer, quero ganhar massa magra o máximo que eu conseguir no periodo de 6/7 meses pra depois emagrecer. Preciso que vocês sejam extremamente criticos e digam o que eu tenho que mudar ai, minha suplementação será:

Whey 3W (não sei se é nescessário, pq eu ja bati a meta de 2g de proteina na dieta, mas é nescessario uma proteina de rápida absorção depois do treino então ele ta ai)

BCCA

GLUTAMINA

CREATINA

se quiserem opinar nos suplementos fiquem a vontade

basicamente a rotina seria

7:00 pão presunto queijo e leite com achocolatado

13:00 arroz feijão carne e salada

14:30 suplementação

15:00 treino

16:00 suplementação

19:00 pão presunto queijo leite com achocolatado

20:30 arroz feijão carne e salada

NÃO CONSIGO COMER BATATA DOCE, porque algum motivo eu vomito tudo depois....

não inclui frutas, verduras e legumes pq daria muito trabalho mas eles estão na dieta também...

obrigado desde já e opinem o máximo que puderem.

Editado 6/04/2015 às 00:08 04/6, 2015 por llruizz

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