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Avaliem Meu Treino (Abcde)

Por Leonardo Luiz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

- Idade - 20 anos
- Altura - 1,87
- Peso - 97,2 Kg.
- Percentual de gordura(BF) - 17%
- Tempo de treino - 2 anos
- Objetivo - Ganhos bruto de massa, sem importar muito com gordura.

Estrutura do Treino.

- ABCDE de Segunda a sexta feira. Sábado e Domingo descanso.

Número de repetições.

- Quase até a falha.

Número de séries.

- Cinco Series.

TREINO A

Segunda Feira - Pernas.

Agachamento no Smith (Estou estudando pra mudar pro livre).

Stiff

Leg Press

Leg Press Horizontal

Cadeira Extensora

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

TREINO B

Terça Feira - Braços.

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Direta c/ Barra

Triceps no Pulley c/ Barra

Triceps no Pulley c/ Corda

Sufino Fechado

Rosca Inversa

TREINO C

Quarta Feira - Costas.

Puxada Frente

Puxada Atrás

Remada Fechada

Remada Convergente

Remada Cavalinho

Remada Curvada

TREINO D

Quinta Feira - Ombro e Trapézio.

Elevação Lateral c/ Halteres

Elevação Frontal c/ Halteres

Desenvolvimento no Smith

Elevação Militar

Encolhimento c/ Halter

Encolhimento c/ Barra Invertida

TREINO E

Sexta Feira - Peito.

Supino Reto com Barra

Supino Maquina

Supino declinado

Supino Inclinado

Voador

TREINO DIA SIM, DIA NÃO.

Panturrilha no Leg Press

FOOTBALL LEGENDS

A Football Legends é um fórum onde o usuário pode explorar a sua imaginação criando histórias relacionadas as aventuras vividas nos modos carreiras dos games FIFA Soccer, Pro Evolution e Football Manager. (Seja qual for a versão ou plataforma jogada.)

Basicamente o membro do fórum joga o modo carreira dos games citados e vive o ambiente, mas não fica apenas curtindo sozinho, ele entra no fórum e conta essa história pros seus amigos, seja sendo técnico de um grande time de futebol mundial ou fazendo um time pequeno crescer!

“Qual é a graça de uma carreira inesquecível, se você não compartilha com quem ama futebol?”

http://football-legends.forumeiros.com/

Postado

Vontade de chorar vendo esse treino...

Se quer usar abcde tem um monte de modelo 10x melhor que esse aqui no fórum, pegue um e seja feliz pq esse dai ta ruim demais...

Pra dois anos de treino já deveria ter um conhecimento melhor para montar um treino ein, da uma pesquisada cara...

Postado
  • Autor

Vontade de chorar vendo esse treino...

Se quer usar abcde tem um monte de modelo 10x melhor que esse aqui no fórum, pegue um e seja feliz pq esse dai ta ruim demais...

Pra dois anos de treino já deveria ter um conhecimento melhor para montar um treino ein, da uma pesquisada cara...

Onde que está ruim nesse treino?

FOOTBALL LEGENDS

A Football Legends é um fórum onde o usuário pode explorar a sua imaginação criando histórias relacionadas as aventuras vividas nos modos carreiras dos games FIFA Soccer, Pro Evolution e Football Manager. (Seja qual for a versão ou plataforma jogada.)

Basicamente o membro do fórum joga o modo carreira dos games citados e vive o ambiente, mas não fica apenas curtindo sozinho, ele entra no fórum e conta essa história pros seus amigos, seja sendo técnico de um grande time de futebol mundial ou fazendo um time pequeno crescer!

“Qual é a graça de uma carreira inesquecível, se você não compartilha com quem ama futebol?”

http://football-legends.forumeiros.com/

Postado

Tudo brother, desde a escolha de exercícios em máquinas para substituir os compostos livres até a distribuição dos grupos musculares, onde vc treina biceps em um dia e no outro costas, ombro em um dia e peito no outro, o que afeta o treino seguinte.

Se acha que o abcde dará melhor resultados que divisões de maior frequência faz esse treino do blog mesmo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

Só colocaria o trapézio junto com as costas nesse treino do site...

Postado
  • Autor

Valeu Galera

FOOTBALL LEGENDS

A Football Legends é um fórum onde o usuário pode explorar a sua imaginação criando histórias relacionadas as aventuras vividas nos modos carreiras dos games FIFA Soccer, Pro Evolution e Football Manager. (Seja qual for a versão ou plataforma jogada.)

Basicamente o membro do fórum joga o modo carreira dos games citados e vive o ambiente, mas não fica apenas curtindo sozinho, ele entra no fórum e conta essa história pros seus amigos, seja sendo técnico de um grande time de futebol mundial ou fazendo um time pequeno crescer!

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