Eai galera, acabei de entrar no fórum então desculpe qualquer erro ou infração cometido.

Comecei o processo de emagrecimento a 12 dias, conto calorias e voltei pra academia a 1 semana. Na primeira semana consegui emagrecer 1kg só contando calorias mas, estou em dúvida se a minha alimentação esta saudável. Pretendo ir a academia 6x por semana e nesse primeiro mês o professor aconselhou a fazer somente aeróbico, então estou fazendo 40 min de esteira (ando na velocidade 3.3 durante 5 min, corro 2 min na velocidade 4.7 e ando mais 3 min na velocidade 3.0. Repito o processo 4 vezes para completar os 40 min) e 30 min de bicicleta (se a aparelho tiver encosto faço com nível 5, se não tiver faço com 4).

Minha altura é 1,85m e estou pesando 97kg.

Consumo por volta de 1400 a 1600 calorias por dia (varia de acordo com a carne escolhida), uso o APP MyFitnessPal pra calcular.

Minha rotina de alimentos é essa:

Café da manhã- 2 fatias de pão integral, uma colher de sopa de margarina ou requeijão light, uma fatia de peito de peru, 200ml de leite semi-desnatado com duas colheres de toddy clássico (não consigo encontrar o light no mercado)

Almoço (por volta de uma hora antes da academia)- Arroz branco(5 colheres de sopa), feijão(6 col) e por volta de 100g de carne grelhada(contra-filé, filé de peito de frango, carne moida ou file de tilápia. Obs.Os últimos 2 não são grelhados)

Lanche após academia- mesma coisa do café da manhã, porem tomando água.

Janta- mesma coisa do almoço.

Quando estou com vontade de doce como uma banana ou maçã.

Pretendo trocar o arroz branco pelo integral.

Tento fazer essas refeições com 3 horas de diferença.

Gostaria que avaliassem e se possível dessem sugestões de alimentos.

tira esse toddy dai mano

opte pelos básicos

de carbo poe pao integral, arroz, mandioca e batata doce

proteinas ovo, frango e carnes

gorduras azeites e castanhas

tem erro não

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