Recomendação Treino Ab2Xc

[Fernando_Hardcore]

Preciso de uma ajuda para escolher 3 exercícios, 1 para peito, 1 para costas e 1 para bíceps. Opiniões sobre o treino são bem vindas!

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1.86

Peso: 84 kg

( A )

Peitoral 1: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições.
Peitoral 2: Supino inclinado com halteres – 3 séries de 4 a 6 repetições.

Peitoral 3: Recomendação?

Tríceps 1: Paralelas – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Tríceps 2: Testa – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Ombros 1: Elevação lateral – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Ombros 2: Desenvolvimento com barra em pé ou sentado (acredito ser o tão utilizado “Militar”) – 3 séries de 6 a 8 repetições.

( B )

Costas 1: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições.

Costas 2: Barra fixa – 3 séries de quanto aguentar.
Costas 3: Recomendação?

Bíceps 1: Bíceps Scott – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Bíceps 2: Recomendação?

Trapézio 1: Remada alta – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Trapézio 2: Não tem, já pega na remada curvada

( C )

Pernas 1: Agachamento – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Pernas 2: Passada/avanço – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Pernas 3: LegPress – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Pernas 4: Panturrilha no Leg – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Pernas 5: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Pernas 6: Gráviton – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Treino feito principalmente com exercícios compostos, e utilizando pesos livres. Fazendo de 45 a 60 segundos de descanso entre series. Para músculos grandes menos repetições e para músculos pequenos mais repetições. O treino não ficou muito volumoso, fiz ele a partir do fórum 3 exercícios de musculo grande para 2 de musculo pequeno. O treino será feito no sentido AB2XC.

Editado Março 27, 2015 às 22:14 por Fernando_Hardcore

[thiago977]

Preciso de uma ajuda para escolher 3 exercícios, 1 para peito, 1 para costas e 1 para bíceps. Opiniões sobre o treino são bem vindas!

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1.86

Peso: 84 kg

( A )

Peitoral 1: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições.

Peitoral 2: Supino inclinado com halteres – 3 séries de 4 a 6 repetições.

Peitoral 3: Recomendação?crucifixo reto

Tríceps 1: Paralelas – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Tríceps 2: Testa – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Ombros 1: Elevação lateral – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Ombros 2: Desenvolvimento com barra em pé ou sentado (acredito ser o tão utilizado “Militar”) – 3 séries de 6 a 8 repetições.

( B )

Costas 1: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições. Costas 3

Costas 2: Barra fixa – 3 séries de quanto aguentar. Costas 1

Costas 3: Recomendação?levantamento terra Costas 2

Bíceps 1: Bíceps Scott – 3 séries de 6 a 8 repetições. Bíceps 2

Bíceps 2: Recomendação?chin up Bíceps 1

Trapézio 1: Remada alta – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Trapézio 2: Não tem, já pega na remada curvada

( C )

Pernas 1: Agachamento – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Pernas 2: Passada/avanço – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Pernas 3: LegPress – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Pernas 4: Panturrilha no Leg – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Pernas 5: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Pernas 6: Gráviton – 3 séries de 6 a 8 repetições.

Treino feito principalmente com exercícios compostos, e utilizando pesos livres. Fazendo de 45 a 60 segundos de descanso entre series. Para músculos grandes menos repetições e para músculos pequenos mais repetições. O treino não ficou muito volumoso, fiz ele a partir do fórum 3 exercícios de musculo grande para 2 de musculo pequeno. O treino será feito no sentido AB2XC.

[R Lobo]

Concordo com o thiago977 em praticamente tudo.

Só umas observações: aquela elevação lateral ali talvez não seja necessária, com um bom desenvolvimento e o restante do treino todo, o teu ombro já vai ser bastante recrutado. Se fosse pra te recomendar um terceiro de peito eu recomendaria o crucifixo reto tbm, mas outra coisa interessante seria fazer as paralelas já visando o treino de peitoral junto ao triceps (ai não precisaria da recomendação que você pediu), e podia colocar o supino fechado no lugar do testa.

Mas de qualquer forma, o treino tá bom!

[Fernando_Hardcore]

Valeu pelas recomendações!!!

Concordo com o thiago977 em praticamente tudo.

Só umas observações: aquela elevação lateral ali talvez não seja necessária, com um bom desenvolvimento e o restante do treino todo, o teu ombro já vai ser bastante recrutado. Se fosse pra te recomendar um terceiro de peito eu recomendaria o crucifixo reto tbm, mas outra coisa interessante seria fazer as paralelas já visando o treino de peitoral junto ao triceps (ai não precisaria da recomendação que você pediu), e podia colocar o supino fechado no lugar do testa.

Mas de qualquer forma, o treino tá bom!

Ok, vou fazer um desenvolvimento bem pegado e vou deixar o elevação lateral de lado. Valeu!!

Tava pensando agora, chin up tambem é pra costas, não estaria sobrecarregando o treino de costas?

[thiago977]

não,pra costas ate quatro exercícios da pra fazer de boa,mas eu nao faria os exercicios ate a falha.