Idade: 17 anos

Tempo de treino: 12 meses

Bf: 15%

Peso: 76 kg

Altura: 1,75

6:00

500ml de Leite desnatado

Proteinas: 15g Carbo: 25g Gordura: 2,5g kcal: 150

9:30

3 bananas amassadas

Proteina: 2,73 g Carbo: 54,6 g kcal: 205,8

13:00

2 peitos de frango + 3 ovos inteiros

Proteina: 64 g kcal: 318kcal (Frango)

Proteina: 17,28g Carbo: 1,5g Gordura: 15,53g kcal: 212,63 kcal (Ovo)

15:00

500ml de leite desnatado

Proteinas: 15g Carbo: 25g Gordura: 2,5g kcal: 150

15:30

30ml de glicerina

16:30 - TREINO

17:30

500ml Açai com leite ninho

Não tenho ideia da quantidade de proteinas e carboidratos, ja vi falando que açai tem mais proteina q ovo e leite, e ja vi falando que não tem proteina.

kcal: 1300

18:00

2 peitos de frango

Proteina: 64 g kcal: 318kcal

22:00

500 ml de leite desnatado

Proteinas: 15g Carbo: 25g Gordura: 2,5g kcal: 150

TOTAL: Proteina: 193g Carbo: 130g Gordura: 23 g kcal: 2800

*O dia que não for açai será hipercalorico da intergral medica.

Este valor calorico está abaixo da TMB que eu calculei em 200 kcal mas mesmo assim ganhei peso nas 3 semanas que estou seguindo, normal?

Ta faltando gordura ai hein cara? Aumenta sem medo de ser feliz,pra mais ou menos 1g/kg

Se é bulk eu também aumentaria mais os carbos, acho que tá meio baixo ainda

Vamos lá,

Algumas coisas que vejo:

*entenda que não vai saber sua real TMB, e sim apenas vai ter uma base aproximada;

*você esta abusando de leite na sua dieta, ao acho muito interessante o leite na dieta, mas para bulking até aceito;

*gorduras estão muito baixas, deve usar 1g por kg;

*vejo sua primeira refeição muito fraca, evite gorduras;

*na sua refeição 3 não entendi o frango, 2 pedaços deram 64g de proteína?;

*pós treino e pré totalmente sem sentido;

*cade os carbo da sua dieta man??? 130g de carbo é ridículo para um aumento de massa.

Entre muitos outros erros.

Bom recomendo refazer por completa essa dieta; Está muito péssima ao meu ver, abraço.

certeza que tem 2800 ai?

Vamos lá,

Algumas coisas que vejo:

*entenda que não vai saber sua real TMB, e sim apenas vai ter uma base aproximada;

*você esta abusando de leite na sua dieta, ao acho muito interessante o leite na dieta, mas para bulking até aceito;

*gorduras estão muito baixas, deve usar 1g por kg;

*vejo sua primeira refeição muito fraca, evite gorduras;

*na sua refeição 3 não entendi o frango, 2 pedaços deram 64g de proteína?;

*pós treino e pré totalmente sem sentido;

*cade os carbo da sua dieta man??? 130g de carbo é ridículo para um aumento de massa.

Entre muitos outros erros.

Bom recomendo refazer por completa essa dieta; Está muito péssima ao meu ver, abraço.

certeza que tem 2800 ai?

levei em conta esse site aqui https://www.dietaesaude.com.br/ q calcula os nutrientes só colocando o nome, pra não ter o trabalho de sair procurando tabela nutricional de cada um.

Pelo q vcs tao falando ele é meio errado então?

A questão da gordura e do carbo devem aumentar bastante com o açai, porem não encontrei nenhuma fonte confiavel, varia muito mesmo.

Colocar um tipo de queijo na primeira refeição é interessante? aqui não tem muita disponibilidade de comida

levei em conta esse site aqui https://www.dietaesaude.com.br/ q calcula os nutrientes só colocando o nome, pra não ter o trabalho de sair procurando tabela nutricional de cada um.

Pelo q vcs tao falando ele é meio errado então?

A questão da gordura e do carbo devem aumentar bastante com o açai, porem não encontrei nenhuma fonte confiavel, varia muito mesmo.

Colocar um tipo de queijo na primeira refeição é interessante? aqui não tem muita disponibilidade de comida

Bom, logo percebe-se uma falta de pesquisa total;

Conselho de amigo, volte e estude mais, procure aqui no fórum e se dedique, para depois montar sua própria dieta.

Abraço.

Bom, logo percebe-se uma falta de pesquisa total;

Conselho de amigo, volte e estude mais, procure aqui no fórum e se dedique, para depois montar sua própria dieta.

Abraço.

discordo da falta de pesquisa.

https://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2010/09/pesquisadores-do-para-desvendam-os-beneficios-do-acai.html

"O açaí é rico em vitamina E, que combate o envelhecimento das células, tem mais proteína do que leite e ovo, possui alto teor de potássio, cálcio e também de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino."

mas nenhuma tabela nutricional afirma isso e variam muito de uma pra outra, tanto em proteina, carboidrato e gordura.

discordo da falta de pesquisa.

https://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2010/09/pesquisadores-do-para-desvendam-os-beneficios-do-acai.html

"O açaí é rico em vitamina E, que combate o envelhecimento das células, tem mais proteína do que leite e ovo, possui alto teor de potássio, cálcio e também de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino."

mas nenhuma tabela nutricional afirma isso e variam muito de uma pra outra, tanto em proteina, carboidrato e gordura.

Tranquilo, cada um tem sua opinião;

Aproveita que realizou essa pseudo pesquisa, e come açaí em todas as refeições, esquece o frango e tal, pra que né? brincadeira abraço.

Tranquilo, cada um tem sua opinião;

Aproveita que realizou essa pseudo pesquisa, e come açaí em todas as refeições, esquece o frango e tal, pra que né? brincadeira abraço.

ao procurar no google é esse tipo de noticia que aparece, se for pra vim esculachar e depois vim oferecer trabalho de consultoria por mensagem é melhor nem vir cara.

ao procurar no google é esse tipo de noticia que aparece, se for pra vim esculachar e depois vim oferecer trabalho de consultoria por mensagem é melhor nem vir cara.

Nao vim esculachar ninguém em primeiro lugar;

Em segundo lugar você que pediu minha ajuda por Mensagem;

Em terceiro lugar esse tópico é uma falta total de pesquisa;

discordo da falta de pesquisa.

https://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2010/09/pesquisadores-do-para-desvendam-os-beneficios-do-acai.html

"O açaí é rico em vitamina E, que combate o envelhecimento das células, tem mais proteína do que leite e ovo, possui alto teor de potássio, cálcio e também de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino."

mas nenhuma tabela nutricional afirma isso e variam muito de uma pra outra, tanto em proteina, carboidrato e gordura.

falta muito pra pesquisar ainda hahaha

Nao vim esculachar ninguém em primeiro lugar;

Em segundo lugar você que pediu minha ajuda por Mensagem;

Em terceiro lugar esse tópico é uma falta total de pesquisa;

Ta bom cara se tu ta dizendo, grande abraço.

falta muito pra pesquisar ainda hahaha

valeu, vou dar uma procurada melhor