Rooh123

Esqueci de dizer. Tenho 1,89 de altura e peso 93. Masculino.

Olá pessoal, sou novo aqui este é meu primeiro tópico, comecei a malhar a pouco tempo e to com um frasco de stan 50mg/ml de 30ml e estou querendo fazer o ciclo daqui um mês então já comecei a dieta essa semana, to malhando pesado e fazendo 30 min de esteira por dia. Quero emagrecer pe definir. Me ajudem ve aí se to fazendo certo to totalmente aberto a dicas. (Ainda não to tomando suplemento pois estou sem grana). Café da manhã: (6:45h) 2 fatias de pão integral Atum 1 pontinha de faca de margarina light Alface e tomate 300ml de suco Almoço: (11:00h) 1 batata doce 150g a 300g de peito de frango ou desfiado 4 ovos sem gema 300ml de suco Lanche: (15:00h) O mesmo do café da manhã Pré-treino 300g de frango 3 ovos sem gema Durante o treino só bebo água e por enquanto não to comendo nada depois do treino só tomando suco (1lt), pois to queremdo perder peso. Mas aceito dicas to bem desinformado ainda. Eu trabalho pegando peso quase o dia todo e durante meu periodo de trabalho (9h de jornada) fora o lanche das 15h eu tomo cerca de 1 a 1,5lt de suco. Consumo diário de água : 4 a 10 litros.