Full Body - 3X

[Emelianenko]

Fala galera, treino pra vocês avaliarem aqui.

É full body baseado no Greyskull LP, visando força e hipertrofia.

SEGUNDA

Supino 2x5 / 1x5-8

Agachamento 2x5 / 1x5-8

Barra fixa (com peso extra) 3x5

Encolhimento com halter 2x12 + Rosca cruz no pulley 2x8

Crunch no pulley 2x12

QUARTA

Militar 2x5 / 1x5-8

Terra 1x5

Pendlay Row 3x5

Paralelas 3x8-10

SEXTA

Supino 2x5 / 1x5-8

Agachamento 2x5 / 1x5-8

Barra fixa (com peso extra) 3x5

Tríceps testa 2x8 + Rosca direta 2x8

OUTROS DIAS

Em outros 2 dias pretendo fazer em casa calistênicos:

- Chin-ups BW + Hanging Leg Raise + Segurar na barra por tempo máximo pra fortalecer o core

E aí, acharam muito volumoso? Vou precisar dos braços e costas quase todos os dias, mas cansei de ver gente fazendo calistênico e tudo o mais todos os dias e progredir mais que quem leva a regra das 48h

Abraços

[endomorfo86]

Já fez o sl5x5? Acho mais simples.

O treino ra bom só não gosto do pulley.

[Wolf Martins]

E panturrilhas?

Acredito que um isolador como testa poderia ser com mais repetições (10-12 por exemplo) .

[Emelianenko]

Nunca fiz o SL, só starting strenght

Felizmente minhas panturrilhas tão desenvolvendo só com os squats e deadlift, caminho para trabalhar quase 1h por dia e no fim do dia elas estão queimando sempre

[Emelianenko]

As chin-ups e leg raises na barra não atrapalhariam os treinos na academia, né?

[Wolf Martins]

Fazer barra fixa pesada e chin-up em dias alternados, num treino que visa hipertrofia, podem vir a exigir muito dos sinergistas que são quase os mesmos nos dois movimentos e não terão um dia de descanso nunca (isso pode vir a ferrar com seu ante-braço e tendões), acho que deveria fazer outro calistenico (burpes por exemplo).

Porém, Como vc mesmo disse, ja viu gente fazer isso e se dar bem, então basta ouvir as reações do seu corpo.

Editado Janeiro 22, 2015 às 22:19 por Wolf Martins