Boa tarde pessoal, eu já havia feito musculação há 3 anos atrás porém eu acabei parando por motivos profissionais. Agora estou voltando e pretendo buscar ter a melhor performance possível, sei que não há milagres e que preciso ser muito regrado quanto a minha dieta e determinação na academia mas sei que a forma que meu treino é montado irá auxiliar e melhorar os meus ganhos.

O que eu gostaria de pedir seria uma ajuda para montar um treino, visto que quero algo além do que o professor da academia me passou para ver o que dará mais efeito, o modelo que queria pedir é ABC já que comecei fazem apenas 3 semanas e este é o mais indicado. Dicas são muito bem vindas.

Ah sou ectomorfo, meu foco é ganho de massa muscular. Atualmente eu tenho 1,98 de altura e peso 81kg.

Desde já deixo o meu agradecimento, abraço.

Editado 9/02/2015 às 17:33 02/9, 2015 por fwardkoff

krl mano 1,98, senho meu sonho meu

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

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