Vlw galera, então basicamente eu queria ajuda com meu treino, se alguem puder dar algumas sugestões vou postar ele abaixo:

Idade: 17 Anos

Altura: 1,67m

Peso: 55KG

A: Biceps/Triceps/ABdomen

Rosca Direta 3x 8~12

Rosca Testa Barra 3x 8~12

Rosca Alternada 3x 8~12

Triceps Pulley 3x 8~12

Rosca Concentrada 3x 8~12

Triceps Francês 3x 8~12

Abdominal Curto 3x 15

B: Peito/Panturrilha

Supino Inclinado 3x 8~12

Crucifixo 3x 8~12

CrossOver 3x 8~12

Fly Inclinado 3x 8~12

Panturrilha Banco 3x 10~15

Panturrilha LegPress 3x 10~15

--- 1 dia de Descanço -----

C: Pernas/Abdominal

Hack .45 3x 8~12

Legpress 45º 3x 8~12

Cadeira Extensora 3x 8~12

Flexora deitado 3x 8~12

Cadeira flexora 3x 8~12

Cadeira Adutora 3x 8~12

Elevação de Perna 3x 15

D: Ombros/Panturrilha

Elevação Lateral unilateral 3x 8~12

Elevação Lateral 3x 8~12

Desenvolvimento Maquina 3x 8~12

Elevação Frontal 3x 8~12

Crucifixo Invertido 3x 8~12

Peck Fly Inverso 3x 8~12

Panturrilha gemeas 3x 10~15

Panturrilha na Barra 3x 10~15

E: Costas/Abdomen

Barra Graviton 3x 8~12

Levantamento Terra 3x 8~12

Remada fechada 3x 8~12

Remada Aberta 3x 8~12

Pullover 3x 8~12

flexão lateral de tronco na polia baixa 3x 15

----- Descanço ------

qualquer dica, sugestão, eu agradeço !!!!

Acho essa divisão ruim pra iniciantes.

Usaria um ABC básico.

A- peito,tríceps e ombro

B- costas,bíceps e trapézio

C- pernas completa

Abdominal e panturrilhas dsdn.

Bom, eu perguntei para alguns amigos que treinam a mais tempo e eles disseram a mesma coisa !! eu so tenho uma duvida, se eu fizer pullover no treino de costas vai atrapalhar a recuperação do peitoral que eu treinei no dia anterior -?

eu mudaria a ordem no treino de peito, colocaria o fly inclinado em primeiro ou segundo pra depois seguir com os isoladores,

e no treino de ombros, colocaria também desenvolvimento LIVRE com halteres em vez de máquina como primeiro exercícios e substituiria elevação frontal por arnold press.

gosto bastante da sua divisão mas pelo seu peso e altura e idade deve ter pouco tempo de treino, então não utilizaria tantos isoladores e sim abusaria dos compostos.

agachamento e stiff são uma opção pro seu treino de pernas, mas eu achei ele bem estruturado, só o de de ombro que eu realmente achei bem "nhé"

Editado 4/03/2015 às 15:01 03/4, 2015 por Alpha7 (veja o histórico de edições)