Renan Pesseti

Eai galera, acabei de entrar no fórum então desculpe qualquer erro ou infração cometido. Comecei o processo de emagrecimento a 12 dias, conto calorias e voltei pra academia a 1 semana. Na primeira semana consegui emagrecer 1kg só contando calorias mas, estou em dúvida se a minha alimentação esta saudável. Pretendo ir a academia 6x por semana e nesse primeiro mês o professor aconselhou a fazer somente aeróbico, então estou fazendo 40 min de esteira (ando na velocidade 3.3 durante 5 min, corro 2 min na velocidade 4.7 e ando mais 3 min na velocidade 3.0. Repito o processo 4 vezes para completar os 40 min) e 30 min de bicicleta (se a aparelho tiver encosto faço com nível 5, se não tiver faço com 4). Minha altura é 1,85m e estou pesando 97kg. Consumo por volta de 1400 a 1600 calorias por dia (varia de acordo com a carne escolhida), uso o APP MyFitnessPal pra calcular. Minha rotina de alimentos é essa: Café da manhã- 2 fatias de pão integral, uma colher de sopa de margarina ou requeijão light, uma fatia de peito de peru, 200ml de leite semi-desnatado com duas colheres de toddy clássico (não consigo encontrar o light no mercado) Almoço (por volta de uma hora antes da academia)- Arroz branco(5 colheres de sopa), feijão(6 col) e por volta de 100g de carne grelhada(contra-filé, filé de peito de frango, carne moida ou file de tilápia. Obs.Os últimos 2 não são grelhados) Lanche após academia- mesma coisa do café da manhã, porem tomando água. Janta- mesma coisa do almoço. Quando estou com vontade de doce como uma banana ou maçã. Pretendo trocar o arroz branco pelo integral. Tento fazer essas refeições com 3 horas de diferença. Gostaria que avaliassem e se possível dessem sugestões de alimentos.