Olá pessoal, sou novo aqui este é meu primeiro tópico, comecei a malhar a pouco tempo e to com um frasco de stan 50mg/ml de 30ml e estou querendo fazer o ciclo daqui um mês então já comecei a dieta essa semana, to malhando pesado e fazendo 30 min de esteira por dia. Quero emagrecer pe definir. Me ajudem ve aí se to fazendo certo to totalmente aberto a dicas. (Ainda não to tomando suplemento pois estou sem grana).

Café da manhã: (6:45h)

2 fatias de pão integral

Atum

1 pontinha de faca de margarina light

Alface e tomate

300ml de suco

Almoço: (11:00h)

1 batata doce

150g a 300g de peito de frango ou desfiado

4 ovos sem gema

300ml de suco

Lanche: (15:00h)

O mesmo do café da manhã

Pré-treino

300g de frango

3 ovos sem gema

Durante o treino só bebo água

e por enquanto não to comendo nada depois do treino só tomando suco (1lt), pois to queremdo perder peso. Mas aceito dicas to bem desinformado ainda.

Eu trabalho pegando peso quase o dia todo e durante meu periodo de trabalho (9h de jornada) fora o lanche das 15h eu tomo cerca de 1 a 1,5lt de suco.

Consumo diário de água : 4 a 10 litros.

Cara, se vc malha a pouco tempo vende isso, ou guarda pra usar mais pra frente, a hora propicia pra vc ganhar MM naturalmente é agr.

Editado 7/02/2015 às 16:09 02/7, 2015 por MarOliveira

Esqueci de dizer. Tenho 1,89 de altura e peso 93. Masculino.

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