Treino Para Mulher.

Postado 20/02/2015 às 01:17 02/20, 2015

Olá estou com uma duvida, minha namorada vai começar a treinar e como toda mulher o foco dela é perna e gluteos.

Montei esse treino de perna pra ela:

1° Agachamento 4x12

2° Avanço 4x12

3° Leg Press 45° 4x12

4° Hackmachine 4x12

5° Extensora 4x15

6° Flexora 4x15

7° Adução 4x12

8° Abducao 4x12

Esse treino será realizado, Segunda-feira e Quinta-feira.

Na quarta-feira ela ira treinar: Peito, costas, biceps e triceps.

No que posso mudar o treino de perna?

Obrigado

Postado 20/02/2015 às 01:23 02/20, 2015

Pode tirar 3/4 dos exercícios, de baixa pra cima. E outra, mulher tem q treinar superior igual homem, não tem essa. Se ela vai treinar 3x na semana, dá pra melhorar bastante isso.

Discussão Sobre Frequência: Você Gosta De Matemática e Não Sabe

Postado 20/02/2015 às 01:40 02/20, 2015

Autor

@Rodrigopq

Voce acha melhor ?

Segunda-feira

1° Agachamento 4x12

2° Avanço 4x12

3° Leg Press 45° 4x12

4° Hackmachine 4x12

5° Extensora 4x15

6° Flexora 4x15

Vou dar 72h de descanso pro treino de perna, ai sobra 1 dia apenas para superior

Panturrilhas e abd vai ser seg, quarta.

Postado 20/02/2015 às 01:44 02/20, 2015

A divisão dos dias tem que ser Segunda, Quarta e Quinta?

Discussão Sobre Frequência: Você Gosta De Matemática e Não Sabe

Postado 20/02/2015 às 08:23 02/20, 2015

Se ela quer hipertrofia de coxas e glúteos, agacho livre ( costas e frontal) e leg press são mais do que suficientes.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 20/02/2015 às 11:39 02/20, 2015

Ola!gotaria de uma ajuda.Eu tomo albumina com leite desnatado e agua fora o suplementos que coloco dentro mais minha divida é, o que posso fazer pra minha barriga nao fica enxada..Tipo posso mistura com que? pra não me deixa com a barriga grande.

Postado 20/02/2015 às 14:09 02/20, 2015

Autor

@Rodrigopq - tem semana que ela vai treinar 4x na semana, só que a maioria das semanas vai ser 3x na semana.

@Danilo Z - obrigado.

Postado 20/02/2015 às 15:44 02/20, 2015

To montando um treino parecido com esse, só não tem o hack e coloquei o stiff e glúteos em pé. To querendo começar esse na segunda

E tbm será assim.. Segunda e quinta.. Sera que dá para ter um bon resultado?

Postado 20/02/2015 às 15:48 02/20, 2015

Treino muito fraco com relação à parte posterior.

Postado 20/02/2015 às 16:41 02/20, 2015

Autor

@RafaBruschi qual exercicio a mais você indica pra posterior? vlw

Postado 20/02/2015 às 20:49 02/20, 2015

Se me permite, faria o treino:

Agachamento Livre: 4x8-12

Leg Press: 4x8
Stiff: 4x12-15
Cadeira flexora: 4x12
Agachamento/Terra Sumô: 4x8-12

E se ela ainda tiver perna no fim do treino, afundo com passada 2xfadiga (por volta de 12 passos com cada perna).

Qualquer coisa, estou acompanhando o tópico.

Editado 20/02/2015 às 20:50 02/20, 2015 por RafaBruschi (veja o histórico de edições)

FusionXT reagiu a isso
1

Postado 21/02/2015 às 02:55 02/21, 2015

Autor

@RafaBruschi muito obrigado, vou fazer ela executar esse treino e vou ver como ela fica no final. Abracos

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