Galera, pode parecer repetitivo, pois eu já vi isso por aqui. Já vi alguns tópicos parecidos no estilo "Sou mulher, o que tomar?".

Mas esse aqui será um pouco diferente. Vou expor a situação:

Minha namorada começou a musculação há uns 6 meses e resolveu comprar suplementos mês passado. O foco dela era ganhar massa muscular, já que ela é magra. Como eu entendo mais disso, ela pediu dicas para mim. Ela não tem tanto dinheiro, então recomendei o clássico whey (da probiótica, que tem um bom custo-benefício) e a dextrose. Como ela tem um certo problema com alimentação (por causa de compromissos), também recomendei um hiperprotéico. Saiu bem barato comprando pela internet. 2 kg de dextrose, 2,3 kg de whey e 2 kg de hiperprotéico por um pouco menos de 300 reais. Até ai tudo bem. Ontem começou o problema. Ela foi numa nutricionista e a mulher encheu a cabeça dela de que ela não pode tomar essa dextrose junto com o whey no pós treino de jeito nenhum, porque a dextrose engorda muito. Disse que whey+dextrose é suplementação para homem, e que mulher tem que evitar ao máximo esse tipo de carboidrato. Por fim, falou pra suspender imediatamente o consumo de dextrose e sugeriu que comprasse um BCAA pra tomar junto com o whey pós treino. Ai ela ficou puta comigo e ficou reclamando que eu passei coisa errada e que ela gastou dinheiro a toa. Então mandei vááários links pra ela. Seguem os links que mandei (tudo sobre a relação de whey com carbo de alto IG):

https://www.menshealth.com/mhlists/sports-nutrition/Combine-Protein-with-Carbs.php

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587

[Link automaticamente removido]

https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/10/omega-3-dextrose-e-whey-protein-ajudam-na-recuperacao-muscular.html

https://www.livestrong.com/article/305034-maltodextrin-weight-loss/

https://www.youtube.com/watch?gl=BR&v=_JwaGiGxBc8&hl=pt

Como podem ver, mandei desde artigos científicos (pubmed) como artigos de sites em inglês e em português. Além do video do youtube. Fim da história? Ela continuou falando que acredita mais na nutricionista, porque nenhum dos links que eu passei trata especificamente de mulheres. E é verdade: a maioria dos estudos envolve só homens.

Então pesquisei muito por ai sobre estudos que utilizassem mulheres, mas não achei de jeito nenhum. Achei alguns artigos sobre suplementação para mulheres que divergiram nessa questão: alguns diziam que mulheres deveriam suplementar como homens (não em quantidade, óbvio, mas no tipo de suplemento usado) enquanto outros davam razão à nutricionista (que dizia que mulher não pode usar carbo de alto IG porque realça celulite e blablabla). A maioria deles em blogs que eu não sabia bem o grau de confiança. Já li por aqui de vários membros que dizem que suplementação de mulher é igual a de homem.

O que eu gostaria aqui, então, é uma confirmação sobre isso. Alguém sabe me informar bem sobre esse tema? Gostaria de saber também se alguém tem alguma fonte boa que fale especificamente sobre isso: pós treino para mulheres. Se possível, um estudo (artigo científico). Se não tiverem, pode ser um artigo de algum site confiável.

Desculpe pela bíblia, e já agradeço as respostas!

sua mina caiu no argumento da autoridade, ela acha que a nutricionista sabe mais apenas por causa do diploma.

uma pena, sinceramente

compre logo essa dextrose dela porque ela confia mais na nutricionista que em vc e a partir disso só vai ter discussão... e vai ficar magoada

sua mina caiu no argumento da autoridade, ela acha que a nutricionista sabe mais apenas por causa do diploma.

uma pena, sinceramente

compre logo essa dextrose dela porque ela confia mais na nutricionista que em vc e a partir disso só vai ter discussão... e vai ficar magoada

Pois é. Estou ainda tentando convencer ela. De qualquer forma, se não convencer eu vou comprar essa dextrose dela mesmo, já que eu, homem, preciso. kkkkkkkkk

mta gente defende que nem homem precisa de dextrose

mas dextrose não é necessário no pós treino

já tem um tópico gigantesco sobre essa discussão...

Já era. Se ela não quer acreditar...

Embora o argumento da nutricionista seja ridículo.

TB entendo não ser necessário. Mas a explicação dela foi esdrúxula.

Editado 16/01/2015 às 19:36 01/16, 2015 por endomorfo86

Já li esse tópico do carbo pós treino e a questão é que há vááááários estudos que rebatem.

Vários estudos mostram que a melhor alimentação pós treino é uma combinação de proteínas (em torno de 0,2g-0,4g x peso corporal (em kg) e de carboidratos o dobro dessa massa). Além disso, a teoria faz bastante sentido (mesmo carecendo de fortes comprovações práticas).

A questão é que pode ser que não seja tããão necessário assim, mas há dúvidas. Prejuízo não vai trazer, então porque não utilizar?

pós treino é o melhor horário pra consumir carbo, de fato

mas não se trata de dextrose, nem imediatamente após o treino... mas sim da refeição sólida dentro de 30min-1-2 horas após o treino.

culturista ou modelo fitness nenhum toma shake de carbo no pós, agora que chegou a moda do waxy maize alguns tomam, mas nas gringas até uns anos atrás nem mesmo vendia a tal malto/dextrose em lojas de suples, isso é coisa de br marketeiro.

pós treino é o melhor horário pra consumir carbo, de fato

mas não se trata de dextrose, nem imediatamente após o treino... mas sim da refeição sólida dentro de 30min-1-2 horas após o treino.

culturista ou modelo fitness nenhum toma shake de carbo no pós, agora que chegou a moda do waxy maize alguns tomam, mas nas gringas até uns anos atrás nem mesmo vendia a tal malto/dextrose em lojas de suples, isso é coisa de br marketeiro.

Essa ideia de refeição sólida foi uma das que foi rebatidas em um post por ai. Acho que era "10 maiores mitos da musculação", algo assim.

Essa ideia de refeição sólida foi uma das que foi rebatidas em um post por ai. Acho que era "10 maiores mitos da musculação", algo assim.

ai vai de ti acreditar irmão...

mas em qualquer cutting, qualquer culturista do mundo vai colocar o carbo na refeição pré e/ou pós treino, mas não quer dizer que seja liquido e logo após o treino, isso aí é o mito da janela anabólica.

Particularmente eu acho perda de dinheiro gastar 20 pratas numa dextrose, pq um pão frances faz a mesma funcao, macarrao, e até mais gostoso.

Marketing: você paga 15 pela embalagem, e 5 pelo produto. Não vejo vantagem

Continuo achando que seja útil, apesar de alguns estudos dizerem que não. Sempre foi utilizado dessa forma e ainda hoje é, então errado não é. Além disso, ainda há estudos mostrando o contrário, To meio ocupado agora, depois posto. Caso queiram, olhem no Journal of International Society of Sports Nutrition.

A pergunta é: mulher não deve ingerir carbo simples pós treino? Ai pode ser dextrose, pão, malto, arroz, etc. De preferência com fontes citadas.

Editado 16/01/2015 às 21:45 01/16, 2015 por Douglas Tc

Porque não precisa.

Mas eles colocam o carbo nessa janela porque é o horário do dia em que mais consomem calorias.

Janela anabólica já foi desmentida por vários e vários estudos. Quero dizer, ela de fato existe, mas não dura tão pouco tempo quanto dizem, se estende por horas e horas após o treinamento.

mesmo que janela anabólica seja irrelevante, coloque-se no lugar de um culturista em contest

tu tem 50g de carbo na tua dieta, tu tá fraco pra cacete, tua gordura corporal tá abaixo dos 7%, tu treina a noite, não seria melhor usar essas 50g de forma úteis no pré/pós treino pra ter um treino proveitoso e glicose no pós do que simplesmente comer td durante o dia e chegar mais fraco no treino e fodido no pós?

falando por mim mesmo, se eu n comer carbo após o treino me sinto cansado, desgastado, com a capacidade mental reduzida inclusive, n sei se porque eu vou/venho de bike da academia e isso acaba com os estoques de glicose ou o treino é muito desgastante... agr imagina um cara em contest fraco pra cacete.

Editado 17/01/2015 às 02:48 01/17, 2015 por Visitante

eu nao uso dextrose tbm pq uso whey com leite e a digestao fica mais lenta ce usa com agua seria uma boa sim