Avaliem Meu Treino (Abcde)

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Postado 29/03/2015 às 22:38 03/29, 2015

- Idade - 20 anos

- Altura - 1,87

- Peso - 97,2 Kg.

- Percentual de gordura(BF) - 17%

- Tempo de treino - 2 anos

- Objetivo - Ganhos bruto de massa, sem importar muito com gordura.

Estrutura do Treino.

- ABCDE de Segunda a sexta feira. Sábado e Domingo descanso.

Número de repetições.

- Quase até a falha.

Número de séries.

- Cinco Series.

TREINO A

Segunda Feira - Pernas.

Agachamento no Smith (Estou estudando pra mudar pro livre).

Stiff

Leg Press

Leg Press Horizontal

Cadeira Extensora

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

TREINO B

Terça Feira - Braços.

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Direta c/ Barra

Triceps no Pulley c/ Barra

Triceps no Pulley c/ Corda

Sufino Fechado

Rosca Inversa

TREINO C

Quarta Feira - Costas.

Puxada Frente

Puxada Atrás

Remada Fechada

Remada Convergente

Remada Cavalinho

Remada Curvada

TREINO D

Quinta Feira - Ombro e Trapézio.

Elevação Lateral c/ Halteres

Elevação Frontal c/ Halteres

Desenvolvimento no Smith

Elevação Militar

Encolhimento c/ Halter

Encolhimento c/ Barra Invertida

TREINO E

Sexta Feira - Peito.

Supino Reto com Barra

Supino Maquina

Supino declinado

Supino Inclinado

Voador

TREINO DIA SIM, DIA NÃO.

Panturrilha no Leg Press

Postado 29/03/2015 às 22:47 03/29, 2015

Vontade de chorar vendo esse treino...

Se quer usar abcde tem um monte de modelo 10x melhor que esse aqui no fórum, pegue um e seja feliz pq esse dai ta ruim demais...

Pra dois anos de treino já deveria ter um conhecimento melhor para montar um treino ein, da uma pesquisada cara...

Postado 29/03/2015 às 23:22 03/29, 2015

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Vontade de chorar vendo esse treino...

Se quer usar abcde tem um monte de modelo 10x melhor que esse aqui no fórum, pegue um e seja feliz pq esse dai ta ruim demais...

Pra dois anos de treino já deveria ter um conhecimento melhor para montar um treino ein, da uma pesquisada cara...

Onde que está ruim nesse treino?

Postado 29/03/2015 às 23:27 03/29, 2015

Tudo brother, desde a escolha de exercícios em máquinas para substituir os compostos livres até a distribuição dos grupos musculares, onde vc treina biceps em um dia e no outro costas, ombro em um dia e peito no outro, o que afeta o treino seguinte.

Se acha que o abcde dará melhor resultados que divisões de maior frequência faz esse treino do blog mesmo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

Só colocaria o trapézio junto com as costas nesse treino do site...