Bom eu entrei na academia pela primeira vez no dia 02/09/2014 porém tive problemas financeiros e tive que parar agora em 2015 já retornei a academia e os instrutores lá da academia me passaram esses 2 treinos para treinar a semana inteira:

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Treino A:

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Todos exercícios 4x8

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Remada no Aparelho;

Pulley P/ Frente;

Pulley Supinada;

Remada Baixa;

Triceps Cross P;

Triceps Cross S;

Corda;

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Leg-90+4s ;

Cad. Extesora;

Cad. Flexora;

Panturilha na Leg-90;

Adutora + Abdutora;

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Treino B:

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Todos exercícios 4x8

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Supino reto art;

Voador;

Supino Sentado;

Pullover;

R. Direita Cross;

Alternada

Concentrada

Scott HBC;

Elevação Lateral;

Elevação Frontal

Remada Alta;

Desenv. Aparelho

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Tenho 15 anos, estou na academia a 3~4 semanas, e quero saber se está certo esse treino ou devo mudar algo.

cara, da uma estuda ai no fórum e monte seu próprio treino que vai ficar bem melhor do que o treino do seu instrutor.

sugiro vç fazer um abc2x,da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Caracas, 12 exercícios num treino só, fico em dúvida se esses instrutores fazem isso de propósito isso ou é falta de conhecimento msm

Realmente, não faça esse treino, estuda e monte o seu