Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando

[Alan Wake]

Bom fim de semana, cara!

Depois se der, comenta minhas cargas lá no meu diário...

Pode deixar parceiro!

Hoje foi Upper:

Supino 5x5 - 40-40, Hoje foi top, 1 set 40-40,2 set 40-40 6 rep e 3 set 4-41 5 reps

Remada 5x5 - 34-34

Desenvolvimento 5x5 - 24-24

chin ups 5x5 - Bw + 17

Paralela 5x5 - Bw + 17 ultima set 6 reps..ta fácil haha

Rosca martelo 2x8 - 18-18

Testa 2x8 - 16-16 1 com 17-17, mas tava meio zuado.

Rosca inversa 2x8 - 12-12

Encolhimento 3x8 - 40-40

hiit pra fechar.

O treino foi top, houve progressão em todos os compostos e melhora na execução nos isoladores.

Aproveitei o PUMP monstro de hoje pra tirar umas fotos.

[Kinko_RO]

Os braços tão em quantos cm?

Excelente treino. Só agora fui repara que seu 5x5 é estilo Reg Park. Que daora, nunca ouvi falar de alguém que usasse esse esquema xD

Abraços õ/

P.S. Tu usa algum cinto pra adicionar peso nas paralelas/barra?

[Alan Wake]

Os braços tão em quantos cm?

Excelente treino. Só agora fui repara que seu 5x5 é estilo Reg Park. Que daora, nunca ouvi falar de alguém que usasse esse esquema xD

Abraços õ/

P.S. Tu usa algum cinto pra adicionar peso nas paralelas/barra?

No momento estou com 40 cm ( sem pump ), a um mês terminei meu Cutting, antes estava com 41, porém hoje eles aparentam estar maiores, eu estava muito retido.

Eu estou gostando do estilo do treino pq me permite evoluir bem nas cargas e treino com uma frequência boa, menos que 4 vezes na academia por semana pra mim é sem chance..haha

Acho que utilizando um cinto seria melhor, eu faço uma gambiarra, passo as anilhas na corda e amarro ela, colocando ela no pescoço, mas ta começando a me prender a circulação, saindo meio zonzo ...kkk esse dias uma senhorinha olhou pra mim e disse: "essa piazada inventa cada uma" kkkkk

[C.Golden]

Tá forte hein cara...

Pra adicionar peso além do BW tô usando caneleiras.

[RonaldoC]

Acho que utilizando um cinto seria melhor, eu faço uma gambiarra, passo as anilhas na corda e amarro ela, colocando ela no pescoço (!!!), mas ta começando a me prender a circulação, saindo meio zonzo ...kkk esse dias uma senhorinha olhou pra mim e disse: "essa piazada inventa cada uma" kkkkk

Espero não ver no jornal uma manchete sobre um marombeiro enforcado com anilhas presas em uma corda no pescoço! - KKKKKKKKKKK

[duduz]

pescoço? coisa de louco haha

amarra na cintura cara, muito melhor

[Alan Wake]

Tá forte hein cara...

Pra adicionar peso além do BW tô usando caneleiras.

Vlw parceiro, to correndo atrás do monstro..haha

Espero não ver no jornal uma manchete sobre um marombeiro enforcado com anilhas presas em uma corda no pescoço! - KKKKKKKKKKK

pescoço? coisa de louco haha

amarra na cintura cara, muito melhor

kkkkkkkkk

Poxa vou tentar isso mesmo gente, por enquanto ta indo, é bem prático, mas acho que amarrar na cintura deve ser mais confortável..haha

[Alan Wake]

Treino de hoje Lower

Agacho 5x5 - 65-65

DL 5x4 - 65-65 Iria mandar 64-64 mas coloquei 65-65 e utilizei apenas 4 reps, gostei da execução, que exercício magnifico, vc se senti o macho alpha da acad..uhasuhauh

RDL 2x8 - 45-45

Agacho frontal 2x8 - 25 25 - fail- 6 na 1 e 7 na 2, tava muito foda, progressões anteriores pesaram aqui

Extensora 2x10 - 80, redução e reps a mais que no ultimo

Flexora 2x8- 35 - baixei pq a execução estava prejudicada

Pantu gemeos, monte de peso com drop

ABS roda 2x e prancha 2x

Treino foi bom, porém demorado, academia cheia, falta de pesos, eu e meu irmão pegamos todos grandes (não tem muito kkk) dai um esperava o outro...mas deu de boa.

Abraços a todos companheiros de maromba, estamos ai para ajudar e ser ajudado, não se acanhem em criticar!!

[Alan Wake]

Bom dia Ogros!!

Seguinte, eu editei minha página inicial, lá consta minha dieta e objetivos.

Como estou de férias pretendo seguir essa dieta a risca, estarei postando com frequência progressão nas cargas como de costume e aumento do peso.

As medidas postarei no final de maio, quando estarei voltando ao trabalho, esse mês será foco total.

Como terei uma alimentação decente, e um descanso excepcional, pretendo colocar Calistenicos nos finais de semana (sábado), a principio vou mantar um volume baixo, para não sobrecarregar.

Corridas as quartas e sábados, e HIITs de 15-20 min nos dias de Upper.

Gostaria da opinião dos senhores a respeito dessa rotina.

[batataaao]

Bom dia Ogros!!

Seguinte, eu editei minha página inicial, lá consta minha dieta e objetivos.

Como estou de férias pretendo seguir essa dieta a risca, estarei postando com frequência progressão nas cargas como de costume e aumento do peso.

As medidas postarei no final de maio, quando estarei voltando ao trabalho, esse mês será foco total.

Como terei uma alimentação decente, e um descanso excepcional, pretendo colocar Calistenicos nos finais de semana (sábado), a principio vou mantar um volume baixo, para não sobrecarregar.

Corridas as quartas e sábados, e HIITs de 15-20 min nos dias de Upper.

Gostaria da opinião dos senhores a respeito dessa rotina.

vamos lá, garotão.... ainda está no jejum int?

sobre os calistenios, se tem tempo e gosta de fazer, pq não? mas na minha opinião eu descansaria, já acho bem volumoso e bem intenso seu treino seu mamute desgraçad* hahaha

hiit ok

[Alan Wake]

vamos lá, garotão.... ainda está no jejum int?

sobre os calistenios, se tem tempo e gosta de fazer, pq não? mas na minha opinião eu descansaria, já acho bem volumoso e bem intenso seu treino seu mamute desgraçad* hahaha

hiit ok

O jejum já era,eu gostei dele, porém como meu objetivo é ganhar peso, eu tive que tira-lo para poder comer varias vezes ao dia, uma vez que eu não consigo comer muito em uma refeição.

Eu sou meio psicopata mesmo..kkkkk ainda mais de férias parceiro, eu fico agoniado em casa, tenho que me mexer se não fico louco..kkkkk

[Kinko_RO]

Cara, eu faria de boas. Férias, dá pra organizar melhor a dieta e o descanso.

[Alan Wake]

Cara, eu faria de boas. Férias, dá pra organizar melhor a dieta e o descanso.

Vlw brow, vou mandar, a questão nem é ter mais resultados, mas apenas treinar pelo prazer.

[batataaao]

Vlw brow, vou mandar, a questão nem é ter mais resultados, mas apenas treinar pelo prazer.

manda bala

[RonaldoC]

O pecado é o excesso, cara... - já dizia minha avó...

Respeite seu tempo de descanso também, meu caro!!!

[Alan Wake]

O pecado é o excesso, cara... - já dizia minha avó...

Respeite seu tempo de descanso também, meu caro!!!

Pode crer, parça!

Treino de ontem Upper

Supino 5x5 - 41-41, Caguei o pau na primeira já, precisei de uma pequena a juda pra terminar as restante, não entendi =/

Remada 5x5 - 34-34 aqui foi tranquilo, ultima set com 6 reps

Desenvolvimento 5x5 - 24-24 ta puxado

chin ups 5x5 - Bw + 20, fiz com 4 reps, mas n gostei, deveria ter mantido o peso de 17

Paralela 5x5 - Bw + 20, foi 3 reps. não sei oq aconteceu hoje...diminui para 15 e terminei.

Rosca martelo 2x9 - 18-18

Testa 2x8 - 16-16

Rosca inversa 2x10 - 10-10

Encolhimento 3x8 - 40-40

Terminei com o HIIt, não sei oq aconteceu, mas esse treino tava ruim, e eu n estava cansado, com pouca energia, a questão é que eu aparentava estar com os músculos fadigados, o treino não foi proveitoso, hoje estou com dores no corpo inteiro.

[C.Golden]

Essa de um dia estar com mais energia e em outro mais fraco é normal, acontece muito comigo, e é muito constrangedor.....

Muitas coisas podem influenciar isso, quantidade de horas dormidas, alimentação no dia, alimentação no dia anterior, psicológico, quantidade de água que bebeu, de carbo que ingeriu, enfim...

[Alan Wake]

Essa de um dia estar com mais energia e em outro mais fraco é normal, acontece muito comigo, e é muito constrangedor.....

Muitas coisas podem influenciar isso, quantidade de horas dormidas, alimentação no dia, alimentação no dia anterior, psicológico, quantidade de água que bebeu, de carbo que ingeriu, enfim...

Por isso vou tentar ajustar todos esse quesitos, estando de férias vai ser mais fácil, uma coisa que tenho que me atentar mais é a questão da ingestão de água, quando estou em casa não sinto sede, acabo comendo várias vezes ao dia , ou seja sempre de barriga cheia, e o fato de não estar fazendo nada influencia..kkkk

Hoje não tem treino, mas partiu corridinha no bosque, essa carcaça está muito ociosa..haha

[RonaldoC]

Ae, Alan... Acho que essa queda no rendimento tem a ver com o descanso...

Mas nosso corpo prega umas peças de vez em quando mesmo... Treino passado (ontem) fui levantar a barra de 42kg para por nos ombros e fazer o agacho e simplesmente não deu (fail...) - disfarcei e fiz uma série de DL com ela só para não oficializar o mico.... kkkkkkk (aí ficou com cara de aquecimento...)

Depois fiz 6x4 de agacho com 38kg mesmo...

Editado Abril 24, 2015 às 16:42 por RonaldoC

[Alan Wake]

Ae, Alan... Acho que essa queda no rendimento tem a ver com o descanso...

Mas nosso corpo prega umas peças de vez em quando mesmo... Treino passado (ontem) fui levantar a barra de 42kg para por nos ombros e fazer o agacho e simplesmente não deu (fail...) - disfarcei e fiz uma série de DL com ela só para não oficializar o mico.... kkkkkkk (aí ficou com cara de aquecimento...)

Depois fiz 6x4 de agacho com 38kg mesmo...

Vdd parceiro, de repente eu vou deixar aqueles calistenicos de fora,se for pra prejudicar a progressão não vale a pena, mas eu pretendo manter os aeróbicos, eu to de férias a 3 dias apenas e fico louco, tenho que fazer algo pra passar meu tempo, minha mulher trabalha de dia e eu fico sozinho, se eu não faço algo fico agoniado, hoje mesmo ja fui correr de manha, depois do almoço lavei a louça e passei pano na casa pra gastar as energias e de quebrar deixar a patroa feliz...haha agora eu to relax

[Alan Wake]

Treino de Ontem Lower

Agacho 5x5 - 66-66

DL 5x4 -não consegui fazer a última set, apenas 3 reps, com o mesmo peso do ultimo treino, acho que vou reduzir o peso e manter 5 reps na próxima, também optei por excluir o RDL, estava sentindo dores na lombar, mesmo dias após o treino, melhor pegar leve e focar nesses dois primeiro, principalmente na execução.

Agacho frontal 2x8 - 20 20 - reduzi o peso pois não estava legal.

Extensora 2x10 - 75

Flexora 2x8- 35 -

Pantu gemeos

Prancha.

O treino não foi dos melhores,vamos ver como será essa semana, cuidando da alimentação e descansando bem.

Essa semana acho que possivelmente terá um Up, pois meu tio trouxe do Paraguai um Assault, vou decidir ainda se mando ele todo treino, ou apenas duas vezes na semana (Upper). Foram 130 pilas no Paragua, apesar do dolar estar caro o preço é muito bom comparando com aqui.

[Alan Wake]

Treino de ontem Upper

Supino 5x5 - 40-40, Consegui mandar 2x5 , me sento confiante e coloquei 41-41, completado na risca, mas foi sem ajuda.

Remada 5x5 - 35-35, foi bem puxado, acho que terei que ficar nesse patamar, engraçado como dois quilos a mais fazem diferença.

Desenvolvimento 5x5 - 24-24 , a execução melhorou bastante.

chin ups 5x5 - Bw + 18, 2x5 e 1x4, acho que vou reduzir, na vontade de aumentar o peso acho que andei atropelando as coisas.

Paralela 5x5 - Bw + 18, , 2x5 e 1x6

Rosca martelo 2x9 - 18-18

Testa 2x12 - 15-15, aqui ao invés de aumentar o peso aumentarei as repetições.

Rosca inversa 2x12 - 10-10, manterei o mesmo principio neste e demais isoladores, primando por aumento das reps.

Encolhimento 3x6 - 40-40, bem lento

Hiit pra finalizar

O treino foi bom, teve progressão, mas vou desencanar um pouco, to focando demais em progressão e estou pecando na execução.

Hoje eu usei o Assalt, senti pontos positivos, a recuperação foi o principal, excelente, coisa de um minuto me sentia pronto para outra série, tendo em vista sem um treino de força isso é muito bom. o pump foi muito louco nos isoladores, vasodilatação fora do normal. no mais tudo normal, veremos os próximos treinos.

[Alan Wake]

Primeiramente um bom dia a todos,

Treino de Ontem Lower

Agacho 5x5 - 67-67, progressão e boa execução, aquecendo com 25-25 e 45-45, incrivel como 45-45 é molesa, sao 100 quilos, esse treino treino de força tem se mostrado muito eficaz.

DL 5x5 -62-62, reduzi o peso pois achei que a execução estava prejudicada, resultado foi bom, mas foi muito puxado do msm jeito.

Agacho frontal 3x8 - 22-22 - aumentei novamente o peso, boa execução , senti bem o musculo trabalhar.

Extensora 2x12 - 65, achei que seria interessante reduzir pouco o peso e aumentar as reps para mesclar bem o treino.

Flexora 2x12 - mesmo principio do anterior, vou manter esse peso e tentar aumentar as reps

Pantu leg 5x20, gostei do treino sairam super inchadas

abs na polia seguido de prancha, fecho o treino com chave de ouro com 3 sets.

Gostei do treino, to sentindo bem a perna hoje. Algo que percebi é que desde o momento que terminei meu Cutting a aproximadamente 1 mes e meio, não ganhei mais de 1 kilo, aumentei as calorias para 3000kcl, no cutting estava em 2000, achei que sentiria diferença, porém pouca coisa,em contrapartida os peso estão subindo e isso é bom. Um fator pode ser o aerobico que faça pelo menos uma vez na semana e Hiit duas vezes. O treino de força desgasta muito tbm, pode ser outro fator, não tive aumento na cintura, alias ela diminuiu meio centimetro após o cutting (86 cm). goste do meu corpo mais magro e definido, estão vou manter as coisas assim e ir entendendo melhor meu corpo conforme a dieta, sem aumentar demasiadamente as calorias, e acabar tendo o aumento da BF.

Hoje vou fazer uma corridinha pela manhã, bem de leve que minha pernas estão bem doloridas.

Estava eu pensando no último treino, eu saiu da academia com muita dor cara, termino as sets de Terra e tenho que me apoiar ou sentar em algum lugar pois as vistas chegam escurecer as vezes, e mesmo assim os resultados vem as passos de tartaruga, agora eu fico imaginando esse povo que vai na academia e só faz aparelho, e ainda consegui conversa com os companheiros enquanto executa a série, mano, que resultado esse povo vai ter?? e esse pessoal é a maioria, parece que tem gente que vai na academia só pra fazer vida social ou pra falar que "treina".

Um abraço a todos, e tenha um ótimo dia!!

[RonaldoC]

Alan, como é seu Hiit???

Onde treino, na Smart Fit, faço o possível para manter a concentração mas essa galera que tá só de brincadeira lá incomoda bastante também... Tem até instrutor que cola para puxar conversa, ae é dose...

Preciso encontrar uma academia "séria"... rsrsrs

[Alan Wake]

Meu hiit eu faço na esteira Ronaldo, apos o treino com pesos, intervalo 1 min caminhada a 6 km e corrida a 15 km. Cerca de 15 min apenas.

[Alan Wake]

Devido ao fato de estar de férias e ter mais tempo livre, fiz uma alteração em meu treino, mantive o AB upper/Lower nos dois primeiros dias da semana, com foco em força, e coloquei um ABC nos 3 últimos dias, tendo como OFF na quarta e o domingo, visando a recuperação dos músculos. semana que vem postarei com detalhes como ficaram os treinos, mas o intuito é trabalhar entre 8 e 12 reps no ABC, e focar totalmente na execução, priorizando a fase concêntrica do movimento, bem slow. Os resultados nessa semana foram muitas dores, principalmente no bíceps, foquei bastante nele e coloquei um volume maior, pois tenho dificuldade em desenvolve-lo.

Abrass e bom FDS!

Editado Maio 3, 2015 às 00:25 por Alan Wake

[philip_np]

Acompanhando aqui.. Teu agacho está muito bom, não rola uns videos das execuções?

Abraços

[Alan Wake]

Acompanhando aqui.. Teu agacho está muito bom, não rola uns videos das execuções?

Abraços

Seja Bem-vindo!!

Vou tentar gravar algo essa semana, mas a amplitude não esta muito boa, no max 90 graus.

[C.Golden]

Também tô testando mais volume no bíceps (e triceps) vamos ver no que dá.

[Alan Wake]

Bom dia marombas

Iriei relatar o treino de segunda e terça, quarta foi off

Treino de ontem Upper

Supino 5x5 - 40-40, coloquei 41-41 na terceira e foi tranquilo, acho que mandarei no próximo treino 41-41 em todas.

Remada 5x5 - 35-35, execução melhorou, mas ficaremos por aqui.

Desenvolvimento 5x5 - 24-24 , a execução melhorou bastante mesmo, subi a ultima para 25-25 e manterei esse pesso no próxima.

chin ups 5x5 - Bw + 15, reduzi e melhorei a execução que estava horrivel.

Paralela 5x5 - Bw + 20, aqui fico bem pesado mas consegui fazer todas reps, vou manter pq a amplitude esta mediana.

Rosca martelo 2x9 - 18-18

Testa 2x12 - 15-15

Rosca inversa 2x12 - 10-10

Encolhimento 3x8, 30-30

Treino de Ontem Lower

Agacho 5x5 - 67-67, mantive o peso tentei descer mais.

DL 5x5 -62-62, como sempre o exercicio mais puxado, na ultima set foi 67-67 para 4 reps, com uma envergada monstruosa na ultima rep.

Agacho frontal 3x7 - 22-22 - não consegui 8 reps, os dois anteriores roubaram quase toda energia.

Extensora 2x12 - 65

Flexora 2x12 35

Pantu leg 5x20

Treino foi bom, agora terminarei a semana com o ABC com foco em high reps, gostei dessa mescla, senti trabalhar muito os musculo, foi um choque, pois estavam acostumados com low reps, sai do treino apenas com um esgotamento de energia, mas não sentia aquela dor nos musculos, sei que a dor não é paramentro para resultados, mas de qualquer acho interessante utilizar de técnicas que façam o corpo sair da zona de conforto.

Eu comecei a ler o livro Dieta da Mente, comprei juntamente com Barriga de Trigo e Porque Engordamos, são todos super conceituados e venho me interessando bastante por assuntos relacionados a alimentação e como ela pode ser fator determinante em nossas vidas, não apenas no que tange o físico.

Antes de terminar o livro, ja me sento inclinado a seguir uma dieta sem gluten, e posteriormente pretendo utilizar uma Low Carbo, vou tentar mudar aos poucos minha dieta.O que posso dizer e que quando estava em Cutting, consequentemente comia menos, e cortava mais carbo, senti uma melhora na concentração e disposição, além do bom humor. Isso tudo só vem a afirmar que realmente somos o que comemos.

Editado Maio 7, 2015 às 13:51 por Alan Wake