Ola , sou novo aqui , essa e minha 1° pergunta , bom , gostaria que voces , avaliassem minha dieta

idade:16 anos
peso:63kl
altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , tenho tendencias a ser endomorfo

Gasto calórico :2520 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g

Trabalho o dia inteiro , e estudo a noite


Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal

1 danone light nestle 11 5 1,9 80
2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119
2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107

Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal

300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226
2 uni media de file de sardinha grelhada 0 16 1,5 82

Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal

40g de malto 38 0 0 151
30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164

Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal

1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97
+ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195
1 e 1/2 xícara (chá) arroz branco 42 3,5 0,3 192

Refeiçao 5 17:00 Carbo Proteina Gordura Kcal

1 barra de cereal 15 1 1,8 90

Refeiçao 6 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal

200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70
1 uni maça vermelha 20 0 0,47 85
1 colher (sopa) mel 23 0 0 90
1 banana 22 1 0,09 82

Refeiçao 7 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal

+ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195
1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97
3 ovos inteiros cozidos 3 17 15 225
1 colher ( sopa ) azeite 0 0 14 125


as vezes incluo carne moida tambem , musculo !

Editado 11/04/2015 às 16:39 04/11, 2015 por John firenhentes (veja o histórico de edições)

Cara vc treina? si sim quantas vezes na semana?

Pelo oq eu to vendo essa sua dieta não esta calculada para bulking, a menos q vc nn treine!

sim , cara eu treino , 5x por semana , e descanço no sabado e domingo , pois tenho tendencias a ser endormorfho , pois quando era menor era muito gordinho , agora , estou mais magro , mas eu sou muito baixo tambem , to ate com um shape dahorinha ate gominhos aparecendo e tals kkkk , mas queria fazer um bulking para melhorar , mas nn posso forçar nas calorias pq engordo muito facil e e gordura mesmo , eu fiz os calculos e gasto em media 2000kcal , aumentei mais 500kcal , se poderem me ajudar fico grato

up

Divisão de macros boa. cardapio tb achei legal.

Mas tem certeza que seu gasto calorico e esse mesmo??

Bulking tem que ter um superavit calorico de 10, 15 %

cardapio bom, divisao boa

vai seguindo e vendo feedback com voce mesmo amigo

no mais ta tudo ok

Se os dados de macro nutrientes estiverem corretos, a dieta está Ok.

Vai seguindo a risca e vendo os resultados, em seguida vai adaptando da maneira que vc achar melhor.

Voc acham que vou vou engordar muito , pois engordo muito facil , e ja era bem gordo quando pequeno

Por favor pessoal mais uma pergunta , na minha refeição 5 e 6 nao tenho nem um tipo de proteinas , vocs acham errado ?

e ja na minha ceia refeição 7 vocs acham que teria muita gordura , ou acham melhor comer so a clara do ovo ? eu como muitas frutas tambem tenho medo de engordar pois ja vi que ele vira gordura

O que "vira gordura" é o saldo calorico.

eu sei mas a frutose nao e prejudicial ? li muito a respeito , pois na minha refeiçao 6 eu tomo uma vitamina de leite desnatado , 1 maça e 2 banas e 1 colher de mel ? nao seria muita frutose , mas elas estao dentro das minhas calorias diarias

e ja na ceia , os ovos inteiros + azeite , nao seria muita gordura ? mas eles tambem estao dentro das 63g de gordura por dia

e sobre 2 refeiçaos minhas nao tiver nem um tipo de proteinas sera que esta errado ?

Editado 11/04/2015 às 11:35 04/11, 2015 por John firenhentes (veja o histórico de edições)

Leu?

Você Deveria Ter Medo Da Frutose?

Sal, Açúcar, Gordura E Mitos Da Nutrição

Perfil Índice Glicêmico

Frutose, Uma Das Causas Da Obesidade

Insulina Não É Vilã! (Uma Má Reputação Não Merecida)

De resto, avalie o conjunto da dieta. 1,8g/kg de proteina, 1g/kg de gordura, o resto em carbo. É um bom ponto de partida. A partir dai você analisa suas particularidades (alergias, intolerancias, etc), gosto, micro nutrientes, etc.

sim , cara eu treino , 5x por semana , e descanço no sabado e domingo , pois tenho tendencias a ser endormorfho , pois quando era menor era muito gordinho , agora , estou mais magro , mas eu sou muito baixo tambem , to ate com um shape dahorinha ate gominhos aparecendo e tals kkkk , mas queria fazer um bulking para melhorar , mas nn posso forçar nas calorias pq engordo muito facil e e gordura mesmo , eu fiz os calculos e gasto em media 2000kcal , aumentei mais 500kcal , se poderem me ajudar fico grato

Não existe tendência a ter uma ou outra genética. Ou você é endomorfo, ou você não é. Endomorfo não se caracteriza por um percentual maior ou menor de gordura.

eu sei mas a frutose nao e prejudicial ? li muito a respeito , pois na minha refeiçao 6 eu tomo uma vitamina de leite desnatado , 1 maça e 2 banas e 1 colher de mel ? nao seria muita frutose , mas elas estao dentro das minhas calorias diarias

e ja na ceia , os ovos inteiros + azeite , nao seria muita gordura ? mas eles tambem estao dentro das 63g de gordura por dia

e sobre 2 refeiçaos minhas nao tiver nem um tipo de proteinas sera que esta errado ?

Proteína tem que ter em todas as refeições, analise sua rotina para medir os carbos, por exemplo, um pouco mais no café da manhã, pré e pós treino. Se você não gasta muita energia durante o dia, não precisa tanto carbo neste período.

entao cara eu trampo o dia todo , treino na hora do meu almoço e estudo a noite ent acho que preciso sim de todo esse carbo ahsausha

Mas sobre a dieta vocs acham que esta boa ?

Editado 11/04/2015 às 16:34 04/11, 2015 por John firenhentes (veja o histórico de edições)