Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Meu Treino (Abcd)- Intermediario

Por Alan Cooper
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18
Altura: 1,77
Peso: 70kg

Objetivo:

hipertrofiar o máximo possível, sem medo de ganhar gordura (irei para o internato daqui a 2 meses no exercito para quedista, creio que irei perder muita massa muscular.)

Estrutura:ABCD.

"A" Peito e Triceps

Peito

Supino 45° 5x 8~12 - 1°serie aquecer com pouca carga.

Crucifixo inclinado 4x 8~12 - Drop-set

Cross over (para parte inferior do peito) 4x 8~12

Supino reto 4x 12~10~8~6 - piramide

Triceps

Tríceps pulley - Porção Lateral ~ 3x 8~12

Supino fechado e Tríceps teste - Porção Medial ~ 3x 6~10 - Bi-set

Barras paralelas - Porção Longa ~ 3x com caneleiras 10 ~ 15

"B" Pernas

Agachamento - 5x 10~12 Aumentando o peso a cada serie... - 1°serie aquecer com pouca carga.

Leg press - 4x 10~12 Aumentando o peso a cada serie...

Agachamento no hack - 4x 8~12

cadeira Extensora Unilateral - 4x 10~5~5 - faço 10rep. abaixo o peso e faço mais 5 abaixo mais e faço mais 5.

Mesa Flexora e levantamento terra- 3x 8~12 - Bi-set

"C" Dorsal e Bíceps

Dorsal

Puxada aberta com pegada pronada - 5x 8~12 - 1°serie aquecer com pouca carga. - Drop-Set

Extensão de ombros com braços estendidos no pulley alto - 3x 8~12

Remada aberta sentado - 4x 8~12 - (fase excêntrica mais lenta)

Bíceps

Rosca direta 21 3x

Bíceps concentrado c/ halter 3x 8~12

Bíceps alternado c/ Halter 3x 8~12

"D" Deltoides

Abdução de ombros com os cotovelos flexionados em 90º: 4X8~10
Remada alta no Cross Over com polia baixa e barra reta: 4X8~10
Desenvolvimento Abduzido + Aduzido com halter (Conjugado): 4X8+8
Elevação de Escápulas (encolhimento) com halter: 3X10~12 repetições com isometria de 2” em todas

Editado por Alan Cooper (veja o histórico de edições)

Postado

pq está errado?

estou treinando um musculo grande e um secundário junto!

oO

pf me explica ai entao!

quanto mais sabedoria melhor...

agradeço des de já.

Treinar ombro e no dia seguinte treinar peito

Postado

um dia só de ombro é critico (da uma lida no tópico que o amigo ali em cima passou). faz então

peit ombro

costas trapz

pernas

braços

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

A divisão não está errada, desde que você faça apenas ABCD, somente 4 dias na semana. Porém acho que um dia só para ombros não é necessário, prefiro jogar ombro no treino de peito e deixar um dia só para braços.

Postado
  • Autor

vc nao entendeu. meu treino é

A- segunda

B- terça

quarta descanso

C- quinta

D- sexta

sabado e domingo descanso.

e eu treino ombro sozinho pq eu estou dando enfase no ombro, eu acho que o ombro dá um visual mais bonito ao corpo, então eu quero enfatiza-lo.

Postado

vc nao entendeu. meu treino é

A- segunda

B- terça

quarta descanso

C- quinta

D- sexta

sabado e domingo descanso.

e eu treino ombro sozinho pq eu estou dando enfase no ombro, eu acho que o ombro dá um visual mais bonito ao corpo, então eu quero enfatiza-lo.

entendo, mas as vzs menos é mais, n adianta sobrecarrega, porq nos demais treinos que usa braços, usa ele tbm.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

entendo, mas as vzs menos é mais, n adianta sobrecarrega, porq nos demais treinos que usa braços, usa ele tbm.

entao voce quer dizer que devo deixar o músculo secundário descansar quantos dias?

daqui a pouco vo ter que treinar um grupo muscular por semana.

Postado

entao voce quer dizer que devo deixar o músculo secundário descansar quantos dias?

daqui a pouco vo ter que treinar um grupo muscular por semana.

e com abcd vc ta fznd oq? ta treinando 8x por semana. a faz oq quiser entao

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.