Dieta para hipertrofia

Ja postei uma dieta que montei pela primeira vez e me detalharam alguns erros, entao fiz uma outra (tentei postar no mesmo topico que criei mas não obtive respostas). Ficou assim:

Homem

160cm

55kg (segui a primeira dieta consegui 2kg em duas semanas, apesar dos defeitos da dieta)

19 anos

Gasto calorido: 2600kcal (aproximadamente)

Meta: 3300kcal Diarias (aumentei 200kcal comparado a antiga)

========= 7:00AM Cafe da Manha =========================

2- Fatias Pão Integral:

120kcal, 30gr Carbo, 6gr Proteinas, 1,5gr Gorduras

2- Fatias Peito de Peru:

20kcal, 10gr Proteinas

200ml Leite Desnatado:

70kcal, 9gr Carbo, 6gr Proteinas, 1gr Gorduras

1- Colher de Chá de Açucar Mascavo:

20kcal, 5gr Carbo

1- Banana Prata:

100kcal, 18gr Carbo, 1,3gr Proteinas

2- Colheres de Sopa de Aveia

120kcal, 25gr Carbo, 6gr Proteinas, 2,5gr Gorduras

Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras

========= 10:00AM Lanche da Manha ======================

Repete o Café da Manha

Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras

========= 12:AM Almoço (Como Pré-Treino tambem) =================================

200gr Arroz Integral

250kcal, 52gr Carbo, 5,2gr Proteinas, 2gr Gorduras

100gr Filé de Frango

160kcal, 31gr Proteinas, 3gr Gorduras

200gr Batata Doce

150kcal, 37gr Carbo, 1,2gr Proteinas

1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem

100kcal, 12gr Gorduras

Total: 660kcal, 89gr Carbo, 37gr Proteinas, 17gr Gorduras

========= 13:00PM Treino ======================================

========= 14:00PM Pós Treino ===================================

1 Dose de 100% pure whey probiotica (1 scoop 30gr)

120kcal, 25gr Proteinas, 2gr Gorduras, 2gr Carbo

1 Dose de Dextrose

150kcal, 50gr Carbo

1 Dose de Creatina

Total: 270kcal, 50gr Carbo, 25gr Proteinas, 2gr Gorduras

========= 15:00PM Lanche da Tarde ======================

Repete Café da Manha

Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras

========= 18:00PM Janta ================================

Repete o Almoço

Total: 660kcal, 89gr Carbo, 37gr Proteinas, 17gr Gorduras

========= 21:00PM Ceia =================================

1 Dose Whey Protein + 200ml Água (Preferia Caseina ou tentar albumina mas sem condições de comprar por enquanto)

Total: 120kcal, 25gr Proteinas

========= TOTAL =========================================

Meta:

Calorias:3300kcal diarias

Carbo: 500gr

Proteinas: 205gr

Gorduras 50gr

Atingido:

Calorias: 3060kcal (3260~3300kcal com adição do Mél)

Carbo: 489gramas (535 se adicionar Mél em duas refeições)

Proteinas: 215 (passou 10gr, apesar dos valores não serem exatos)

Gorduras: 49gramas (arredondando pra 50g pela variação)

Faltou 240kcal na minha dieta, poderia adicionar Mél junto a banana amassada + Aveia.

Usando 2 colheres de sopa de Mél no Café da Manha e Lanche da Manha dará aproximadamente 200kcal a mais, porem 46gr de Carbo a mais. Ou até mesmo mais bananas.

Bateria as kcal porem subiria um pouco o carbo.

Então, o que acham da dieta?

Obrigado e desculpe se errei algo, estou aqui justamente para corrigir o errado.

Editado 23/01/2015 às 21:38 01/23, 2015 por LeooF

outro topico?