Matheta Postado Março 31, 2015 às 02:31 Postado Março 31, 2015 às 02:31 Bom galera, estou voltando para o ginásio após 7 ou 8 meses parado Apesar de eu ter já treinado antes (6 meses, depois 8 meses. Até agora não tive chances de treinar sem uma longa pausa Quem sabe é desta vez) nunca se sabe demais, então segue ai o treino de adaptação que montei para opniões/sugestões/dicas/afins TREINO ABC - PEITO/TRÍCEPS/ABS - COSTAS/BICEPS - PERNAS/OMBROS (1 MÊS) A - Peck Deck - Crucifixo - Rosca Francesa - Abdominal (3 ou 4x12-15) B - Puxador atrás - Remada Baixa - Encolhimento - Rosca Martelo (3 ou 4x12-15) C - Flexora - Extensora - Gêmeos Sentado - Elevação Lateral (3 ou 4x12-15) Acredito que isso seja suficiente, mas é bom ter um olhar de fora ... Comenta ai quem achar algo pertinente, valeu!
Visitante usuario_excluido2333 Postado Março 31, 2015 às 02:35 Postado Março 31, 2015 às 02:35 (editado) Acredito que isso seja suficiente, mas é bom ter um olhar de fora ... Acreditou errado cara, o treino esta horrível, um dos piores que já vi por aqui. Qual o motivo de usar somente isoladores no lugar dos compostos? Da uma pesquisada nos tópicos de como montar um abc2x ou como montar um fullbody e posta aqui que a galera ajuda, pq esse seu treino realmente n da pra aproveitar nada. abrc Edit: segue os links https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Editado Março 31, 2015 às 02:36 por fitnessboy123
Matheta Postado Março 31, 2015 às 03:12 Autor Postado Março 31, 2015 às 03:12 Não coloquei nenhum exercício multiarticular por ser um treino de adaptação. Fiz este treino semana passada, e na minha condição, mesmo sendo exercícios isoladores, os executei com baixíssima carga. O objetivo é adaptar os tendões, articulações e a musculatura né ... Não que eu não queria assumir um erro ou não aceitar a sugestão, mas não acredito que esteja tão ruim ... Sou adepto de treinamentos FB, SL e afins... quando estive em "forma" meu treino era 90% de exercícios multiarticulares ... Mas realmente acha que se deve fazer um treino de adaptação logo com estes exercícios?
B1gBillie Postado Março 31, 2015 às 11:50 Postado Março 31, 2015 às 11:50 Não coloquei nenhum exercício multiarticular por ser um treino de adaptação. Fiz este treino semana passada, e na minha condição, mesmo sendo exercícios isoladores, os executei com baixíssima carga. O objetivo é adaptar os tendões, articulações e a musculatura né ... Não que eu não queria assumir um erro ou não aceitar a sugestão, mas não acredito que esteja tão ruim ... Sou adepto de treinamentos FB, SL e afins... quando estive em "forma" meu treino era 90% de exercícios multiarticulares ... Mas realmente acha que se deve fazer um treino de adaptação logo com estes exercícios? Compostos, com certeza.
Gekif Postado Março 31, 2015 às 12:01 Postado Março 31, 2015 às 12:01 Faz exercícios compostos, baixa carga e altas repetições.
Visitante usuario_excluido2333 Postado Março 31, 2015 às 14:37 Postado Março 31, 2015 às 14:37 Você não vai adaptar coisa alguma com isoladores, a hora que for fazer um composto será como se n tivesse feito, então comece com eles nem que seja somente com o peso das barras.
GeekMaromba Postado Março 31, 2015 às 14:50 Postado Março 31, 2015 às 14:50 Senti falta de supinos, paralelas, terra, rosca direta, agachamento e stiff. Você não vai adaptar coisa alguma com isoladores, a hora que for fazer um composto será como se n tivesse feito, então comece com eles nem que seja somente com o peso das barras. 2
Matheta Postado Abril 1, 2015 às 20:01 Autor Postado Abril 1, 2015 às 20:01 (editado) Realmente o treino que montei ficou tanto fraco e inútil Fui buscar meu ultimo protocolo de treino que montei e está extremamente antagonista. Então bolei assim AB/FB TREINO DE ADAPTAÇÃO - 4 SEMANAS AB(Push/Pull)/FB A - Flexão 2x10-12 Crucifixo 2x10-12 Isolador de triceps (???) Legpress 2x12-15 Extensora 2x10-12 Gêmeos 2x12-15 B - Puxada Front 2x10-12 Remo sentado supinada 2x10-12 Isolador de biceps (???) Stiff Halter 2x10-12 Flexora 2x10-12 Hiperextensão lombar FB - Agachamento 90º 2x12-15 Supino 2x12-15 Rack Pull 2x10-12 Meia Chin Up/Pull Up 2x10-12 Elevação Lateral ou Desenvolvimento 2x10-12 AJUDA AI GARERAAAA! Editado Abril 1, 2015 às 20:02 por Matheta
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