Quero a opinião de o que mudar e o que deixar

Altura: 1,70cm

Peso: 65kg

Essa dieta pra me por um tempo deu certo, ganhei massa muscular e veio um pouco de definição, agora não cresço mais, daqui 2 meses irei adicionar suplementos.

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Café da manha 06:30

Pão de forma integral nutrella : 120 kcal / 17 carbo / 7,1 proteina

2 Iogurte : 186 kcal / 32 carbo / 5 protein

Aveia 10 colheres : 450 kcal / 51 carbo / 16 protein

756 kcal / 100 carbo / 28,1 protein

Almoço 12:30

150g Batata Doce: 150 kcal / 36,84 carbo / 3,5 protein

100g Arroz: 225 kcal / 50 carbo / 4 protein

150g Frango: 238 kcal / 0 carbo / 32 protein

613 kcal / 87 carbo / 40 protein

Lanche 1 .. 16:30

2 Bananas: 196 kcal / 50 carbo / 2,6 protein

Aveia 10 colheres : 450 kcal / 51 carbo / 16 protein

Leite Desnatado : 88 kcal / 10 carbo / 6,1 protein

734 kcal / 100 carbo / 24,7 protein

Lanche 2 .. 19:30

Pão de forma integral nutrella : 120 kcal / 17 carbo / 7,1 proteina

Pasta de Queijo ricota: 50 kcal / 2 carbo / 1,6 protein

170 kcal / 19 carbo / 8,7 protein

Lanche 3 .. 22:00

Pão de forma integral nutrella : 120 kcal / 17 carbo / 7,1 proteina

Pasta de Queijo ricota: 50 kcal / 2 carbo / 1,6 protein

100g Frango: 160 kcal / 0 carbo / 30 protein

330 kcal / 19 carbo / 38,7 protein

Lanche 4 .. 00:00

2 Iogurte : 186 kcal / 32 carbo / 5 protein

Aveia 10 colheres : 450 kcal / 51 carbo / 16 protein

636 kcal / 83 carbo / 21 protein

Total: 3239 kcal / 408 carbo / 161,2 protein

Editado 3/02/2015 às 02:57 02/3, 2015 por Mateus.Hul

Você treina? Qual seu objetivo? Qual seu gasto calórico? Que suplementos pretende usar?

E as gorduras?

Edite e acrescente as gorduras.