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Avaliação De Treino Passado Pela Instrutor

Por gnr_ssa
Em Treinamento

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Postado

Bom dia, Galera

Estou pretendendo montar um treino feminino para ciclo de Oxan com objetivo de hipertrofia.

Em relação ao treino, analisem essa estrutura montada pelo instrutor.

Qual opinião de vocês ?

TREINO = ABCD

A = Quadriceps + Biceps
Leg 45 5 x 8
Agachamento Smith 3 x 8
Avanco c Deslocamento 3 x 8 Passos
Rosca Scoot Maq 3 x 10
Rosca Alternada 3 x 10
ABD INFRA
______________________________
B = Gluteo + Posteior + Peito
STIFF 5 x 8
FLEXÂO em PÈ 3 x cross
GLUT 3AP FLE+ABD 3x 10 + 10
CADEIRA ABDUTORA FRENTE 4 x 10
SUP RETO BARRA 3 x 10
BARRA GRAVITON 3 x 10
CRU INCL HALTER 3 x 10
DEPRE SAG CORDA 3 x 10
_______________________________
C = Quadriceps + Pant
CADEIRA EXTENSORA 5 X 8
CAD EXT UNILATERAL 3 X EXAUSTAO
LEG 45 3 X 8
FLEX QUADR PE 3 x CROSS EXAUSTAO
CAD ADUTORA 4 x 10
PANTURRILHA SENT
PANTURRILHA EM PÈ
PANT EM PÉ
______________________________
D = Gluteo + triceps + Costas
GLUT 3 Ap FLEX 4 x 15
GLUTEo CROSS 4 x 10 banco
ABDUCAO CROSS 3 x 15
Triceps Cord 3x 10
Frances CROS CORDA 3 x 10
Rem pé extensor 3 x 20
Cross Over 3 x 20

Eu não procuro saber as respostas, procuro compreender as perguntas.

Postado

seus dados? tempo de treino algumas medidas basicas? idade etc

mas de cara ja digo que ta fraco a divisaõ e os exercicios

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Tempo Treino 1 e 6 meses

28 anos.

Não tenho medidas nesse momentos.

Eu não procuro saber as respostas, procuro compreender as perguntas.

Postado

eu optaria por um treino mais frequente ab ou abc. ou no minimo arrumar essa tua divisão ai que ta foda

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

divisão ruim... treinar quadriceps num dia e posterior no outro vai atrapalhar na recuperação

Não se treina quadriceps e posteriores separados, pois ambos agem juntos no agachamento, leg press, etc

Por mim, a melhor divisão de treino para mulheres seria superior/inferior

Postado
  • Autor

Ta uma salada de frutas ne ?

Agradeço a ajuda e opinião de todos para montar uma melhor estrutura.

Eu não procuro saber as respostas, procuro compreender as perguntas.

Postado

faz um treino bem basico ab upp low

A:

agachamento

avanço

leg

stiff

flexora

pantu

B

supino

crucifixo

paralela ou similar

militar ou elevação

barra ou polia

remada curvada

rosca direta

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Eu faria um ABC, Sei lá, gosto dessa divisão e tenho ótimos resultados...

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costas/Bíceps/Trapézio

C- Perna(Quadríceps e posterior)/Panturrilha

Nome: Leonardo Blanski Idade: 15 Anos Bf: +- 15%

Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses Suplementação: Whey & Creatina Objetivo: Hipertrofia

Inicio Durante Agora

Peso: 90kg Peso: 63kg Peso: 73kg

Altura: 1,73cm Altura: 1,75cm Altura: 1,75cm

Braço: 32cm Braço: 31cm Braço: 36cm

Coxa: 57cm Coxa: 54cm Coxa: 59cm

Pantu: 39cm Pantu: 34cm Pantu: 38cm

Abdômen: 123cm Abdômen: 81cm Abdômen: 90cm

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