Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 70kg

BF: 12%

Medidas: braço 37cm, tórax 100cm, pantu 36cm...

Objetivo do treino: Abaixar o BF.

trino: ABC

Bom pessoal sou novo aq no fórum, mas vamos lá. Montei um esquema para fazer um cut, vou explicar um pouco como irei seguir esse treino e espero q vcs avaliem, deem algumas dicas.

Vou malhar 3x por semana (segunda, quarta e sexta) é nos dias de treino vou fazer uma dieta pra bulk extremamente limpa, e nos outros dias (terça, quinta e sábado) faço 1h de aero e diminuo os carbos. Espero ganhar resistência e uma definição muscular melhor..

Segunda A-peito,dorsal:

barra fixa 4*10

supino reto 4*10

remada cavalinho 3*8/8/8 "drop set"

crucifixo no cros 3*8/8/8 "drop set"

supino inclinado 4*10

puxada atrás 4*10

Se eu ainda tiver gás mando um pull over kk

Terça : Não malho faço apenas 1 hr de corrida

Quarta B-perna completa

agachamento 5*10

extensora 4*10

leg 4*10

stiff 4*10

flexora 4*10

pantu...

Quinta: Não malho faço apenas 1 hr de corrida

sexta C-bíceps tripes e ombro:

rosca scot 4*10

paralela 4*max

rosca alternada 4*10

tricps testa 4*10

rosca seguido tríceps no cross 4*10/10

desenvolvimento frontal + trapézio 4*10

elevação lateral + trapézio 4*10

Sábado: faço calistenia.

Domingo: descanso

Tem algum problema EX: malhar bíceps depois tríceps e assim por diante... ??

Vlw

se quer baixar diminua as calorias.(se quer baixa faça um deficit e ser quer ganhar MM faça um superávit)

cara na minha opiniao seu bf ta bom, eu tenho 1,66 e peso 62kg e ainda do bem magro

se vç vai treinar 3 dias por semana faça o 5x5 qualquer coisa da uma olhada aqui.Stronglift 5X5 - Artigos Sobre Treino - Fórum Hipertrofia.org