Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M.]

13 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

E ai, Rum..

 

Vai encaixar alguns treinos BW nessa nova rotina ou vai ficar mais com Olys mesmo?

Olys com acessórios calistênicos. Pretendo incluir chins pesadas e handstand num dia à parte, mas mais para frente quando me adaptar com o novo ritmo. Mas todo dia faço algo. Ando flertando com ioga nos momentos de descanso... 

 

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

kd o campeonato de calistenia RUM, desistiu ?

Desisti, ia sair de bus de SP pra Betim/MG pra fazer 2 minutos de barra-fixa? Aí me fode. Segui com a vida. Acho que tinha postado algo sobre isso aqui. Ainda não sei se divulgaram os resultados da barra-fixa, não achei nada no face e no insta do Codbarz. Enfim, fiz aquelas 50 estritas em 2 min e ainda não testei de novo (boa ideia para amanhã...) e mandei uma mensagem pros caras. Depois posto aqui.

 

____

 

15/04 #5 

 

Fadiga do cão, lezeira da febre do rato. Mas treinei.

 

- Aquecimento: mobs mobs mobs, ab wheel 3x5, snatch imitation complex, power snatch 2x2 35 kg;

- Power Snatch: 6x2 (entre 45 e 57 kg - PR nessa double) - Na verdade, hoje por algum motivo estava fazendo essas doubles como 1 power snatch + 1 hang power snatch. Fui me dar conta disso o baixar a barra ao terminar o último set. Significa duas coisas... 1 - sou muito burro e 2 - velocidade tá tendo \o/

- Overhead Squat: 3x5 45 kg (tentei inicar cada set com um snatch completo... meh. No primeiro não encaixei nada nem de longe, no segundo foi um power snatch e um agachamento, e acho ACHO que posso ter acertado no derradeiro)

- Snatch Pulls: 3x5 59 kg (tá ficando fácil com esse peso, vou aumentar no próximo)

- Archer pull ups + flexão de um braço: 3x10 (5/5). Apenas pelo pumo.

- Fechei o dia fazendo uma aulinha super leve de samba rock. Hehehe.

 

Forma do snatch se firmando.

 

Para amanhã... acho que vou passar numa massagista, andar de bike, e fazer um metcon. Abraço!

 

[R.U.M.]

Salveee

 

FDS foi folga, com apenas alguma caminhada e bastante comida. Hoje tivemos:

 

18/04 #6

 

- Aquecimento: mesmo esquema de sempre, levei uns 10 min.

- Press: 2x5 leve para aquecer, 4x5 56 kg; Push Press 1x5 60 kg

- Power Clean: 8x2, quatro primeiros sets com 64 kg. Depois subi até 82 kg (filmei esse último e pretendo postar em breve)

- Back Squat: 2x5 leve, 5x5 100 kg

- Ab Wheel de pé 4x5, ROM ficando melhorzinho

- MAX pull ups em dois minutos: fechei 50, igualando a marca anterior;

- Caminhada de volta para casa.

 

Treino levou 1h15, por aí. Amanhã é folga dos pesos mas devo treinar algo diferente...

 

[Vecchio]

Você tem planos pra incorporar nos treinos os jerks?

[R.U.M.]

Tenho sim, devo começar com uma double ou outra na semana que vem. No outro mês Clean & Jerk vai ser regular. Agora preciso conquistar um full snatch decente, ou não vale nem a pena usar a tag "LPO" no diário. C&J me parece mais simples mesmo.

 

20/04 #6

- Durante o dia, mobs e algumas poses de ioga.

- Aquecimento: idem aos outros dias. Cheguei a umas doubles do power snatch com 35 kg. Uns 10 min ou pouco mais. Senti umas fisgadas no joelho esquerdo, mas nem causaram nada no treino de hoje.

- Ab Wheel 3x5, de pé e hoje com ROM bacana.

- Power Snatch 6x2, entre 45 e 61 kg (PR).

- Overhead Squat 3x5 45 kg. Tentei iniciar no full snatch... um eu errei, e os outros dois até peguei a barra e fechei, mas me desequilibrei e tive de dar um passo ou outro para a frente. Pelos deuses, vai uma caminhada até acertar esse snatch. Outra novidade para as próximas duas semanas é o snatch balance mais pesadinho...

- Snatch Pull 3x5 65 kg, com straps.

- L pull ups... 4 séries de 6. Pegada bem mais aberta que de costume e a fadiga me drenaram nessas hehehe.

- Caminhada ao final para resfriar.

 

No meio dos agachos mandei um ou outro single de snatch completo, acho que com 51 kg. Quer dizer, quase. Acho que não quebrei a paralela. Mó cagaço de me jogar embaixo e dificuldade para equilibrar a barra na descida. Vai de mobs para punhos e ombros, uma hora sai.

 

Para amanhã, algum metcon e talvez algum ioga. Abraço!

 

 

[R.U.M.]

21/04 = Folga no parquinho

 

Mobs durante o dia e alguma caminhada. Á noite, mandei paralelas e barras fixas (chin up). 12 a 14 séries de 10 reps com o menor intervalo desejado. Não foi nada muito incrível, tava mais entretido no papo com os camaradas do que nos exercícios. Mas deu um pump.

 

22/04 #7

 

- Mobs durante o dia. Chegando na academia, aquecimento: o usual, dessa vez um pouco mais longo. Fiz os rolamentos com a rodinha do cão e uns pistols aqui.

 

- Press 2x5 até 42 kg, 4x5 58 kg; Push press 1x5 64 kg

 

- Power Cleans 8x2 entre 64 e 76 kg (2 sets com este peso, ridículos por sinal... baixei para 72 no último e fechei)

 

- Overhead Squats 3x5 30 kg, e alguns sets de 1~3 reps até 45 kg.

 

- Hiperextensões + close grip pull ups 2x10

 

- Wide grip pull ups + flexões diamante 2x10 e encerrei.

 

Os press me detonaram, resolvi não me gastar em 5~7 séries de agachamento mais pesado. Este fica para amanhã. Fui nos overhead, que têm sido meu tormento. Gastei algum tempo até achar uma posição que não destruísse minha mão esquerda, já cansada desta semana. Quando achei, a direita doeu mais e parei por aí. Cacete, press para 5 reps é uma destruição. Mas pouco a pouco vou vendo os benefícios da fase de calistenia para este exercício, é só voltar a me acostumar com a barra.

 

ERRATA: vi que a barra mais pesada da academia, apesar de ter uns bons 2m, não pesa muito mais de 13 kg. E as outras devem ficar entre 10 ou 12. Sendo assim devo ter usado valores inflacionados aqui. Ainda assim, acho que retenho algumas marcas novas no power clean e power snatch para 1 e 2 reps.

 

NUTRIÇÃO: estava boa até hoje, aí arregacei em coxinhas, biscoitos e pãezinhos. Ainda assim, alta ingestão de proteína como regular, além de uma quantidade razoável de frutas, legumes, verduras e gorduras. Peso entre 73 e 74 kg eternos, aparentemente seco.

 

DORES E SOFRIMENTOS: Quero comprar um foam roller.
Macerei alguma coisa no punho esquerdo com os overhead squats. Uma pequena região na base dos músculos do dedão e antes do meio da palma está entorpecida. Não dói quando treino ou fora dele, mas se a mão não está numa posição feliz no OHS, arde...
Meu joelho esquerdo deu sinais de melhora desde os sprints. Não arrisco uma rotação interna como um pidgeon stretch ou sentar em lótus, mas algo mais gentil como sentar com as pernas cruzadas já não incomoda. Até arriscaria uma corrida leve, se gostasse ou precisasse correr. No entanto, sinto uma leve fisgada na frente deste joelho quando o flexiono. Pode ser o menisco cansado.  Nenhum problema em andar ou agachar com amplitude máxima (até fiz pistols hoje, ora pois), mas vou ficar atento e ir tomando medidas preventivas.  
Flexores do quadril e deltoide anterior meio lascados desde o último treino de snatch, mas de boa.

 

DETALHES TÉCNICOS: percebi que meu snatch bate na altura dos quadris e o clean no meio das coxas. Pés em boa posição de agachamento nas aterrissagens. Alguns hematomas e canelas raladas. DMT no trapézio virou um encosto, um karma, e um orgulho. Não estou usando hook grip e ainda não vi motivo para começar com ela... apesar de me parecer que será inevitável me render a esta.
Para as próximas semanas, vou começar o trampo de front squat e jerk.  Vi um esquema de treino 3 dias por semana no livro do Everett que me interessou:

 

A: Snatch, Snatch Pull, Front Squat
B: Jerk, Push Press, Overhead Squat
C: Clean & Jerk, Clean Pull, Back Squat

Permite bastante adaptação para reforço técnico e desenvolvimento básico de força. Snatch, Jerk e C&J podem ser as versões completas ou variações dignas (complexos, split, power, hang). Os high pulls podem ser trocados por puxadas como halting deadlift ou qualquer trampo parecido que fortaleça e ajude nas duas primeiras puxadas. O Push Press pode ser trocado pelo Press ou qualquer outro “empurrar” para desenvolver os músculos superiores. O OHS pode ser trocado por qualquer coisa da família Snatch Balance. Tudo entre 1 e 3 reps, de olho no volume x peso (auto regulados) e acima de tudo na boa execução. Só se mantêm os agachamentos, entre 3 e 5 séries, de preferencialmente 3 para o frontal e 5 para o clássico.

Hoje, power snatch e agacho. Abraço!

 

Editado Abril 23, 2016 às 13:32 por R.U.M.

[Vecchio]

Eu ri quando você comentou da hook grip. Estou na mesma.

No Everett há essa recomendação, no livro do Dimas também e blá, blá e blá. Não suporto. Mas estou fazendo porque minhas cargas são baixas. Mas estou fazendo "por que dizem pra fazer"...rs

 

Mas no terra é que o ego tá me matando pra fazer essa migração porque vou ter de baixar a carga por um tempo.

 

Tem um exercício que dá pra fazer no aquecimento (ou fora dele, com algumas progressões de carga), acho que você já deve conhecê-lo, mas caso não o conheça, sugiro experimentá-lo: drop snatch ou heaving snatch balance ou só o snatch balance. Qualquer um desses três isola a explosão, enfim, o momento mais fodástico do snatch (snatch fulll) que eu considero. Esses exercícios, pelo que entendi, trabalham a mesma coordenação motora, porém em velocidade, exigida no OHSquat.

[R.U.M.]

Com certeza meu caro. Já adianto e digo que pelo menos as três próximas semanas vou aprender o snatch balance ao invés de forçar a barra no OHS (tendo como base a rotina acima). E vou até onde der sem hook grip... 

 

23/04 #8

Horas caminhando, e fui treinar. Cheguei cansado e honestamente desmotivado na academia. E foi um treino excelente.

- Aquecimento: mobs e complex
- Power Snatch: 6x2 entre 42 e 60 kg (PR). Tem vídeo para sets com 52 e 56 kg.
- Hang Snatch Pull: 3x5 até 70 kg, com straps 
- Back Squat: 5x5 até 108 kg (cansado, não tava afim de fazer o mesmo peso várias vezes, fiz rampado)

E só. Surpreso com a velocidade e firmeza nos snatches. Coloquei 60 na barra e sinto que o potencial é de subir bem essa marca. Hang Snatch Pull é o meu favorito recentemente. Ainda monto um WOD com esses e handstand push ups.

Agachamento também está subindo bem. Caracas hoje me pareceu que se estivesse de cinto colocaria mais 12 kg na boa. Mas só quero usar o cinto quando estiver lá nos 130 de novo.

Caminhei mais 1h e pouco. Agora comprei um rolo de massagem e vou me destroçar aqui. Enquanto isso, seguem algus vídeos meus. Peço para que avaliem a forma.

 

 

Abraço!

[Vecchio]

Opinião de quem tá engatinhando no assunto: tá bom pra caralho.

 

Tácale pau

[Vecchio]

Primeiros vídeos no hipertrofia, RUM?

[R.U.M.]

Tenho alguns outros nesse mesmo canal do Youtube... um militar e umas calistenias.

25/04 #9

- Aquecimento: mobilidade, complexo com a barra livre, 3x (10 pistols + 5 rolamentos de pé);
- Hang Snatch: séries até 50 kg com reps entre 1~3. Melhores momentos foram com 46 kg. Nos 50 peguei no máximo 2 singles quebrando a paralela (assim configurando um snatch). Apenas uma rep perdida;
- Hang Snatch Pull: 3x3 entre 62 e 76 kg;
- Front Squat: 5x3 entre 64 e 94 kg. Sem cinto como habitual.

Caminhei de volta para casa e trepei com o foam roller. Essa porra é BDSM. Foco em liberar os flexores do quadril e as costas, eternamente tensas.

Curioso como meu front squat está bom... Senti que poderia ter enfiado mais peso na barra.

Amanhã, algo que não envolva pesos. Abraço!

[TheKingGamerBr]

34 minutos atrás, R.U.M. disse:

Tenho alguns outros nesse mesmo canal do Youtube... um militar e umas calistenias.

 

 

 

[thelan10]

 

[R.U.M.]

Salve! Folga hoje temperada com double unders e dands. Nada contado, bem de boa.

[R.U.M.]

27/04 #10 – THE DAY I STARTED TO JERK

hehe

Dormi pouco essa noite. Me entupi de café pela manhã, segui com minhas mobs diárias para impedir que as 08h48 minutos sentado no expediente me destruam as costas e pernas e alma.

E vamos ao treino inaugural de jerks.

- Aquecimento: mobs, complexos com a barra vazia e flexões;
- 1 Power Clean + 2 Power Jerks: 8x2, entre 52 e 82 kg. Último peso que acertei as duas reps foi 78 kg, nesses 82 a barra só subiu na primeira. PR em ambas tratando-se de power jerk, variação que não me agrada muito;
- 1 Power Clean + 1 Press + 2 Push Press:  5 sets com 62 kg.
- Snatch Balance: uns seis sets de 2 reps até 48 kg. Tentei 52 duas vezes e falhei... numa errei e a barra caiu à frente, na outra peguei a bicha... alto, bem antes da paralela.
- Plank: 1 série de 5 minutos.

Fechei com a velha caminhada.

Era isto. Abraço!

[Vecchio]

ôxiii... vou tomar meu remédio pra pressão e depois eu volto pra ler o treino

Editado Abril 28, 2016 às 04:16 por Jaraqui

[R.U.M.]

28/04 – FOLGA E UM JOGO DE DADOS

No frio delicioso que recobre a megalópole nacional, aproveitei e caminhei por volta de 1h30. Ao chegar em casa, peguei meus dados de Dungeons & Dragons e bolei um treino bacaninha para costas e abs.

- 4x3 pull ups (lentas e com pausas) + 2x15 L-chin ups;
- 2x80m farmer´s walk 48 kg (24/24);
- 1x100m bear crawl;
- 3x17 roscas com halteres de 12 kg cada;
- 1x9 rolamentos no ab wheel, em pé.

Descansos razoavelmente curtos. Deu para dar um pump e esquentar o corpo. Agora vou gozar no foam roller e nanar feliz. Amanhã, clean & jerks. Abraço!

[Palito]

E ai RUM, lembrei de ti quando assisti esse video hoje

 

 

[R.U.M.]

29/04 #11

 

Salve salve. Dia produtivo. Vamos aos números!

 

- De dia, exercícios posturais/asanas como sempre, além de um treino breve para as mãos com meu gripper 45 kg;
- Cheguei na academia, aqueci com as mobs de sempre e os movimentos com barra livre. Rolamento no ab wheel 3x5 e zueragens no chimpanzé (trocando pegadas, me balançando, deslocamento livre pelo cross da academia, que além de longo tem vários suportes diferentes para pull ups);
- Clean and jerk: séries de 2 reps com 52 e 62 kg, singles até 2x1 78 kg. Desci para 72 kg e fiz mais umas 5x1. Até aqui, tudo split jerk. Desci mais uma vez para 62 kg e fiz 1x4 power jerks;
- Clean pull: 4x3 entre 78 e 94 kg, essa última com straps;
- Back Squat: 2x3 jump squats com peso baixo (não passou de 60) e 3x5 entre 70 e algo até 108 kg. Tentei 118 kg mas a fadiga e a falta e coragem não permitiram nem duas reps.
 

Isto é o que tenho a dizer sobre meu back squat:

 

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/f3/6c/52/f36c52a60c43db05592520bb948cd698.jpg

 

Filho da puta está baixo. 108 era peso de aquecimento. Mas enfim, um dia vou bater meu antigo PR de 160 sem caralho de cinto e com profundidade máxima fabulosa excepcional. Cacete, ter mudado o estilo de agacho foi como da água para o vinho...

Mas não para por aí, VAMOS FALAR DE COISA BOA AGORA É A TEKPIX

 

Fiquei acompanhando o treino de tríceps de um camarada meu que estava por lá. Tivemos:

 

- Paralelas BW 3x20
- Supino fechado, duas séries (10x52, 6x72 faiado demais)
- Mais uns dez minutos no chimpanzé doido
- Full contact twist 3x10 (5/5) com 20 kg.

 

Aí terminei. Rolê de volta pra casa, soltei uns demônios no foam roller por meia hora e agora vou colocar um gelo nos flexores do quadril e canelas. Tudo inflamado e enchendo o saco haha.

 

Curti o C&J de hoje. Uma rep ou outra seria invalidada por fazer um breve push press no final da extensão (uma com 78 com certeza e uma das com 72). Cleans indo de boa, bem diferente do revoltante e deprimente full snatch.

 

LPO é um misto de perfeccionismo, paciência, coragem, violência indiscriminada e ódio pelo fracasso... curtindo muito.

 

Deixo um excerto da República (de Platão), em que Sócrates disserta sobre a obsessão de Heródico com sua saúde, e mais algumas informações interessantes sobre Esculápio, o antigo deus da Medicina.

_________________
 

Sócrates — Não acharás estranho se refletires que a medicina atual, que segue as enfermidades passo a passo, não foi praticada pelos discípulos de Esculápio* antes da época de Heródico. Heródico era pedótrofo**; tendo se tornado valetudinário, criou uma mescla de ginástica com medicina, que serviu primeiro para atormentá-lo e, depois dele, a muitos outros.

 

 

Glauco — Como assim?

 

Sócrates — Procurando para si uma morte lenta. Porque, como a sua moléstia era mortal, seguiu-a passo a passo, sem conseguir, julgo eu, curá-la; renunciando a qualquer outra ocupação, passou a vida a tratar-se, devorado de inquietação sempre que se afastava um pouco do regime habitual; deste modo, levando uma vida langorosa, chegou à velhice à força de engenho.

 

 

Glauco — Belo serviço prestou-lhe a sua arte!

 

Sócrates — Bem o merecia ele por não ter compreendido que, se Esculápio não ensinou esta espécie de medicina aos seus descendentes, não foi nem por ignorância nem por inexperiência, mas porque sabia que, numa cidade bem governada, cada um tem uma tarefa fixada que é obrigado a desempenhar e ninguém tem tempo para passar a vida doente e a tratar-se.[...]


* Platão dizia que Esculápio tratava de doenças localizadas através de uma dieta equilibrada, sangrias, medicamentos e cirurgia, mas se considerasse um homem doente da alma, rebelde e destemperado, e incapaz de seguir seus preceitos, ou se estivesse em estágio terminal, não o tratava.^[26] O relato de Platão é colorido pela sua ética e visão política, pois acreditava que uma vida não valia a pena ser vivida se não fosse de acordo com as leis da virtude, e um homem não merecia a atenção da sociedade se sua vida não revertesse para o benefício da coletividade.^[27] De qualquer forma essa visão era compartilhada pelos gregos de sua época. Os sacerdotes-curadores de Epidauro, na entrada do seu templo, haviam feito inscrever o dito: "Puro deve ser quem entra no templo odoroso; pureza significa ser sábio nas coisas sagradas", e naquela época no conceito de pureza estava implícito o de arete, virtude.^[23]

 

Em todos os seus santuários havia um templo, uma fonte para purificação e o abaton, um local para dormir. A área do santuário ainda muitas vezes incluía termas, jardins cultivados, um teatro, um ginásio e uma biblioteca, pois se considerava a cura um processo que envolvia a transformação do corpo e do espírito.^[23]Roetzel os considera os precursores da medicina holística,^[10] e Bergdolt considera o elemento psicossomático um fator determinante na eficácia do tratamento. (extraí da Wikipédia: https://pt.wikipedia.org/wiki/Esculápio)

 

**Pedótrofo -> responsável pela prática de pedrotrofia, que trata de alimentar crianças a fim de que se tornem vigorosas e robustas. (joguei no Google)

 

 

 

 

 

Editado Abril 30, 2016 às 03:03 por R.U.M.

[R.U.M.]

10 horas atrás, Palito disse:

E ai RUM, lembrei de ti quando assisti esse video hoje

 

Puta construtor de braços... os caras das antigas sabiam dos paranauê

[R.U.M.]

Salve cambada

 

02/05 - #12

Power Snatch: doubles até 1x2 62 kg, tentei repetir essa marca e só saiu uma;

Snatch Pull com pausa na primeira puxada: 3x2 até 80 e alguma coisa
Snatch Deadlift: doubles daí até 102 kg

Front Squat: 1x5 leve, 4x3  até 100 kg

Press 52 kg+ L chin ups: 3x8, mas falhei na última rep do press

 

Snatch voando nesse dia feliz. Na segunda o que faltou foi fôlego! E Snatch DL foi mais para tirar um barato. Front Squat bão também, tudo sem cinto. Só faltou acertar o último press e minha felicidade seria completa.

 

03/05 - CROSSFIT AINDA É O CÃO

 

Aquele WOD para aquecer os corações.

 

Aquecimento: 100 single unders + 50 burpees + 50 agachamentos + 50 flexões e umas 25 double unders. Antes, aqueci com cruzadas.

Intervalo/skill: 3x8 kipping HSPU, 3x8 chin ups BW+16 kg, 2x10 swings com 24 e 28 kg.

Circuito: 3 rounds (1 min max kipping pull ups + 1 min max DB push press 40 kg (20/20), intervalo de 3 minutos e AMRAP (4 swings 32 kg + 6 HSPU estritas + 8 T2B)

 

Fiz 30-14-14 barras e 15-8-9 push press, depois 2 rounds, 4 swings e 1 HSPU. Deu pra acabar com o frio e dar um pump brutal no abs, graças ao ajuste que fiz na execução do toes to bar. Aprendi a me balançar e fazer as reps em velocidade mais alta, como no vídeo abaixo:

 

 

Você consegue matar séries muito mais rápido, mas também exige mais força. O estrago é grande... Mais intenso que o toes to bar regular.
 

04/05 #13 - BEHIND THE NECK LIFE

 

Hoje a ideia era fazer jerk e push press. Fiz uma mistura dos dois com um volume bacana. Na real, só fiz isso.

 

Fiz o aquecimento com menos mobs e mais flexões. E comecei:

 

- Behind Neck Push Press/Jerk*: 2x10 42 e 52 kg, 2x5 58 e 62 kg, 7x3 68 na primeira e os outros seis com 72 kg.
- 10 min AMRAP: 1 Klokov Press/Push Press* + 1 Overhead Squat 42 kg (12 ou 13 reps para cada, tudo tirado do chão no power snatch)

(* significa que tentei fazer o primeiro e na hora do aperto fiz o segundo... apenas alguns jerks nos sets finais... mas quase metade de push press no klokov)

 

Aí me distraí de tal forma que resolvi encerrar. Parece besta mas levei quase uma hora nisso. Delícia! Foi basicamente um dia com foco em mobilidade huehue.

 

Amanhã acho que faço mais OHS, agora em circuito. Abraço!

[{..mAthEUs..}]

Ta legal esse front squat ai, daqui a pouco já ta com 1.5BW nele..

[R.U.M.]

Assim espero mano Matheus!

 

05/05 - MAIS MOBS?

 

Novamente, estilão crossfit. Aqueci e: 

 

Circuito 1 - 4x (10 Trap bar DL 60 kg  [SIM TEM TRAP BAR *--*] + 15 barra-fixa + 15s floor L-sit), fechado em torno de oito minutos;

Força, parte 1 - 8 minutos para achar uma 3RM no overhead squat (ficou em 6x3 até 60 kg, PR!)

Força, parte 2 - 8 minutos para achar uma 5RM nas chins (ficou em 7x5 com um set faiado, cheguei em Bw+36 kg)

Circuito 2 - 4x (15 overhead squat 32 kg + 10 toes to bar), entreguei em dez e uns quebrados.

 

Depois, andei uns 40 min. Nesse novo trampo não tenho oportunidade nenhuma para as longas caminhadas. No máximo algo de manhã e qualquer rolê que eu faça depois do treino.

 

Vou nanar. Amanhã é sexta, tem clean & jerk e cachaça em seguida. Abraço!

[vickmaromba]

alguem pfv me ajude! Eu gostaria de competir no campeonato de crossfit porem na minha cidade não tem Crossfit! no na capital! 

e queria saber se posso pedir pro meu personal pra montar uma serie voltada para o crossfit? obs :só faço a musculação!

Será q consigo? pfv se alguem poder me responder ..desde já agradeço!

[R.U.M.]

Po cara, não sei como ajudar. Pensou em viajar? Vê se vale a pena... não vais viajar pra só fazer média e voltar né? Entra pra fuder geral. Mas na moral, se você não treina para crossfit e quer competir... pode colocar uns dois ou três anos de CF sério para pensar em competir sem passar vergonha. Quer um teste? Faz o WOD Fran. Se terminar em menos de 5 minutos, pode cogitar levar o esporte a sério.

 

08/05 - Descanso ativo!

 

Matei 100 chin ups, 100 flexões e 50 toes to bar em vinte minutos. Além de alguma caminhada.

 

Sexta, sábado e hoje não rolou treino. Cachaça e cansaço impediram.

 

Amanhã, talvez singles. Abraço!

 

 

[Rafael_Soares5]

12 horas atrás, R.U.M. disse:

Matei 100 chin ups, 100 flexões e 50 toes to bar em vinte minutos

 

Descanso ativo...

 

 

[Vecchio]

Descanso ativo? Tá...

[{..mAthEUs..}]

Esse Rum é muito preguiçoso, fica descansando assim.. ¬¬

[Eduardo90]

Meu descanso ativo 

 

 

Do Rum 

 

 

 

(é você RUM ?)

[MonsterFreak]

descanso ativo de alta intensidade hahaha

[R.U.M.]

Hehehehe

 

Vamos lá, resumo dos últimos dias:

 

Segunda: folga. Sono terrível;

 

Terça: Ab wheel 3x5 em pé, Power Snatch (umas 8 séries?) culminando em três singles com 62 kg e uma tentativa com 66 kg. E só! Ainda fadigado;

 

Quarta: Overhead Squat 4x3~5 30 e 40 kg, 6x3 50 kg, depois Supino 4x5 (52-62-72-82) 1x3 e 4x2 com 92 kg, e por fim encolhimentos até 160 kg (straps a partir de 130 kg). Fechei com 12x130 kg. OHS fudeu com os exercícios restantes, por destroçar punhos e trapézios antes do tempo hahaha;

 

Hoje: Back Squat 2x10 52, 3x5 72 a 92, 6x2 e 1x4 112 kg, depois Press 2x8 42 kg, 1x3 52 kg, 4x3 58 kg e tentei fechar um qunto set mas morri na terceira rep (ombro estalou horrores... mas não senti dor - de qualquer forma resolvi parar por ali). Por fim, 50 L-chin ups.

 

Treino mais breves e volumosos. Estou flertando com o estilo Chaos & Pain de organizar os exercícios e sets (low reps, multi sets, ~85%, intervalos mínimos, treinos em até 45 minutos, loucura homicida, etc).

 

Amanhã, talvez Clean & Jerk e algo de abs. Coisa breve, porque pelo visto vou me entortar no rolê de novo. Abraço!