DIETA DE CUTTING PARA MULHERES

Não invente dietas malucas para perder gordura. Use a ciência, do contrario vc vai perder muita massa magra e pouca gordura.

Uma das dietas mais eficientes para detonar gordura e retenção é baseada nesse calculo:

Diminuindo o BF (body fat = percentual de gordura)

CUTTING. Vem do inglês (recortar)

Nessa hora vc visa o máximo de massa magra com o menor BF possível, com pouquíssima retenção, assim vc consegue ver sua definição e sua vascularização.

Vamos as formulas para o cutting das mulheres:

TMB = taxa metabólica basal

✔TMB = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,7 x altura cm) - (4,7 x idade em anos)

✔Exemplo:

Para uma garota de 28 anos com 60kg e 1,65 metro será:

TMB = 655 + (9,6 x 60kg) + (1,7 x 165cm) - (4,7 x 28)

TMB = 1380 calorias por dia

AGORA MULTIPLIQUE O RESULTADO DA SUA TMB PELA SUA FREQÜÊNCIA DE ATIVIDADE DIÁRIA.

Escolha uma das opções abaixo:

✔SEDENTÁRIO:

Pouco ou nenhum exercício diário = use TMB X 1,2

✔LEVEMENTE ATIVO:

Exercícios leves entre 1 a 3 vezes por semana = use a TMB x 1,375

✔MODERADAMENTE ATIVO:

Exercícios moderados entre 3 a 5 dias na semana = use a TMB x 1,55

✔ATIVO:

Exercícios pesados entre 6 a 7 vezes por semana = use a TMB x 1,725

✔SUPER ATIVO:

exercícios pesados todos os dias da semana com treinos 2 vezes ou mais ao dia) SOMENTE ATLETAS DE RENDIMENTO = use a TMB x 1,9

Total de calorias que nosso corpo vai precisar por dia na dieta de CUTTING:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo:

Vamos multiplicar a TMB (1380) por 1,55 = 2139 calorias por dia para detonar bastante gordura

(Dai essas calorias totais devem representar a quantidade exata de): (assunto para um outro post)

✔Proteínas

✔Carboidratos

✔Gorduras

Sim... Existem sites com calculadoras que fazem tudo isso automaticamente online. =)

https://iifym.com/iifym-calculator/