Galera o instrutor da academia me passou um novo treino, que é feito totalmente com supersets... ja usei esse tipo de treinamento um tempo atrás e até que tive alguns ganhos, porém achei mto puxado esse até pq meu objetivo eh hipertrofia e quero ganhar peso. Gostaria de saber o que acham, será que está exagerado ou devo continuar assim mesmo e ver o que acontece?

Obs: Me considero um hard gainer.

Alimentação está em torno de 3500kcal/dia e mais de 2g/kg/dia

Valeu obrigado galera

Infos:

Idade: 26

Peso: 75 Kg

Altura: 1,75 m

Tempo de treino: quase 2 anos

Tipo: ABCx1

Objetivo: hipertrofia

Treino A (Peito e ombros)

-Supino reto com barra 10 rep. e aumento de carga a cada série

-Desenvolvimento com halteres 12 rep. com aumento de carga

-Supino inclinado 45º com halteres 15 rep. com aumento de carga

-Remada alta no crossover 15-12-10 rep. com aumento de carga

-Crucifixo inclinado 60º com halteres 12 rep. carga fixa

-Elevação lateral com halteres 8 rep. carga fixa

-Voador máquina 8-10-12 rep. carga fixa

-Desenvolvimento completo com barra 8-10-12 carga fixa

Treino B (Bíceps e tríceps)

-Testa no crossover 12 rep. com aumento de carga

-Rosca direta no crossover 12 rep. com aumento de carga

-Tríceps máquina 8 rep. com aumento de carga

-Rosca Scott 8 rep. com aumento de carga

-Tríceps polia no crossover 15-12-10 rep. carga fixa

-Rosca direta com puxador "V" 12-10-8 rep. com aumento de carga

-Francês unilateral com halter 10 rep. carga fixa

-Rosca concentrada com halter 10 rep. carga fixa

Treino C (Costas e perna)

-Pulley costas 12-10-8 rep. com aumento de carga

-Remada sentada 15 rep. carga fixa

-Voador costas 15 rep. com aumento de carga

-Pull over 12 rep. carga fixa

-Stiff com halteres 12 rep. carga fixa

-Leg press 45º 15 rep. com aumento de carga

-Extensor 12 rep. com aumento de carga

-Flexor 12 rep. com aumento de carga

-Panturrilha sentado 15 rep. com aumento de carga

-Adutor 15 rep. com aumento de carga

interessante, não rola trocar a order B com C?

interessante, não rola trocar a order B com C?

Pois eh, ateh pensei nisso...

Mas o treino em si é bom para hipertrofia?

Valeu abr

Pois eh, ateh pensei nisso...

Mas o treino em si é bom para hipertrofia?

Valeu abr

Vale a pena trocar o B pelo C sim. Você fará primeiro os músculos grandes pra depois os pequenos, terá assim um melhor resultado!

Abraços!

Nada de agachamentos, anti-braços?não sei não hein amigo.