Preparação Mr.world Nabba Junior - Juca (Fase 2) Cutting

[jucaa]

Fala galera, depois de algumas semanas meio sumido do relato, to de volta!!
Não tinha muito o que comentar, estava em fase de transição do bulking pro cutting, mal do estomago pra caralho, correria, facul, curso e etc...

Mas agora é pré contest mesmo e o bixo pega!

Faltam 13 semanas pro Mundial, é dia 20 de junho em Malta na Europa, já estou na segunda semana do cutting.

Emmanuel me passou o protocolo e as alterações pro inicio do cutting.

PROTOCOLO
700mg FENILTEST GC SEMANA

500MG CIPIOTEST GC SEMANA

770MG ACETREN GC SEMANA

600MG ENANTREN GC SEMANA
obs: entra Masteron 500mg por semana, quando faltar 6 semanas.
GH 5UI KIG TROPIN (por enquanto 5ui, grana ta curta e não sei se vai dar pra aumentar pra 10, vamos ver)

O que for mudando durante a prep no protocolo eu vou atualizando.

Clenb GC 80mcg (vou usar direto com cetotifeno)
t4 farma 200mcg
t3 GC 75mcg
aromasin GC 25mg ds2dn

TREINO ABCDEF
peito, panturrilhas, abdômen
costas

pernas completa
ombros, abdômen
braços
costas, femoral, panturrilhas

CARDIO 30min por dia a noite antes da ceia.

Vou relatando o treino e postando alguns vídeos
Agora no cutting vai sair os videos no youtube, ta tudo no esquema já, começo semana que vem provavelmente...

DIETA
Refeição 1 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey

Refeição 2 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral

Refeição 3 - 100gr aveia, 300ml claras, 30gr whey, 5 gr bcaa

SHAKE PÓS TREINO 60gr waxy maize, 60gr whey protein, 10gr bcaa, 10gr creatina

Refeição 4 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco, 150gr suco de uva integral

Refeição 5 - 250gr peito de frango 150gr arroz branco,5gr bcaa

Refeição 6 - 60gr whey, 2 colheres pasta de amendoim

suplementos: multi, vitamina C, E, D, omegas, ZMA (calcio, zinco, magnésio), L-Carnitina

Fotos vai ter sempre no insta e no face, fotos do shape atualizando a evolução vou postando a cada 15 dias as que for mandando pro Emmanuel.

Gogo que agora bixo pega !!

Editado Março 23, 2015 às 23:35 por jucaa

[Max Well]

E ai, Juca! Estarei acompanhando, brother. Boa prep, já to vendo um caneco por vir rs

Mano, já viu relatos de t4 zoar o estômago? Pra mim não desceu mt bem não, cortei...

E quanto aos cardios, mantém assim ou aperta mais pra frente? Abraços.

[jucaa]

E ai, Juca! Estarei acompanhando, brother. Boa prep, já to vendo um caneco por vir rs

Mano, já viu relatos de t4 zoar o estômago? Pra mim não desceu mt bem não, cortei...

E quanto aos cardios, mantém assim ou aperta mais pra frente? Abraços.

Valeu manin, t4 zoar nunca vi man... caso raro rs

Aumenta sim man, o quanto não sei depende de como meu corpo for respondendo

[jucaa]

SEGUNDA FEIRA

Bom pessoal vamos ao relato de hoje.

Dieta: 100% e até meu estomago melhorou, acredito que voltando a fazer cardio meu metabolismo melhorou um pouco e até da um pouco de fome agora, graças a Deus rs

Ciclo: aplicação de fenil,acetren e enan tren no triceps ok, GH ao acordar ok também, alias GH ta mais suave ainda sinto um poucos minha mãos principalmente de manhã, mas o que mais rola mesmo é sono, muito sono durante o dia, se não fosse meu chá mate aqui e os termos agora meu dia não iria render nada, mas agora ta rendendo bem.e

Treino Peitoral

Crucifixo na maquina 4x (pré exaustão) + drop set 3x
Supino inclinado hammer 4x (40kg cada lado)
Crucifixo inclinado 4x começando com 17kg e fechei com 23kg, execução perfeita
Supino maquina sentado 4x + drop set 3x
Cross over 4x

Repetições até a falha ou próximo disso, em torno de 10~15, ótimo treino, foco, estava bem disposto, força se mantendo por enquanto.
Depois fiz 2 exercicios para as panturrilhas e abdômen e fechou, treino de 60min.
Cardio a noite 30min no parque caminhando feito.
Hoje também foi dia de ir na massoterapeuta sofrer um poquinho rsrs, mas tem me ajudado muito a melhorar o shape e rendimento no treino, outra coisa que vou ter que fazer é um ultra som essa semana pois to com uma fibrose no bíceps esquerdo a um tempo já e preciso resolver ela logo, não posso mais nem aplicar ali mais, mas logo melhora

OFF topic: To pensando em ir pro Arnold classic no rio é 20 dias antes do mundial mas quero muito ir mais por causa dos cursos e também ver um evento PRO, a feira e tudo mais, nunca fui em eventos assim, e acho que vai me dar uma motivação a mais na reta final da prep, local pra ficar já tenho, só preciso comprar a passagem rs

Mas agora descansar que amanhã é back day !!

[Max Well]

Valeu manin, t4 zoar nunca vi man... caso raro rs

Aumenta sim man, o quanto não sei depende de como meu corpo for respondendo

Justo eu né, pô kkkk

Quanto ao AC, cola sim! Vai rolar uma motivação principalmente da galera que já te conhece, apoio assim é sempre bom

Mano, com relação a refeeds em pré contest, Manu libera e você com seus atletas é adepto ou prefere um carb up limpo? Isso claro, levando em consideração o quão depletado está o atleta e tudo mais.

Abraço!

Editado Março 24, 2015 às 11:41 por Max Well

[jucaa]

Justo eu né, pô kkkk

Quanto ao AC, cola sim! Vai rolar uma motivação principalmente da galera que já te conhece, apoio assim é sempre bom

Mano, com relação a refeeds em pré contest, Manu libera e você com seus atletas é adepto ou prefere um carb up limpo? Isso claro, levando em consideração o quão depletado está o atleta e tudo mais.

Abraço!

eu faço refeed sim quando precisa o manu sempre me fala mas já tenho o feeling também, trabalho assim com meus atletas também a gente tem um feeling parecido...

[jucaa]

RELATO TERÇA FEIRA

Fala galera, hoje terça feira é o dia mais corrido da semana pra mim, curso de ingles + aula, trabalhos e etc... tive que treinar corrido mas pelo menos foi tudo ok.

Dieta: 100%, to conseguindo comer as refs sem dificuldade agora, até pq o manu mudou algumas coisas, to usando mais whey e menos sólido pra voltar meu apetite logo

Ciclo: aplicação de acetren e fenil, 1ml cada dorsal + 2ml de monovin E pra dar um up rs

Treino Dorsal, como treinei contra o tempo, usei mais maquinários, mantendo uma intensidade boa, e muito foco na execução.

Pulldown 4x
Puxador frontal V 4x
Puxador frontal aberto 4x
Remada na maquina supinada 4x
Remada sentado unilateral 3x (unilateral consigo jogar o cotovelo mais pra tras, aumentando mais ainda a contração)
Remada sentado V 3x
Remada maquina pegada aberta 3x
Hiperextensão lombar 5x
Reps em torno de 10~15 alguns drop sets, descanso de 45~60 segundos entre as séries, cargas "baixas" porque foquei muito na qualidade de execução no treino, mas sai com o dorsal muido e ta no pump até agora hahaha

Por hoje é isso, dormir agora que to só o pó mesmo.

OFF topic: uma coisa que ta me deixando meio abalado, eu tenho uma cadela (poodle) ela tem quase 14 anos, eu tenho 20 anos então desde os meus 6 anos, ou desde que tenho memorias da minha vida, essa cadela estava presente nela, ela é muito especial pra nossa família, sempre foi companheira, quando meu avo estava doente antes de falecer ela o ajudava a se locomover pois ele estava cego já, mas ele via apenas um vulto branco (ela) e ela ia guiando ele pela casa e assim ele andava pela casa sozinho sempre com ela guiando, ficou ao lado dele até o dia que ele faleceu, ela está bem doente, vem tendo convulsões a meses e perdeu toda a noção de quem é de aonde está, não enxerga, não escuta, apenas come e dorme é muito triste pois todos nós aqui amamos muito ela, ela passou bem mal ontem e hoje e está internada, não sei o que irá acontecer, mas boas noticias não devem vir só espero que ela não sofra e que Deus a tenha, ela foi muito especial mesmo.

[Max Well]

eu faço refeed sim quando precisa o manu sempre me fala mas já tenho o feeling também, trabalho assim com meus atletas também a gente tem um feeling parecido...

Entendi, questão de contest muda mt de atleta pra atleta, né? Cara, confesso que tava perdidaço no primeiro, tive bastante erros mas é assim, vamos corrigindo e tentando errar menos com o tempo.

Com relação a cadela, complicado ein, parceiro? A gnt se apega muito mesmo ao animal, realmente vira o melhor amigo... Espero que fique tudo certo ai!

Treino top!! Bem volumoso, do jeito que eu curto também hahaha, vi você comentando nos seus vídeos que você não zera carbo e nem muda o arroz pra tubérculo e tudo mais. O carbo fica bem restrito na reta final ou não é aquele sofrimento de low carb?

Abrçs!

[Douglasmdn]

Po Juuca, foda isso, tbm tenho uma cachorrinha vira lata s2 que eh mto velha ja tbm e ela ta começando a ficar assim, ela anda la desanimada, nao tem mais energia pra nada, ta meio cega =/, eh triste e eu tenho mto amor em animais :x .

Juca xó te pergunta, qnd vc aplica no triceps, qual agulha se usa? E tipo vc aplica em qual parte do triceps, cabeça lateral ou cabeça longa? Ou aplica em todos pontos antes de ir treinar?

[jucaa]

RELATO

Fala galera, não relatei nos ultimos 2 dias, dia tem sido corrido e tava achando que meu estomago tava melhorando, foi só falar que fiquei 2 dias zoadasso rs, ontem tava bem ruim e até cortei uma refeição pra não piorar, hoje to um pouco melhor... quando fico assim ai já me atrasa td no dia, fico cansado, estressado, uma merda...

Mas vamos ao relato de ontem.

Dieta: 80% tirei uma refeição sólida, e fiz 5 refs tava mal ontem
Ciclo: aplicação de enantren,acetren,cipiotest 1,5ml em cada delts posterior, ok. GH ok tb.

Treino de ombros

Elevação lateral 4 sets

Desenvolvimento hammer 4 sets

Elevação lateral sentado biset Elevação frontal com halter 3 sets

Elevação unilateral no cross 3 sets
Crucifixo invertido maquina 5 sets
Encolhimento 6 sets (3x no smith por trás e 3x na maquina)

Depois fechei com panturras, cardio de 30min a noite ok também.
Apesar de estar bem cansado e enjoado, treino rendeu bem.

Hoje tem treino de braços, até domingo eu posto uma foto do shape com 2 semanas de pre contest.

Entendi, questão de contest muda mt de atleta pra atleta, né? Cara, confesso que tava perdidaço no primeiro, tive bastante erros mas é assim, vamos corrigindo e tentando errar menos com o tempo.

Com relação a cadela, complicado ein, parceiro? A gnt se apega muito mesmo ao animal, realmente vira o melhor amigo... Espero que fique tudo certo ai!

Treino top!! Bem volumoso, do jeito que eu curto também hahaha, vi você comentando nos seus vídeos que você não zera carbo e nem muda o arroz pra tubérculo e tudo mais. O carbo fica bem restrito na reta final ou não é aquele sofrimento de low carb?

Abrçs!

Depende muito do meu shape man, mas nas ultimas competições eu precisei ficar com menos de 230gr de carb por dia na dieta... e os carbs não mudo é arroz e aveia até o final rs

Po Juuca, foda isso, tbm tenho uma cachorrinha vira lata s2 que eh mto velha ja tbm e ela ta começando a ficar assim, ela anda la desanimada, nao tem mais energia pra nada, ta meio cega =/, eh triste e eu tenho mto amor em animais :x .

Juca xó te pergunta, qnd vc aplica no triceps, qual agulha se usa? E tipo vc aplica em qual parte do triceps, cabeça lateral ou cabeça longa? Ou aplica em todos pontos antes de ir treinar?

Aplico na cabeça longa man, na lateral as vezes mas se jogar mais que 1ml já fica ponta ai evito...
Uso agulha 25x7

[Max Well]

Com relação a treino de delts, você usa variações como bi-sets, drops, etc? Tem mta gnt que usa e afirma que delts respondem mt bem a treinos bem volumosos...

Usar arroz é bom dms hahah, eu não acho que vira muito pra mim, vou de tubérculo :/

[santos11900]

Acompanhando..

[jucaa]

Com relação a treino de delts, você usa variações como bi-sets, drops, etc? Tem mta gnt que usa e afirma que delts respondem mt bem a treinos bem volumosos...

Usar arroz é bom dms hahah, eu não acho que vira muito pra mim, vou de tubérculo :/

sim man uso bastante, e treino com bastante volume também... se pesquisar no forum tem meus relatos bem antigos aqui ainda e como sempre foi meu treino de ombro...

RELATO

Fala galera, mais uma semana terminando e agora faltam 12 semanas pro mundial, mandei as fotos pro Manu, fico puto com essas fotos minha camera do cel ja é ruim, ai luz não ajuda ai quando luz fica boa, pose fica ruim, mas vou ser obrigado a comprar uma câmera top, até porque vou usar pros videos no canal, ai vai ter fotos melhores eu espero rs

Dieta de sexta até hoje tudo ok, apetite ainda baixo, mas pelo menos não fico mais enjoado e mal o dia todo, tem dia bom, tem dia ruim

Treino de sexta braços muito bom, minha pele no braço é bem fina, perdi um pouco de água e já saltou as veia tudo rs, densidade tava show

Sábado descansei e hoje treinei femoral, bom treino também.. Ciclo todas as aplicações ok, pouco tempo pra falar ainda mas to gostando desse protocolo, a trembo ta muito boa e testo batendo bem também.

Vou postar umas fotos que tirei depois do treino hoje, como falei minha câmera do celular é ruim, e a luz ta uma bosta mas foda-se, falei que ia postar ta ai rs, alguns detalhes é visível a melhora e o volume se manteve, ou até melhorou nessas 2 semanas, mas tem muito pra melhorar ainda, acredito que o Emmanuel vai mudar alguma coisa ai posto as mudanças amanhã.

Ta zuado isso ai, prometo fotos melhores daqui pra frente rs

[sdmnogueira123]

Ta bem simétrico e com boa qualidade principalmente nos quads,só achei estranho q as costas tão mais retidas q o resto todo mas deve ser a foto msm...

[jucaa]

Ta bem simétrico e com boa qualidade principalmente nos quads,só achei estranho q as costas tão mais retidas q o resto todo mas deve ser a foto msm...

genético man, eu retenho mais na dorsal do que nas outras regiões, a minha dobra mais alta é a subescapular...

exemplo de atleta que é assim, veja o jay cutler no off, pernas sempre boas, shape denso, mas dorsal lisa.

então dorsal é sempre o ultimo músculo a ficar "pronto"

Editado Março 30, 2015 às 19:45 por jucaa

[Max Well]

Subiu bem as medidas ein, bro? Tua evolução é foda demais! Vira do avesso kkkkk

Ta usando puran ou levotiroxina?

Vamo que vamo!

[jucaa]

Subiu bem as medidas ein, bro? Tua evolução é foda demais! Vira do avesso kkkkk

Ta usando puran ou levotiroxina?

Vamo que vamo!

valeu man, pior que não sei as medidas, mas braços com certeza, panturras e pernas um pouco também.

puran, mas os dois são a mesma coisa

RELATO SEGUNDA FEIRA

Bom hoje foi um dia produtivo, cansativo mas rendeu..

De manhã cedo fui pra massagem, fiquei 1:30 lá hoje, sai de lá parecia que tava chapado rs, fui obrigado a dormir 30min depois kkkkk

Dieta: 100%, conseguindo comer sem passar mal graças a Deus rs

Ciclo: GH ok, aes fui aplicar agora a noite e descobri que tinha acabado seringas e não quis sair 2hrs da manhã pra comprar, amanhã compro rs

Treino: Peitoral e treino de poses 15 minutos e gostei do que vi hoje, queria sair nas fotos como me vejo no espelho kkkkk

Supino inclinado 45 smith 4x

Supino inclinado hammer 4x

Supino sentado maquina 4x + drop

Crucifixo reto 3x

Cross over 3x + drop

Flexão até a falha 3x

repetições sempre em torno de 8~15, descanso de 45~90 segundos entre as séries no máximo.

intensidade boa, bom estimulo, pump bom, desgaste médio...

amanhã eu posto as mudanças na dieta.

to vendo umas músicas pro show também, aceito sugestões xD

[Corleone]

Acompanhando

[jucaa]

RELATO

Fala pessoal, desculpem não estar postando todos os dias mas dia tem sido muito corrido e também cansaço ta pegando forte, se não fosse os termos eu dormia allday rs

Terça feira: dia rendeu bem, dieta 100% sem problemas, treino de costas muito bom, cardio a noite caminhando no parque ok tb, aplicações nos dorsais de testo e tren, suave.

Quarta feira
Dieta: 100% também mas ainda ta chato essa falta de apetite, ta dando pra levar mas tenho que temperar melhor a comida e perder mais tempo preparando também pra que eu consiga comer sem ficar 30min empurrando rs

Ciclo: aplicação de enantren, acetren e cipiotest ok 1,5ml cada vasto
Colateral até então os da tren, sudorese, suor com aquele cheiro forte da porra quando treino, um pouco de insonia o resto eu controlo rs

Treino de pernas
Cadeira adutora e Cadeira abdutora 4 sets
Flexora unilateral 4 sets
Mesa flexora 4 sets
Extensora 4 sets + drop 3 vezes
Leg press 45 pes afastados 4 sets
Agachamento 4 sets (depois disso tudo agachando com 100kg pra 8~12)
Afundo no smith 4 sets

Queria ter fechado de novo na extensora mas não deu tempo a gym ia fechar rs
Mas foi bom o treino, e até agora sem dúvidas o que mais vem evoluindo no shape são as pernas to gostando dos meus quads todo separado já vasto lateral e medial querendo fibrar de leve, mas venho dando enfase no femoral, preciso deixar eles melhores principalmente nas poses de lado, max ta ficando bunituu xD

[Max Well]

Mudança no rosto principalmente ficando nítida depois das fotos de ontem, mano! Afinando bem hahaha

Cara, primeiro contest sofri com a insônia, não só vinda da tren mas também de ansiedade e tal, passava dias em claro dormindo 2-3 hrs, é foda kkk

"max ta ficando bunituu xD"

brigado s2

[jucaa]

Vamos ao relato galera...

Ando ficando bem cansado com a rotina por isso to até postando pouco, precisava deixar todo o trabalho em dia também e etc...

TREINOS: todos os treinos indo muito bem, não perdi força até então, consigo treinar pesado e com boa intensidade sempre.
DIETA: Essa semana baixou o carb, saiu os 300ml de suco de uva integral e agora 50min de cardio por dia a noite.
CICLO: Tudo indo bem, to gostando do protocolo, não me sinto mal, pressão ta ok, libido ta até chato de tão alta rs, aplicações indolores também.

De novidade é que hoje as 23 horas vou sentar e conversar com meu brother que tem a produtora e acertar sobre o projeto de filmar os últimos 10 dias da preparação e também alguns vídeos durante a preparação, alguns farei sozinho, alguns com eles, amanhã eu informo se vai dar pra fazer ou não mas a ideia e o projeto ficou top

Segue uma foto que enviei pro Emmanuel final de semana, mesmo peso da semana passada, vamos ver agora com mais cardio e um pouco menos de carb como fica.

[jucaa]

RELATO

Bom pessoal, vou atualizar um pouco como estão as coisas...
Semana passada todos sabem que foi péssima, to desanimado mas vamos em frente que tenho 10 semanas pro mundial.

Protocolo segue o mesmo, só acho que vou entrar com masteron faltando 8 semanas e não 6 semanas.
Dieta reduzi um pouco a aveia, e devo manter ela por 2 semanas agora.
Treinos estão indo muito bem, essa semana devo fazer um vídeo pro canal se der tudo certo, quanto ao vídeo que iria fazer pra viagem vou ter que me virar lá, ficou muito caro com a produtora e to me virando nos 30 já... a loja de suples que me ajudava vai fechar,aqui na cidade e agora to sem nenhum patrocinio mesmo, vou me virar até o mundial...

Hoje teve treino de peitoral

Supino inclinado hammer

Supino inclinado halter
Crucifixo maquina
Supino sentado maquina
Cross over

Abdômen e panturrilhas e fechou. 45min de cardio também ok.

Amanhã volto a postar fotos nas redes sociais e se der td certo sai um vídeo em breve, treinando mesmo e falando um pouco da preparação.

[jucaa]

RELATO

Bom galera, mais um dia... e hoje trago algumas novidades, mas falo no final xD

Dieta: 100% fiz as mudanças que falei, tranquilo... ainda sem apetite mas to conseguindo comer

Ciclo: tem aplicação de fenil,acetren e enantren ainda, GH 5UI de manhã, ok, alias vou mudar o GH consegui contato de bergamo por aqui original (coisa rara rs) e com preço legal, vou subir pra 6ui e foda-se depois eu me viro com as dividas kkkkkkkkkkk

Treino, hoje foi costas, cardio de 45min de manhã, ok.

puxador frontal

puxada articulada
remada maquina supinada
remada no banco 45 com halter
remada unilateral maquina
remada maquina pegada pronada
pulldown
lombar

treino bom, hoje senti um pouco o lowcarb, força e pump caiu um pouco, mas no geral foi bom o treino.

Bom a novidade é que vou ter um "coach" pra me ajudar na preparação, vou trabalhar junto com ele por hora na parceria mesmo, a gente segue metodologias bem parecidas e creio que vai ficar muito bom, quero ter alguém mais experiente pra poder me avaliar e acertar os detalhes com mais precisão, mandei fotos e o projeto a ele e vai ter algumas mudanças que vamos decidir, amanhã eu informo quem é e as mudanças, ele é treinado pelo dennis james, só isso vou falar xD

[Marocama]

E a poodle? Como está?

[Visitante Smaw]

Então o Manu não é mais seu coach?

Dennis James ai é top

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

[jucaa]

E a poodle? Como está?

está em casa já, mas ta malzinha, bem debilitada... ela não tem mais muito tempo então procuro ficar junto dela o máximo que da

obrigado por perguntar manin

Então o Manu não é mais seu coach?

Dennis James ai é top

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

não por agora, ele está com problemas pessoais rs

RELATO

Bom galera, atualizando o relato.

Quem vai me ajudar nos ajustes da preparação agora é o Thiago Santisteban que é atleta do dennis james, ou seja ele segue a mesma metodologia do dennis praticamente, que é bem parecida com a que sigo agora (treino,dieta) a estratégia não muda, sigo o mesmo planejamento que tinha com o Emmanuel que é ficar pronto faltando 30~20 dias , tudo se mantém igual, mas agora que irá me ajudar na hora de mudar algo na dieta, protocolo, avaliar o shape e ajustar os detalhes será ele.

Dieta se manteve a mesma, porém é mais comida sólida a refeição 6 ainda não consigo fazer e tenho que tomar shake então adaptei na dieta, mas com o tempo ta melhorando, tem mais suplementos também ainda não coloquei os novos porque to sem patrocínio e sem dinheiro pra isso por agora, pedi o proviron apenas...

Cardio agora 40min AEJ e 30min pós treino, intensidade moderada.

Treino mantém o mesmo

Ciclo ele pediu pra colocar 50mg dsdn de stano e 600mg de bold por semana.

Não vou ter grana pra bold, então pedi stano apenas e entra junto com masteron daqui 1 semana

Ao acordar - 3UI GH, 2MG HMB,t3,t4, 5gr bcaa, 80mcg clenb, 200mg cafeina, 100MG AAS

40min CARDIO

Refeição 1

60gr aveia, 10 claras e 2 inteiros, 30gr whey

suples: 1 cap multi, 1gr vitamina C, 1000UI vitamina E, 3 caps calcio, 50mg proviron, 1000mg calcio

Refeição 2

250gr peito de frango

150gr arroz branco

Refeição 3

250gr peito de frango

150gr batata doce

PRÉ TREINO - 200mg caféina, 80mcg clenb, 5gr bcaa

INTRA TREINO - 30gr maize, 15gr bcaa

SHAKE PÓS TREINO 60gr whey protein,30gr maize, 5gr bcaa, 10gr creatina

Refeição 4

250gr peito de frango

150gr arroz branco

Refeição 5

250gr peito de frango

150gr batata doce

Refeição 6

3UI GH, 2MG HMB

60gr whey

1 colher de pasta de amendoim

1000mg cálcio, 300mg magnésio, 50mg zinco

3gr fish oil, 1 cap multivitaminico, 3mg melatonina

HMB ainda to sem, esse final de semana já envio fotos a ele e vamos ajustando e assim vai...

Até então tudo ok, peso ta em 96kg e já to bem seco pro tempo que falta, 5mm de dobra no abd, perna ta colada... volume ta mantendo bem, se tudo ocorrer bem eu entro com 87-89kg seco como no brasileiro e cheio como no sudamerica xD vamo que vamo, final de semana posto foto do shape.

[jucaa]

RELATO

Atualizando galera...
Semana ocorreu tudo certo, um pouco de stress com alguns problemas mas to tentando não perder a paciência, hora de ligar o modo monge rs
Hoje teve treino de braços, dieta 100% estomago parece que ta melhorando, domingo tem cheat meal preciso dele kkkkk
Cardio 100%, 40min AEJ na bike e 30min pós treino na esteira inclinada,

Treino de braço de hoje.

Scott maquina 3x10 a 15 + drops

Alternado no cross 3x10

Rosca direta no cross 3x10 a 15

Rosca martelo 3x10

Pulley barra w 3x10 a 15 + drop

Pulley corda biset francesa corda 3x10

Paralelas 3xfalha

Francesa unilateral 3x15

Bom treino, usei mais maquinário por hoje estar sentindo bastante desgaste, então segurei a onda e foquei na intensidade.
Ciclo tb ta tudo ok, tomar meu shake agora, aplicar o GH e dormir, amanhã cedo AEJ na rua e final da tarde treino de pernas, vou filmar o treino e vai pro youtube rs

[jucaa]

RELATO

Atualizando galera...
Feriado tranquilo, tirei um tempo pre relaxar a cabeça um pouco, ficar com a namorada e etc...
Ando trabalhando sempre até 4 horas da manhã, levanto cedo, correria do dia a dia, os acontecimentos e problemas que ocorreram estavam deixando minha cabeça a mil precisava esfriar um pouco e relaxar, mas treinos e dieta sempre 100%
Domingo teve recarga, como estava a 15 dias sem fazer, fiz 2 refeições grandes, agora devo manter 1 refeição grande todo final de semana ou sábado ou domingo.

Hoje teve treino de dorsal, treinei em outra academia porque a minha estava fechada, poucos aparelhos então improvisei.

Puxador frontal
Puxador frontal pegada supinada fechada
Remada baixa
Remada unilateral halter
Remada curvada halter
Pulldown
Hiperextensão lombar
30min cardio na esteira

Treino foi médio estava cansado e agoniado porque tinha que vir logo pra casa agilizar os trabalhos atrasados do final de semana rs
Mas bom pump, bom estimulo...

Ciclo indo tudo ok, semana que vem entro com masteron e stano, meus bergamos chegam essa semana também

Segue uma foto que mandei pro Thiago no final de semana, 95kg atuais, 5 dias com as mudanças no protocolo, to segurando muito bem o volume na foto to depletado praticamente 15 dias em low carb e cardio todo dia, hoje to bem mais full e denso que nas foto... de acordo com o Thiago com 90kg fico pronto e desidrato, devo entrar com 87~88kg como planejado mesmo porém mais seco que no sul americano!!

[Marocama]

Shape show!

[sdmnogueira123]

Depletado ta assim imagina quando faz recarga,cara tua panturrilha ficou pra trás nesse contest ou foi a foto q não valorizou?