Salve pessoal, segue a dieta que montei alguem poderia me ajudar e verificar se existe alguma mudança necessaria ?

Altura: 1,78
Peso: 92 kg
BF: Mais Gordo que um leitão

TMB: 2060 kcal

GCD: 2877 kcal

Treino ta ABCDE, mas como to com carbo baixo creio que vou abaixar bem as cargas, aerobio todo dia depois do treino uns 30 min, alterando entre bicicleta, esteira e eliptico.

DIETA REFEITA !

Editado 14/03/2015 às 18:20 03/14, 2015 por J7J (veja o histórico de edições)

Não recomendo ceto meu querido, recomendo iniciar um cutting sem cortar carbos de vez, para assim manter a massa magra que você tem.

50% das kcal vinda de proteína?

Peito de frango?

Isso não é keto.

50% das kcal vinda de proteína?

Peito de frango?

Isso não é keto.

Devo aumentar a quantidade de gordura ?

Escolhi peito de frango como fonte principal de proteina porque acho mais fácil a preparação do que uma carne vermelha por exemplo, então deixei a parte da gordura com o omelete e as castanhas, mas caso tenha outra sugestão ficaria grato.

Não recomendo ceto meu querido, recomendo iniciar um cutting sem cortar carbos de vez, para assim manter a massa magra que você tem.

[2]

Eu tentei essa dieta no fim do ano passado, passei um mal súbito viajando que quase bati as botas. Nunca mais passo nem perto desse tipo de dieta, um cutting bem elaborado é muito melhor.

Devo aumentar a quantidade de gordura ?

Escolhi peito de frango como fonte principal de proteina porque acho mais fácil a preparação do que uma carne vermelha por exemplo, então deixei a parte da gordura com o omelete e as castanhas, mas caso tenha outra sugestão ficaria grato.

Sim, 60% gordura, 30% ptn, 10%carbos.

Se puder usar óleo de coco ajuda muito entrar em cetose.

larga essas dietas da mídia e faz uma normal que é mais saudável.

[2]

Eu tentei essa dieta no fim do ano passado, passei um mal súbito viajando que quase bati as botas. Nunca mais passo nem perto desse tipo de dieta, um cutting bem elaborado é muito melhor.

Não recomendo ceto meu querido, recomendo iniciar um cutting sem cortar carbos de vez, para assim manter a massa magra que você tem.

larga essas dietas da mídia e faz uma normal que é mais saudável.

Vou dar uma "arriscada" nesta kkkk obrigado.

Sim, 60% gordura, 30% ptn, 10%carbos.

Se puder usar óleo de coco ajuda muito entrar em cetose.

Valeu brother, vou dar ajustada nela então. Obrigado.

Essa dieta nao é keto e sim low carb!

Para ser keto gordura no mínimo 50%

Lembre-se que na falta de carbo, o corpo utiliza a proteina para dar pico de insulina!

Essa dieta nao é keto e sim low carb!

Para ser keto gordura no mínimo 50%

Lembre-se que na falta de carbo, o corpo utiliza a proteina para dar pico de insulina!

Refiz a dieta, aumentei a quantidade de gorduras para 57%.

Se alguem tiver mais alguma dica ficaria grato.

Obrigado.

Agora da pra mandar bala!

Agora da pra mandar bala!

Começei a seguir, mais a cabeça ainda não ta aceitando muito que comer Omelete vai emagreçer kkkk

Vlw pessoal.

Se pesa 3 dias depois de zerar carbo vc vai ver

Se pesa 3 dias depois de zerar carbo vc vai ver

4 Dias de Dieta pesei hoje 88.5 . :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Dieta boa mesmo, valeu pela ajuda.